Comment calculer combien de calories je dois manger pour perdre du poids ?
La restriction calorique est la première étape pour perdre du poids. Mais combien de calories ne faut-il pas dépasser par jour pour maigrir ?
Pour fonctionner, le corps humain a besoin d’énergie provenant des aliments que nous mangeons. Mais si nous mangeons plus que ce dont notre corps a besoin, nous prenons du poids. A l’inverse, si nous mangeons moins, nous perdons du poids. Cependant, le nombre de calories nécessaires pour chacun varie. Par exemple, les personnes sédentaires brûlent moins de calories que les athlètes d’élite. Avant de savoir combien de calories manger pour perdre du poids, il faut savoir de combien de calories notre corps a besoin chaque jour pour fonctionner correctement et assurer ses fonctions vitales comme la digestion et le maintien de la température corporelle. C’est ce qu’on appelle le métabolisme de base.
Calculez votre métabolisme de base pour perdre du poids
Pour calculer ce métabolisme, la formule de J. Arthur Harris et Francis G. Benedict peut être utilisée. Pour les hommes, la formule est : 13,751 6∗Poids (kg) + 500,33∗Taille (m)-6,755 0∗Âge (ans) + 66,473 ; Pour les femmes, la formule est : 9,563 4* Poids (kg) + 184,96* Taille (m) ) – 4,675 6* Âge (ans) + 655,095 5.
Cependant, seules les personnes mesurant entre 151 et 201 cm, pesant entre 25 et 124,9 kg et âgées de 21 à 70 ans peuvent utiliser cette formule. Les personnes âgées et en surpoids peuvent utiliser la formule suivante, de Black Attendre. : MB (homme) = 259∗poids (kg)^0,48∗taille (m)^0,50∗âge (année)^−0,13 ; MB (femme) = 230∗poids (kg)^0,48∗taille ( m)^0,50∗Âge (années)^−0,13.
Combiner restriction calorique et exercice pour perdre du poids
En plus de connaître votre métabolisme de base, vous devez également compter les calories pour respecter la perte de poids en tenant compte de l’activité physique que vous effectuez chaque jour. Le taux métabolique de base connu est ensuite multiplié par un facteur qui varie en fonction du niveau d’activité physique pratiqué. Pour les personnes sédentaires, le facteur est de 1,3. Il passe ensuite à 1,375 ; 1,55 ; 1,725 ; jusqu’à 1,9 si la personne en question fait beaucoup d’exercice. Avec ces deux calculs, nous pouvons comparer les calories que nous absorbons avec les calories dont nous avons besoin. Pour perdre du poids, il suffit de réduire le nombre de calories absorbées de 10 à 15 %, en deçà de ce qui est nécessaire pour maintenir un métabolisme de base, ce qui obligera l’organisme à puiser dans ses réserves. Mais il est également nécessaire de s’assurer que vous obtenez beaucoup de calories provenant d’aliments sains.
