Ce qu’il faut savoir avant de commencer !
Le jeûne intermittent, qui consiste à ne pas manger pendant plusieurs heures, présente de nombreux avantages pour la santé et, lorsqu’il est appliqué correctement, vous pouvez perdre du poids. Mais cette méthode de croissance des abonnés fonctionne-t-elle vraiment pour perdre du poids ? Comment faire? La micro-nutritionniste Valérie Espinasse, interpellée par des collègues de FemmeActuelle, a donné plus d’explications. La rédaction de Leenkus fait le point !
Qu’est-ce que le jeûne intermittent ?
Le jeûne intermittent, également connu sous le nom de jeûne, est une façon de manger. Cela inclut donc de ne rien manger pendant un certain temps tout en continuant à s’hydrater. En effet, la durée entre deux prises alimentaires est estimée à 12 heures, selon les micronutriments. Les 12 autres, les personnes à jeun peuvent manger.
en principe? Réduisez les périodes de nutrition, mangez plus souvent et mangez mieux. « La plupart des gens sautent le petit-déjeuner parce que cela convient à leur situation, d’autres sautent le dîner. Il n’y a pas de tendance au jeûne intermittent », explique Valérie Espinasse.
Les gens peuvent opter pour le jeûne intermittent de temps en temps ou tout au long de l’année. De plus, les traitements juste à temps peuvent être administrés sur une ou plusieurs semaines, ou à jeun uniquement le week-end.
« Si on veut pratiquer le jeûne, il faut le faire progressivement », insiste l’expert. Par conséquent, ce dernier recommande de demander l’avis de son médecin.
Si le praticien autorise la personne à jeûner, il doit dans un premier temps être effectué de façon hebdomadaire pour permettre à l’organisme de s’adapter à ce schéma alimentaire. « Si vous vous portez bien les jours de jeûne, ce qui signifie que vous n’avez pas de problèmes d’énergie ni de faim, vous jeûnez deux jours par semaine, puis vous pouvez jeûner le lendemain », précise-t-elle.
Quelles erreurs faut-il éviter pour réussir ?
Toujours selon Valérie Espinasse, l’erreur qui peut être commise est de manger plus lors de la prise alimentaire. Par conséquent, il faut éviter de concentrer plus de repas et de calories pendant l’intervalle de temps où vous pouvez manger.
« Si vous jeûnez pendant 12 heures, pendant les 12 heures restantes, vous ne devez prendre que deux repas de taille plus ou moins égale. Pendant cette période, on n’en profite pas pour prendre trois repas, à savoir le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner. Le jeûne Le but est de manger moins de repas en étant rassasié. On évite aussi le grignotage », explique la micronutritionniste.
Quelle nourriture peut-on manger ?
Jeûne intermittent : Pendant toute la période de prise alimentaire, il n’y a aucune restriction. Par conséquent, nous sommes libres de choisir notre menu. Cependant, il faut miser sur les bons nutriments, qu’il s’agisse de bonnes graisses ou de légumes.
« Nous avons un modèle alimentaire qui nous est propre. Pendant le jeûne intermittent, nous gardons ce schéma mais ne prenons pas un seul repas. Nous mangeons comme d’habitude. Nous n’utilisons pas ce temps pour nous dire que nous avons le droit de manger. » Par exemple : les gens qui n’ont pas l’habitude de manger des pâtisseries le midi ne devraient pas commencer à en faire », souligne l’expert.
Jeûne intermittent pour maigrir : que faut-il boire ?
Il est important de se réhydrater régulièrement pendant les périodes de jeûne. En effet, il permet à l’organisme d’éliminer les toxines et les déchets tout en réduisant la faim.
Cependant, ne buvez pas de boissons sucrées ou sucrées. Si vous sautez le petit-déjeuner, les experts recommandent de boire un litre d’eau, de thé vert ou un litre d’eau aromatisée au citron et au gingembre le matin. En revanche, si vous sautez le dîner, elle recommande de répartir cet apport tout au long de la journée.
