Une nutritionniste partage les 35 meilleurs aliments pour le cerveau
Prendre soin de votre cerveau se passe tous les jours comme n’importe qui d’autre. Pour cela, quoi de plus bénéfique qu’une bonne alimentation ? Site Web CNBC (source 1) Liste des éléments essentiels de diffusion un cerveau sain Écrit par Patricia, Bannan, diététicienne américaine et diététiste.
Pour des résultats efficaces, elle recommande ces 35 aliments sur votre prochaine liste de courses. Commençons par la lumière sur les glucides complexes. Elle recommande de faire le plein de graines de citrouille, de pommes, de pois chiches, de fraises et de flocons d’avoine. Ces aliments contiennent plus de fibres, ce qui aide à stabiliser la glycémie.
bon gras
Ensuite, elle préconise d’acheter des œufs, du saumon, des lentilles, du poulet et du bœuf maigre. « Les protéines sont nécessaires pour des niveaux d’énergie sains. Ils prennent plus de temps à digérer que les glucides.il maintient votre glycémie équilibrée et fournit une énergie durable « , détaille le site Web de CNBC.
Autre aliment de base dans le panier : des graisses saines. À cette fin, les avocats, les olives, le tofu, le chocolat noir et les sardines doivent être des aliments de base dans votre cuisine, selon les diététistes.En fait, les oméga 3 sont bons pour le cerveau car ils améliorer l’humeurprévenir l’inflammation, abaisser la tension artérielle, etc.
De plus, les nutritionnistes recommandent de manger des épinards, des asperges, des choux de Bruxelles, des grenades et des crustacés.Merci leurs concentrations en folateces aliments peuvent prévenir certaines anomalies du tube neural.
Fer et Vitamine C
Autre nutriment essentiel pour un cerveau en bonne santé : le fer.Allez, pensez-y Servi avec pommes de terre, dinde, noix de cajou, haricots rouges et quinoaAutant d’aliments pour mieux combattre la fatigue et maintenir le bon fonctionnement de votre cerveau !
De plus, les nutritionnistes vous encouragent à faire le plein d’aliments riches en vitamine C. Ajoutez donc des oranges, des citrons, des kiwis, des poivrons et des tomates à votre liste de courses. Au final, elle recommande de choisir des cerises, des raisins, de l’orge, du brocoli et des pistaches. Ces aliments peuvent compléter les nutriments nécessaires à la production de mélatonine pour trouver plus rapidement votre chemin vers le bras de Murphy.
