6 manières de éliminer l’excès de sucre de votre alimentation – wikiHow
Bien sûr, pour réduire le sucre dans votre alimentation, vous devez commencer par limiter votre consommation de soda ordinaire. En plus d’ajouter une cuillerée de sucre aux céréales du petit-déjeuner ou au yaourt. Mais que se passe-t-il si vous avez déjà fait des progrès dans la réduction des aliments riches en sucre ? Vous consommez peut-être plus de sucre que vous ne le pensez dans certains aliments de tous les jours.
Voici quelques conseils pour vous aider à réduire votre consommation de sucre :
– Au lieu d’ajouter du sucre aux grains, garnissez le bol de votre fruit préféré.
– Choisissez des boissons faibles en calories ou sans sucre plutôt que des boissons sucrées. Mieux encore, buvez de l’eau (plate ou pétillante).
– Préférez les fruits en dessert aux biscuits ou pâtisseries.
– Réduisez la quantité de sucre que vous utilisez dans les recettes de gâteaux et de biscuits. Remplacez complètement le sucre par de la compote de pommes non sucrée.
– Soyez prudent avec les condiments comme le ketchup et la sauce barbecue. Ils sont riches en sucre, alors optez pour des options moins sucrées comme la salsa, la moutarde ou la sauce piquante.
Lisez attentivement les étiquettes des produits que vous achetez.
Il est naturel d’avoir envie de quelque chose de sucré de temps en temps. Cependant, trop de sucre dans l’alimentation peut augmenter le risque de prise de poids, de triglycérides élevés, d’une mauvaise alimentation et de caries dentaires.
L’Organisation mondiale de la santé recommande aux adultes et aux enfants de limiter leur consommation de sucre ajouté à moins de 10 % des calories quotidiennes (environ 12 cuillères à café de sucre). Afin de contrôler l’apport en sucre, il est important de comprendre les sources de sucre dans l’alimentation.
Commencez par lire les étiquettes des aliments. Le sucre porte de nombreux noms, notamment le sirop de maïs, la mélasse, le miel, le sirop de maïs à haute teneur en fructose, le maltose et le dextrose. Renseignez-vous sur les sucres naturels présents dans les aliments comme les fruits, le lait et le yogourt nature. Le sucre est ajouté aux aliments ou aux boissons pendant le traitement (comme dans le soda et le yogourt aromatisé) ou pendant la préparation (comme dans le café).
Les recommandations en matière de consommation de sucre n’incluent pas les aliments qui contiennent des sucres naturels. Parce que ces aliments contiennent souvent d’autres nutriments bénéfiques tels que des vitamines, des minéraux, des fibres et des protéines.
Voici quelques autres conseils utiles pour vous aider à réduire votre consommation de sucre dans votre alimentation :
Connaître la teneur en sucre de vos aliments préférés
Minimisez la quantité de sucre ajouté dans vos choix alimentaires
Achetez moins d’aliments transformés. Achetez plus d’aliments entiers, y compris des fruits, des légumes et des grains entiers, et essayez de nouvelles recettes.
Changez votre environnement. Remplacez un bol de bonbons au travail ou à la maison par un bol de fruits.
* Presse Santé s’efforce de diffuser les connaissances médicales dans un langage accessible à tous. En aucun cas les informations fournies ne se substituent à un avis médical.
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