Qu’est-ce que l’alimentation intuitive et comment perdre du poids naturellement sans régime
L’alimentation intuitive est en fait une combinaison d’instinct, d’émotion et de pensée rationnelle. Elle a été fondée en 1995 par deux nutritionnistes, Evelyn Tribole et Elyse Resch. L’alimentation intuitive est une philosophie alimentaire qui fait de vous un expert dans la compréhension de votre corps et de ses signaux de faim. En fait, c’est le contraire d’un régime traditionnel. Il n’y a pas d’aliments à éviter et pas de règles sur ce qu’il faut manger quand. Vous faites un choix ! Sans plus tarder, consultez notre guide détaillé sur la façon de manger ce que vous voulez et de perdre du poids !
L’alimentation intuitive est une façon de manger qui favorise des attitudes saines envers la nourriture et l’image corporelle. Vous devez manger lorsque vous avez faim et vous arrêter lorsque vous êtes rassasié. Considérez que faire confiance aux livres de régime et aux soi-disant experts vous empêchera d’écouter votre corps et votre intuition. Ainsi, pour manger intuitivement, vous devrez peut-être réapprendre à faire confiance à votre corps. Pour ce faire, vous devez faire la distinction entre la faim physique et la faim mentale.
corps faim
Cette créature est impatiente de vous dire de vous armer de nourriture. En effet, la faim peut apporter différents signaux, comme un estomac qui grogne, de la fatigue ou de l’irritabilité.
faim émotionnelle
Comme son nom l’indique, cette faim est déclenchée par les émotions. La tristesse, la solitude et l’ennui sont quelques-uns des sentiments qui peuvent créer des fringales, généralement des aliments réconfortants. Ensuite, manger peut conduire à la culpabilité et à la haine de soi.
Alimentation intuitive – Règles de base
D’où vient l’alimentation intuitive ?
Le terme alimentation intuitive a été inventé en 1995 comme titre d’un livre d’Evelyn Tribole et Elyse Resch. Cependant, le concept découle d’idées antérieures. La première personne à avoir écrit sur l’alimentation émotionnelle était Geneen Roth en 1982.
Alimentation intuitive – 10 principes
Tribole et Resch énumèrent 10 principes de base de la philosophie de l’alimentation intuitive dans leur livre.
- La mentalité de rejeter un régime crée l’illusion qu’un régime fonctionne pour vous. N’oubliez pas que l’intestin est un anti-régime.
- Respectez votre faim, il n’est pas votre ennemi.
- Faites face aux premiers signes de faim et nourrissez votre corps. Sachez que si vous vous laissez trop faim, vous courez le risque de trop manger.
- Faites la paix avec la nourriture. Débarrassez-vous des pensées sur ce qu’il faut manger ou ne pas manger.
- Défiez la police alimentaire. Sachez que la nourriture n’est ni bonne ni mauvaise, ni ce que vous mangez ou ce que vous ne mangez pas.
- Respectez votre intégrité. Votre corps vous dira quand vous avez faim et il vous dira quand vous serez rassasié. Alors restez à l’écoute des signaux qu’il vous donne.
- Découvrez la satisfaction d’une cuisine raffinée. Apprenez à apprécier la nourriture. De cette façon, vous constaterez que vous avez besoin de moins de nourriture pour vous sentir rassasié.
- Respectez vos sentiments sans utiliser de nourriture. L’alimentation émotionnelle est une stratégie pour gérer les émotions. Choisissez d’autres façons de gérer vos sentiments, comme faire une promenade, méditer ou en parler avec un ami.
- Respectez votre corps au lieu de critiquer son apparence.
- exercer. Pensez à trouver une activité que vous aimez. Notez qu’il est préférable de ne pas vous concentrer sur la perte de poids pour vous sentir énergique et fort.
- Privilégier une alimentation saine. N’oubliez pas que la nourriture que vous mangez doit vous faire vous sentir bien.
Dix principes de l’alimentation intuitive
Que puis-je manger pour perdre du poids ?
Notez que manger plus d’aliments riches en protéines et en fibres augmente la satiété et réduit la faim tout en réduisant l’apport calorique. De plus, les fibres peuvent vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps. Considérez que les fibres visqueuses présentes dans les aliments végétaux sont particulièrement utiles pour perdre du poids. Pour perdre du poids, mangez principalement des œufs, des viandes maigres (bœuf, poulet), des légumes à feuilles (comme le chou frisé, les épinards, la bette à carde, la roquette, les salades), des légumes crucifères (brocoli, chou, fleurs, choux et choux de Bruxelles), poisson gras (comme le saumon, la truite, le hareng), pommes de terre, haricots, soupe, avocat, thon, fromage, yaourt, vinaigre de cidre, noix, graines, fruits, huile de noix de coco.
Privilégier les bons produits
N’oubliez pas d’évaluer vos comportements et attitudes alimentaires à bord. Lorsque vous mangez, demandez-vous si vous avez physiquement ou mentalement faim. Si vous avez physiquement faim, essayez d’évaluer votre faim/ satiété sur une échelle de 1 à 10, de la faim à la satiété. Mangez autant que vous le pouvez lorsque vous avez faim, ne vous donnez pas trop faim. Arrêtez-vous lorsque vous êtes confortablement rassasié.
avoir une alimentation saine et équilibrée
- Utiliser des assiettes plus petites peut vous aider à manger moins. Les portions ont augmenté au cours des dernières décennies. Cependant, la plupart encouragent les gens à manger plus et sont à l’origine de la prise de poids et de l’obésité. Une étude a révélé que doubler la taille d’un dîner augmentait l’apport calorique de 30 %. Choisissez des portions plus petites, ce qui vous aidera à réduire votre apport calorique.
- Une autre façon de réduire votre apport calorique est d’éviter les distractions. Manger, regarder la télévision ou jouer à des jeux vidéo peut entraîner une suralimentation. Si vous mangez régulièrement de cette façon, vous pouvez manger plus par inadvertance. Ces calories supplémentaires ont un impact énorme sur votre poids à long terme.
- Alors, sachez que le sommeil et le stress ont un gros impact sur l’appétit et le poids. Le manque de sommeil et le cortisol, l’hormone du stress, peuvent augmenter la faim et les envies d’aliments malsains, ce qui peut entraîner une augmentation de l’apport calorique. Considérez que la privation de sommeil chronique et le stress augmentent le risque de maladies telles que le diabète de type 2 et l’obésité.
- Évitez les aliments et les boissons riches en sucre qui ajoutent des calories vides à votre apport calorique quotidien.
éviter les aliments malsains
Savoir que bien mâcher les aliments vous fera manger plus lentement, ce qui entraînera une diminution de l’apport alimentaire, une augmentation de la satiété et une réduction de la taille des portions. Cela peut donc avoir un effet positif sur votre poids. Les recherches montrent que les personnes qui mangent rapidement sont plus susceptibles de prendre du poids que celles qui mangent lentement. De plus, les personnes qui mangent rapidement sont également plus susceptibles d’être obèses. Pour vous habituer à manger plus lentement, vous pouvez compter le nombre de fois que vous mâchez chaque bouchée. N’oubliez pas non plus que boire de l’eau peut vous aider à manger moins et à perdre du poids, surtout avant les repas. Une étude a révélé que boire un demi-litre d’eau environ 30 minutes avant les repas peut réduire la faim et l’apport calorique. Envisagez de remplacer les boissons riches en calories comme les sodas et les jus par de l’eau pour de meilleurs résultats.
Toute la famille peut pratiquer une alimentation intuitive
Apprendre aux enfants à aimer les aliments sains
Choisissez des aliments riches en fibres
Des idées de salades pleines de saveurs
Les fruits sont une excellente source de fibres
Privilégiez les salades nutritionnellement équilibrées
Choisissez des aliments riches en fibres, en protéines et en acides gras insaturés
Alimentation intuitive même lors de repas conviviaux
