Comment perdre 4 kg en une semaine sans s’affamer
Qui ne veut pas rester en forme pour l’été ? Êtes-vous également à la recherche du régime parfait pour votre style de vie estival? Un régime qui ne nécessite pas de manger des aliments spécifiques qui sortent avec des amis est presque impossible. Un régime facile à suivre qui ne gâchera pas votre été. Heureusement, nous avons une suggestion pour vous ! Le jeûne intermittent est une excellente option pour ceux qui ne veulent pas ralentir leur vie mais qui veulent tout de même prendre soin de leur corps.
Les sorties entre amis restent au projet !
Le jeûne intermittent est un moyen très ancien et très efficace de rester en bonne santé. Un temps oubliée en raison de l’afflux des régimes alimentaires modernes, cette méthode connue depuis l’Antiquité fait rapidement son grand retour puisqu’elle surpasse les autres régimes pour plusieurs raisons. Premièrement, le jeûne intermittent n’est pas exactement un régime, c’est plutôt un mode de vie. Ce n’est pas physiquement agressif et ne nécessite pas beaucoup d’attention. Il vous suffit de déterminer une période plus ou moins longue sans manger.
Est-il temps de jeûner ?
jeûne intermittent pour perdre du poids
Il faut savoir que la perte de poids n’est pas l’objectif principal de ce régime. Au lieu de cela, il vise à améliorer la santé du corps. La perte de poids est toujours l’un des effets positifs. Les gens peuvent perdre de 2 à 5 kg en 7 jours environ.
Perdre du poids n’est plus difficile
Quel est le jeûne intermittent le plus efficace ?
Si vous décidez de jeûner, vous avez plusieurs changements. D’un point de vue efficacité, il est préférable de choisir l’option avec une période de jeûne plus longue. On dit que les meilleurs résultats se produisent après un jeûne de 14 heures. Cependant, il ne faut pas oublier que la santé physique est primordiale, notamment l’objectif premier de ce régime. Si votre système immunitaire est faible ou si votre glycémie chute fréquemment, optez pour la variante plus légère. Alors, quelles sont les options ?
Jeûne intermittent 16/8
C’est probablement la variation la plus courante, car la période de jeûne est suffisamment longue pour ne pas aller dans les extrêmes. Logiquement, vous auriez 16 heures de jeûne et 8 heures de nourriture. Par exemple, vous pouvez manger entre 12h et 20h. Une période suffisamment longue pour inclure 2 ou 3 repas, voire plus. En fait, il vous suffit de finir de dîner tôt et de manquer le petit-déjeuner.
rapide populaire
Jeûne intermittent 12/12
Certes, cette option ne vous permet pas d’aller au-delà du jeûne sacré de 14 heures, mais elle a l’avantage de l’équilibre. Si vous êtes débutant, c’est le bon choix ! Par exemple, vous pouvez manger entre 8 h et 20 h. Donc, vous avez juste besoin de réduire le dîner. Une fois que vous vous êtes habitué à ce mode d’alimentation, vous pouvez éventuellement passer à la variante 16/8.
jeûne intermittent 5/2
Avec ce type de jeûne, vous devez jeûner 2 jours par semaine. Vous êtes libre de manger pour le reste de la semaine. Il est important de surveiller attentivement la réponse de votre corps et d’arrêter de jeûner si vous rencontrez des problèmes, tels que des étourdissements, une pression artérielle basse ou des nausées.
jeûne intermittent 20/4
Cette option est très efficace, mais peut être un véritable défi. Vous pouvez manger 4 heures par jour. Nous vous recommandons de ne pas sauter directement en eau profonde. Si vous n’avez jamais fait de jeûne intermittent auparavant, il est préférable de commencer par une variante moins dure.
Quel est le meilleur moment pour jeûner ?
Matin
Plusieurs variantes du jeûne intermittent nécessitent de sauter le petit-déjeuner. Un grand nombre de personnes témoignent qu’elles voient beaucoup d’avantages. Leur corps se sent mieux, ils sont plus concentrés au travail, ils se contentent de contrôler leur faim, ils apprécient davantage leur déjeuner, etc. Cependant, les experts soulignent que le petit-déjeuner est un repas très important pour aider le corps à se réveiller en lui apportant les nutriments nécessaires le soir. Il active le métabolisme et nous aide à vivre pleinement. De plus, selon les nutritionnistes, la restriction matinale place le corps dans un régime de stockage des graisses.
nuit
Jeûner la nuit peut être une meilleure idée car à la fin de la journée, le corps n’a pas vraiment besoin d’énergie. C’est après une période de repos que votre organisme doit rester calme plutôt qu’activé. Sauter le dîner ou le manger tôt (par exemple, 18 h 00) peut vous assurer une bonne nuit de sommeil. D’autre part, si vous avez une alimentation déficiente sur le plan nutritionnel pendant la journée, sauter le dîner peut entraîner une déshydratation ou des fringales nocturnes qui peuvent perturber votre sommeil et même vous obliger à manger la nuit. Alors, pour jeûner la nuit, il faut bien manger la journée et boire de l’eau citronnée pour s’hydrater suffisamment pour la soirée.
Un dîner sain et délicieux
Aliments nutritifs
La soupe est toujours une bonne idée
Combien de temps jeûnez-vous ?
Pour que le jeûne soit efficace, il doit durer 3 à 7 jours. Évidemment, l’effet sera plus faible après le 3ème jour, mais tout de même suffisant pour aider le système immunitaire, alors que le jeûne de 7 jours nettoie l’organisme plus en profondeur. Certaines personnes optent pour un jeûne intermittent plus long. Dans ce cas, nous vous recommandons de consulter votre médecin et de ne pas dépasser la durée de 21 jours. Cependant, si vous optez pour une variante plus légère, le jeûne intermittent peut être votre mode de vie plutôt qu’un régime basé sur le temps.
Avantages du jeûne intermittent
Réguler les hormones
Le jeûne intermittent stimule la production d’hormone de croissance. Cela aide à perdre du poids et à gagner du muscle. Une autre hormone affectée par ce régime alimentaire est l’insuline. Pendant le jeûne, le corps n’accepte pas le glucose. En conséquence, les taux de sucre et de cholestérol dans le sang sont normalisés et le risque de développer un diabète est réduit.
réduire le nombre de calories
De toute évidence, lorsque nos habitudes alimentaires incluent un jeûne prolongé, nous consommons moins de calories que d’habitude. Cela aide certainement à perdre du poids.
Vivez heureux !
désintoxication
Rester longtemps sans manger donne à notre corps le temps nécessaire pour éliminer les toxines et limiter les effets des radicaux libres. Cela reflète également la santé mentale en réduisant le stress et en favorisant la concentration. Nous savons que la réduction du stress est étroitement liée à l’augmentation de l’espérance de vie et à la réduction du risque de diverses maladies.
Réduisez le stress et soyez heureux !
Souriez et affrontez la vie !
Autophagie
L’autophagie, également connue sous le nom de mécanisme anti-vieillissement, est un processus intercellulaire qui consiste en un cycle et une reproduction cellulaires. Il s’active après 24 à 72 heures de jeûne et représente un véritable renouvellement de l’organisme humain.
stimuler le cerveau
Le jeûne intermittent aide également le fonctionnement du cerveau car il stimule la production de neurones. Cela peut améliorer votre concentration, ainsi que votre capacité à travailler.
Les dangers du jeûne intermittent
Une bonne nutrition est le moteur du corps. Par conséquent, un jeûne extrême ou incontrôlé peut causer des problèmes plutôt qu’améliorer notre état physique. Ne vous inquiétez pas, nous vous avertissons des risques et des erreurs les plus courants !
gain de poids
Oui, alors que le régime est conçu pour favoriser la perte de poids, une mauvaise application peut avoir l’effet inverse. Alors comment l’éviter ? En termes simples, ne vous permettez pas de trop manger après la période de jeûne. Apprenez à contrôler la faim, non seulement lorsque vous ne mangez pas, mais aussi lorsqu’il est temps de manger. Il est normal d’avoir faim après le jeûne, mais ne perdez pas le contrôle.
déshydratation
Lorsqu’une personne ne mange pas, la sensation de soif diminue. Cependant, vous devez boire au moins 2 litres d’eau par jour pour rester hydraté. Considérez que la détoxification en lien avec le jeûne est un processus qui nécessite une très bonne hydratation. Il est très important de s’assurer que le corps peut fonctionner correctement.
N’oubliez pas de boire de l’eau !
Repas manquants
Parce que le jeûne intermittent restreint suffisamment de nourriture, vous n’avez pas à trop vite. Par conséquent, il est très important de bien manger pendant la prise de nourriture. Occupé par le travail, il est facile de rater l’occasion de reconstituer votre corps en nutriments. Ne le permettez pas, afin de ne pas affecter le fonctionnement normal du corps.
Qui devrait éviter le jeûne intermittent ?
Si vous êtes mineur, il est préférable de consulter votre médecin avant de commencer à jeûner. En grandissant, le corps humain a besoin de plus de nourriture. Pour la même raison, les régimes sont interdits pendant la grossesse. Ensuite, si vous avez une pression artérielle et un taux de cholestérol bas, il est préférable d’éviter le jeûne intermittent ou du moins ses variantes les plus dures. Enfin, si vous êtes malade ou si vous prenez des médicaments, vous devez consulter un médecin ! Les athlètes professionnels qui s’entraînent toute la journée doivent également être très prudents et consulter leur entraîneur ou leur médecin.
Boissons pendant le jeûne intermittent
Bien qu’il soit interdit de manger pendant le jeûne, vous êtes absolument autorisé à boire ce que vous voulez. Il est même recommandé de le faire souvent ! Seulement, vous ne devez pas ajouter de sucre et de lait. Vous pouvez boire du jus de fruits frais, de la limonade, du thé ou du café.
Quelle diversité !
manger réfléchi
Pendant le jeûne intermittent, il est préférable de réduire les sucreries et les pâtisseries et de passer aux aliments entiers comme les légumes,…
