Liste des meilleurs aliments naturels coupe-faim pour perdre du poids avec le sourire
Métro, travail, sommeil… stress au travail… encombrement de la maison… et plus important encore, nous devons trouver le temps d’alimenter notre corps. Mais pour combler nos appétits durant la journée, nous avons besoin d’un aliment qui nous comble sans créer trop de calories.consommation d’un aliment coupe-faim naturel Sans doute le moyen le plus sain de contrôler la faim. Dans cet article, nous allons vous présenter 15 coupe-faim qui sont nos premiers alliés dans la lutte contre le grignotage.
Conseils et aliments efficaces pour brûler les graisses
La faim est la plupart du temps une simple réponse aux demandes énergétiques, lorsque les réserves de l’organisme sont épuisées puis insuffisantes pour maintenir l’homéostasie de l’organisme. Ainsi, toutes les quelques heures, une femme se situe dans la plage normale. Cependant, la famine extrême n’est pas traitée de la même manière. Cette faim, communément appelée loup, est associée à des difficultés à obtenir la satiété. Si cet état est une constante pour vous, une visite chez un médecin est fortement recommandée. Cela peut être une réaction anormale à un stress excessif, des problèmes de thyroïde, des déséquilibres hormonaux, des effets secondaires de la prise de certains médicaments. Et – de mauvaises habitudes alimentaires ! Pour vous aider, voici quelques questions à vous poser pour déterminer la source du problème.
- Consommez-vous suffisamment de protéines, de fibres et de bonnes graisses alimentaires ? → Ce sont des macronutriments qui peuvent apporter de la satiété.
- Est-ce que vous buvez suffisamment d’eau? → Manger avant les repas induira la satiété et réduira l’appétit.
- Votre menu quotidien contient-il trop de glucides raffinés ? → Ces fibres défiant la satiété se digèrent très rapidement et n’arrêtent pas l’estomac.
- Avalez-vous la nourriture trop vite ? → Mangez trop vite, vous ne laissez pas le temps à votre cerveau d’envoyer des signaux de satiété à votre cerveau, vous mangez plus
- Buvez-vous trop? → Les boissons alcoolisées sont connues pour leur capacité à stimuler l’appétit
- Mangez-vous et jouez-vous souvent? → De cette façon, vous pouvez économiser sur la quantité de nourriture que vous mangez
- Êtes-vous une personne qui aime beaucoup le sport? → Si oui, un déficit calorique peut être à l’origine de votre faim de loup
- Souffrez-vous d’insomnie ? → Le sommeil est directement lié aux taux sanguins de leptine – la principale hormone qui régule l’appétit
Mangez équilibré pour éviter la sous-alimentation
Une fois le problème identifié, vous n’aurez aucun mal à trouver une solution. Il existe également quelques astuces pour éviter la faim au quotidien. Par exemple…
- Limitez au maximum la consommation de sucre.
- Bien s’hydrater (environ 2 litres par jour) et boire 1 verre d’eau une demi-heure avant les repas.
- Commencez votre journée avec un petit-déjeuner sain riche en protéines, en graisses de haute qualité et en fibres.
- Mangez consciemment. Evitez de manger au bureau !
- Nourrissez-vous de manière optimale et équilibrée afin de ne négliger aucun macronutriment majeur.
- Mangez fréquemment (4 à 5 fois par jour) et en petites portions.
- Mangez une petite collation l’après-midi et évitez de grignoter la nuit.
- Limitez la consommation d’alcool au minimum.
- Assaisonnez vos aliments, car les épices nourrissent les cinq sens, ce qui peut également aider à créer une sensation de satiété.
- Couchez-vous tôt le soir – selon les experts, la qualité du sommeil est excellente entre 22h00 et 00h00.
- Bougez, marchez, dansez et ne manquez pas les escaliers en feu.
- Enfin, faites un effort pour ajouter des aliments rassasiants à votre menu. ceux-ci sont…
Des assiettes riches en macro et micronutriments pour réduire l’appétit
amande
Une poignée d’amandes est assez riche en antioxydants, en vitamine E et en magnésium. De plus, la recherche reconnaît que les amandes ont des propriétés augmentant la satiété. La raison en est la teneur élevée en graisses insaturées et en protéines et en fibres.
Amandes – un coupe-faim très efficace pour grignoter sans culpabiliser
café
Bien que boire plus de deux tasses de café par jour puisse vous rendre nerveux et anxieux, une quantité modérée de café peut stimuler votre métabolisme et réduire la faim. Quel est le secret du café, demandez-vous ? Les grains de café contiennent de la caféine et des antioxydants. Attention à ne pas neutraliser les effets bénéfiques du café en ajoutant trop de sucre ou de crème.
Le café – une boisson rafraîchissante, mais pas que… un coupe-faim naturel très apprécié
Thé vert/Matcha
Ou si vous n’êtes pas amateur de café, vous pouvez l’utiliser à la place du thé vert ou de quelques cuillerées de matcha dans de l’eau chaude. C’est toujours grâce à la caféine que l’on se sent rassasié. De plus, le thé vert est un brûleur de graisse efficace, et vous pouvez également stimuler votre métabolisme et équilibrer votre glycémie. C’est un super aliment à inclure dans votre menu. La recherche a montré que le thé vert est également un moyen incroyable de prévenir et de combattre le cancer. Une vraie panacée !
Thé vert – un super aliment aux nombreux bienfaits et un coupe-faim naturel
Gingembre
On pense que le gingembre a ces fonctions digestives depuis des siècles. C’est aussi une bonne source de fibres, d’acides aminés et un excellent moyen de contrôler la faim. Alors, n’hésitez pas à boire une tasse de thé à la racine de gingembre ou à manger quelques tranches de bonbons au gingembre. Pour plus de satiété, trempez les tranches dans du chocolat. Bon à manger!
Quoi grignoter sans prendre de poids – Un coupe-faim naturel
avocat
Les avocats fournissent beaucoup de fibres et de graisses insaturées, qui sont bonnes pour la fonction cardiaque. Consommer des avocats avec modération peut également réduire l’appétit. En fait, la graisse contenue dans cet aliment envoie un signal au cerveau… une alerte indiquant que votre estomac est plein. Les avocats sont également un aliment polyvalent. Vous pouvez ajouter des tranches d’avocat aux sandwichs ou aux salades. Ou pourquoi ne pas écraser un avocat pour préparer une trempette ou un smoothie. Encore une fois, vous pouvez retirer le noyau et le remplir d’un peu de miel, ou saupoudrer d’un peu de sel et de poivre, et ajouter quelques gouttes de jus de citron pour une collation rapide et délicieuse.
Avocat – Un coupe-faim naturel que vous pouvez manger de plusieurs façons
Pomme
Les pommes sont le petit-déjeuner parfait pour votre corps. Ce fruit est une bonne source de fibres qui, comme vous le savez déjà, augmente la satiété. De plus, sa forte teneur en eau aide à bien remplir votre estomac. Les pommes contiennent également de la pectine, qui empêche les pics de glycémie qui conduisent à la faim.
Que puis-je manger pour perdre du poids ?Pomme – un fruit coupe-faim efficace
un peu d’eau
Boire un verre ou deux d’eau supplémentaire vous permettra également de vous sentir rassasié. Une étude récente a montré que les personnes qui buvaient deux verres d’eau avant les repas brûlaient 75 à 90 calories de plus que celles qui ne buvaient pas d’eau. En effet, en plus d’être un coupe-faim naturel, l’eau est essentielle à la bonne hydratation de l’organisme, au niveau d’énergie et à l’activité cérébrale. L’eau mélangée à du jus de citron fait également des merveilles.
Beaucoup d’eau, car l’eau est la principale source de vitalité. Que puis-je manger pour perdre du poids ?
Œuf
Les œufs sont parfaits pour votre petit-déjeuner. Manger un œuf tous les matins devrait vous garder ensemble pendant les prochaines 24 heures. D’une part, c’est un aliment riche en cholestérol alimentaire. Les œufs, en revanche, contiennent beaucoup de protéines et de nutriments qui facilitent la digestion. Il est préférable de manger des œufs durs.
Œufs à la coque – Puissant coupe-faim, Satiété garantie 24h/24
le Chili
C’est une épice bien connue qui détoxifie votre corps et supprime considérablement votre appétit. La capsaïcine dans les piments ajoute non seulement du piquant à vos plats, mais soulage également toutes sortes de douleurs. De plus, il a des effets bénéfiques sur les troubles digestifs.
Un excellent exemple d’épice coupe-faim – les piments
patate douce
Les patates douces contiennent de l’amidon, qui protège les enzymes digestives et les aide à rester plus longtemps dans l’estomac. Cette retenue est ce qui provoque la satiété. De plus, les patates douces sont riches en vitamines A et C.
Les patates douces vous donnent une réponse, quoi manger pour perdre du poids
légumes à feuilles vertes
Si vous recherchez un coupe-faim efficace et riche en nutriments qui éloignera la faim pendant longtemps, les légumes-feuilles sont la meilleure solution. De la laitue aux épinards, ces légumes verts riches en fibres sont délicieux et sûrs pour éviter la sensation de faim. Mieux mangé cru sans épices si possible, ou légèrement garni d’huile d’olive.
Légumes verts à feuilles – coupe-faim naturels très puissants
gruau
La farine d’avoine est un aliment riche en fibres à haute valeur nutritive, ce qui en fait un puissant coupe-faim. Même si les flocons d’avoine contiennent une bonne quantité de glucides, les flocons d’avoine sont lentement absorbés par le tube digestif, ce qui vous permet de vous sentir rassasié même quelques heures après le petit-déjeuner. Pourquoi? … eh bien, parce qu’ils inhibent la ghréline – l’hormone ghréline. En effet, les flocons d’avoine ont un index glycémique très bas. Nous vous recommandons de choisir de l’avoine entière pour un maximum d’avantages. N’hésitez pas à utiliser la bouteille d’avoine pour préparer le porridge. Cela vous aidera à faire le plein.
Que puis-je manger pour perdre du poids ?Préparez un bol de porridge pour démarrer la journée du bon pied
Tofu
une source…
