Lâchez ces 8 fruits pour perdre du poids
Jetez les gâteaux, les biscuits et les bonbons. Rester avec des fruits augmentera naturellement votre apport en fibres, favorisera la perte de poids et vous procurera des avantages supplémentaires pour la santé. Lorsqu’il s’agit de perdre du poids, l’un des grands défis auxquels de nombreuses personnes sont confrontées est d’abandonner le dessert apparemment omniprésent. Peut-être qu’une barre de chocolat semble vous attirer loin de la caisse de l’épicerie. Puis, à l’approche des vacances, tous les paris étaient ouverts.
Votre partenaire d’entraînement minceur : les fruits.
Non seulement les fruits ont la douceur dont vous rêvez, mais contrairement aux gâteaux préparés, ils regorgent également de nutriments. Pas étonnant que certains les appellent les douceurs de la nature. En effet, manger sainement, c’est remplir son assiette de moitié moins de fruits et de légumes pour une santé optimale. Pourtant, bien que les fruits entiers soient bons pour la santé, tous les aliments contiennent des calories, dont vous devez tenir compte lorsque vous essayez de perdre du poids. Certains fruits sont aussi meilleurs que d’autres. De plus, pour les personnes atteintes de diabète de type 2, malgré le mythe enraciné selon lequel les fruits sont malsains, vous devez toujours faire attention à votre consommation en raison de leur risque de taux élevés de glucides ou de sucre dans le sang.
La quantité qui vous convient peut varier, mais le fait demeure : les fruits sont un ajout sain à votre plan de perte de poids. Un aspect important lorsque vous essayez de perdre du poids est de vous sentir rassasié plus longtemps tout en appréciant ce que vous mangez. C’est une partie importante d’une perte de poids saine et durable. Les fruits peuvent vous remplir de fibres, mais c’est aussi délicieux. C’est donc une bonne option.
Si vous essayez de perdre du poids ou si vous voulez simplement être bon pour votre corps, voici un aperçu des meilleurs choix de fruits.
1 Les pommes riches en fibres vous offrent une dose de sucre sur le pouce
Les pommes sont riches en fibres mais faibles en calories, et comme de nombreux fruits, les pommes sont un choix alimentaire judicieux si vous essayez de perdre du poids. Les aliments riches en fibres peuvent aider à ralentir la digestion et à vous sentir rassasié plus longtemps. Pour une satiété et un apport en fibres optimaux, gardez votre peau humide.
Une pomme de taille moyenne fournit 4,37 grammes (g) de fibres, soit 16 % de la valeur quotidienne, et 96,4 calories. Des recherches antérieures ont établi un lien entre la consommation d’aliments riches en fibres et la gestion du poids.
2 Les framboises sont l’une des meilleures sources de fibres
En raison de leur douceur, les framboises peuvent aider à satisfaire les envies de sucre. Ils fournissent des fibres et des antioxydants qui combattent les substances nocives dans le corps appelées radicaux libres. Une tasse de framboises contient 8 grammes de fibres, soit 28 % de l’apport quotidien acceptable, et constitue une excellente source.
Les baies, en particulier, sont souvent classées comme superaliments en raison de leur teneur élevée en vitamines C et E, des antioxydants qui aident à combattre les maladies chroniques. Une tasse de framboises vous fournit 32 mg de vitamine C, soit 35 % de la DV, et 1,07 mg de vitamine E, soit 7 % de la DV.
3 oranges entières, pas de jus, sont bonnes pour perdre du poids
Une orange de taille moyenne fournit 3,14 grammes de fibres, soit 11 % de la DV. Mais cela ne s’applique que si vous mangez le fruit lui-même, alors gardez cela à l’esprit si vous mangez pour réduire votre tour de taille. Évitez le jus d’orange et mangez plutôt des oranges entières ou des tranches d’orange. De plus, les oranges contiennent de la vitamine C, qui offre plusieurs avantages pour la santé, tels que le renforcement du système immunitaire, la production de collagène et l’absorption du fer. Une orange de taille moyenne contient 69,7 mg de vitamine C, soit 77 % de l’apport quotidien acceptable.
4 mangues : un traitement stimulant le métabolisme
Mango fournit la solution sans sucre que vous souhaitez. Ils peuvent même aider à améliorer votre métabolisme et à réduire l’inflammation. Une petite étude à court terme publiée dans la revue FASEB en avril 2017 a révélé que les mangues peuvent abaisser la tension artérielle et aider à réguler la glycémie, deux substances qui jouent un rôle dans le métabolisme. Il a également amélioré les marqueurs inflammatoires, selon la recherche. Bien sûr, ils apportent un bon apport en fibres. Une mangue contient 3,31 grammes de fibres, soit environ 12 % de la DV.
5 avocats : de bonnes graisses qui vous font vous sentir plus rassasié
Comme les tomates, vous ne pouvez pas considérer les avocats comme un fruit. Mais même s’ils semblent étranges dans un bol de fruits, les avocats peuvent être un excellent complément à la perte de poids. C’est parce que c’est l’un des aliments végétaux les plus gras, avec environ 77 % des calories de l’avocat provenant des graisses, qui sont de bonnes graisses.
Les acides gras monoinsaturés et polyinsaturés des avocats ont été associés à une meilleure santé cardiaque. Ils augmentent considérablement votre satiété. Les fibres aident également les avocats à se sentir rassasiés : un demi-avocat fournit 4,55 grammes de fibres, soit près de 16 % de la DV. Une étude publiée dans Nutrients en avril 2019 a montré que les participants en surpoids et obèses qui mangeaient des avocats dans le cadre de leurs repas avaient moins faim six heures plus tard, par rapport à ceux qui mangeaient un repas faible en gras et riche en nutriments.
6 Les bananes peuvent également vous aider à rester rassasié plus longtemps grâce à leur amidon résistant
Les bananes sont souvent critiquées pour être trop riches en glucides. Parce que les fruits sont riches en sucres naturels qui peuvent être convertis en glucides, on pense généralement qu’ils contribuent à la prise de poids. Il est souvent conseillé aux personnes qui suivent un régime pauvre en glucides comme le céto d’éviter les fruits comme les bananes.
En fait, certains des glucides contenus dans les bananes se présentent sous la forme de pectine et d’amidon résistant aux fibres. Ces deux éléments peuvent en fait aider à réguler les niveaux de sucre dans le sang plutôt que de les faire monter en flèche. Ce type d’amidon mérite ce label car il est résistant à la digestion. C’est une bonne chose car cela agit comme une fibre et ralentit la digestion. Cela vous permet de vous sentir rassasié plus longtemps et de maintenir votre taux de sucre dans le sang stable, vous gardant sous tension. Cela vous évite une baisse de la glycémie qui vous oblige à rechercher des aliments sucrés pour vous remonter le moral.
7 L’ananas augmente l’hydratation et la satiété
En plus d’une autre grosse dose de vitamine C, une grande portion d’une tasse fournit 78,9 mg, soit environ 88 % de la VQ, et les ananas sont riches en eau, et de nombreuses études ont montré que l’hydratation favorise la perte de poids. Par exemple, plusieurs essais cliniques ont montré que l’ajout d’aliments riches en eau, tels que des fruits et des légumes, au régime alimentaire est associé à une perte de poids, même lorsque les participants ne sont pas invités à limiter les calories.
Avec autant de fruits différents parmi lesquels choisir, vous pouvez facilement expérimenter des combinaisons de saveurs pour créer une gâterie sucrée quand vous en avez besoin. Vous pourrez bénéficier de toutes les fibres et nutriments qui en font un complément idéal pour vos efforts de perte de poids.
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