Top 3 des meilleurs jus pour booster l’expédition
Tous les jus de fruits et de légumes contiennent de l’eau et des nutriments, et certains contiennent également des fibres. Étant donné que l’hydratation peut soulager ou améliorer de nombreuses conditions de constipation, certains jus sont un bon choix. De nombreux fruits et légumes peuvent aider les gens à aller à la selle. Différents aliments fonctionnent de différentes manières. Certains fournissent des fibres, tandis que d’autres contiennent certains composés qui peuvent stimuler les selles.
Lisez la suite pour savoir comment les jus peuvent aider à soulager la constipation, quels jus essayer et comment les préparer à la maison.
La constipation survient lorsqu’une personne a moins de 3 selles par semaine. Les matières fécales qui restent dans le tube digestif peuvent durcir avec le temps, rendant les selles difficiles et parfois douloureuses.
Dans la plupart des cas de constipation occasionnelle, des changements alimentaires et de mode de vie peuvent être très efficaces pour soulager les symptômes. Prendre un laxatif en vente libre peut être une solution à court terme, mais cela peut entraîner des effets secondaires imprévus, comme la déshydratation. Les gens courent également le risque de développer une dépendance physique aux laxatifs. Boire certains jus peut soulager la constipation chez certaines personnes. Certains jus de fruits et de légumes contiennent des fibres alimentaires et du sorbitol, qui aident à réguler le transit intestinal.
Le jus contient également beaucoup d’eau, ce qui peut aider à ramollir les selles dures tout en gardant votre corps hydraté. La section suivante explore pourquoi les jus peuvent aider à soulager la constipation.
Le jus fournit des fibres
Bien qu’ils soient liquides, certains jus frais contiennent des fibres alimentaires, mais pas autant que les gens mangent des fruits ou des légumes crus. Le corps ne digère pas les fibres. Au lieu de cela, les fibres traversent le système digestif et aident à garder votre intestin en bonne santé. Une alimentation riche en fibres alimentaires favorise une fonction intestinale saine et normale. Cependant, augmenter votre apport en fibres sans boire suffisamment de liquides peut aggraver la constipation. Essayez donc d’augmenter progressivement votre apport en fibres tout en buvant plus d’eau.
Les fruits et légumes contiennent deux types de fibres alimentaires qui favorisent la régularité des selles et réduisent la constipation :
Les fibres solubles absorbent l’eau, rendant les selles plus molles et plus élastiques, facilitant ainsi le passage. Les sources de fibres solubles comprennent la farine d’avoine, les haricots, les fruits, les légumes, le psyllium, les graines et les noix.
Les fibres insolubles n’absorbent pas l’eau. Ce type de fibre aide à déplacer les déchets dans l’intestin. Les fibres insolubles éliminent également les bactéries nocives dans l’intestin. Les sources de fibres insolubles sont le son, les grains entiers, le seigle, les noix, les graines et la peau des fruits et des légumes. Vous pouvez augmenter la teneur en fibres de votre jus maison en préservant la peau, en ajoutant la pulpe au jus ou en ajoutant des fruits riches en fibres comme des baies.
Les jus de fruits contiennent du sorbitol :
Certains fruits contiennent du sorbitol, un alcool de sucre qui attire l’eau dans le gros intestin. L’excès d’eau dans l’intestin aide à ramollir les selles dures, ce qui facilite leur passage dans le tube digestif.
Les fruits qui contiennent du sorbitol sont :
Pomme
poire
Raisin
Fruits à noyaux, comme les prunes, les pêches et les abricots
fruits secs, en particulier les prunes et les dattes
Les prunes sont l’une des sources de fruits les plus riches en sorbitol. Par conséquent, ils peuvent être l’une des meilleures options pour aider à soulager la constipation.
ils contiennent de l’eau
La déshydratation est l’une des principales causes de la constipation. Le système digestif a besoin de beaucoup d’eau pour faire couler les déchets alimentaires. Sinon, les selles peuvent être dures, grumeleuses et difficiles à évacuer. Dans de nombreux cas, boire beaucoup d’eau et de jus sains peut aider à soulager la constipation.
Les jus suivants contiennent des fibres, du sorbitol et de l’eau, qui peuvent aider à soulager la constipation.
1. Jus de pruneau
Les prunes ou prunes séchées sont connues pour leurs effets laxatifs sur l’organisme. Une étude rétrospective de 2014 a rapporté que la consommation de 100 grammes de prunes par jour augmentait la fréquence et la régularité des selles par rapport au psyllium, un laxatif en vente libre qui contient des fibres solubles. Les prunes sont riches en fibres alimentaires, mais la majeure partie est perdue lors de la fabrication du jus. Le jus de pruneau est plus un laxatif car il contient du sorbitol, du magnésium et du potassium, qui améliorent tous la fonction intestinale.
Comment faire du jus de pruneau
matière première:
300 g de prunes
2 litres d’eau
instruire:
Remplir une casserole avec 2 litres d’eau. Ajouter 300 grammes de prunes dans le pot. Faire chauffer une poêle à feu moyen ou vif. Une fois à ébullition, réduire le feu à doux, couvrir et laisser mijoter environ 2 minutes. Mettre les prunes et l’eau dans un mélangeur et mélanger jusqu’à consistance lisse. Si désiré, passer le mélange au tamis pour enlever les plus gros morceaux. Verser le jus de pruneau dans une bouteille et réfrigérer.
Faites-en un smoothie vert facile
Pour plus de fibres et de nutriments ajoutés au jus de pruneau, essayez d’ajouter des épinards et du concombre pour un smoothie laxatif.
matière première:
2 tasses d’épinards crus
1 tasse de jus de pruneau
1 tasse de concombre haché
instruire:
Mettre tous les ingrédients dans un blender et mixer jusqu’à obtenir un mélange homogène.
Si le smoothie est trop épais, ajouter de l’eau pour le diluer.
Retrouvez la recette complète ici.
2. Jus de citron
Les citrons sont riches en vitamine C, un composé antioxydant qui attire l’eau dans l’intestin. L’augmentation de la teneur en eau dans l’intestin aide à ramollir les selles et à stimuler les selles. Une légère déshydratation peut entraîner la constipation. Augmenter votre consommation d’eau peut aider à soulager la constipation. Boire un mélange de citron et d’eau peut aider à soulager la constipation chez certaines personnes. Les gens peuvent ajouter du jus de citron à leur alimentation et utiliser de l’eau citronnée pour garder leur corps hydraté. Si possible, utilisez des citrons frais et locaux.
Comment préparer la limonade
Pour préparer la limonade, il suffit de mélanger le jus d’un demi-citron dans une tasse d’eau chaude. Essayez de boire ce mélange le soir, à la première heure du matin. N’oubliez pas de boire de l’eau tout au long de la journée.
3. Jus de pomme
Manger des pommes peut aider à soulager la constipation car elles sont riches en fibres alimentaires et en sorbitol. Une pomme de taille moyenne contient 4,4 grammes de fibres et 18,91 grammes de sucre. Les pommes contiennent également des nutriments tels que la vitamine C, le calcium et la vitamine A. Les pommes contiennent également de la pectine, un type de fibre soluble qui favorise le transit intestinal. La teneur en fructose du jus de pomme est relativement élevée par rapport aux autres fruits. Boire de grandes quantités de jus de pomme peut provoquer une indigestion chez les personnes sensibles. Le jus de pomme réduit également considérablement sa teneur en fibres, ce qui peut rendre le jus de pomme moins efficace que les autres jus pour soulager la constipation.
Utilisez autant que possible des pommes fraîches, biologiques et locales.
Combien de jus dois-je boire pour soulager la constipation ?
Les gens peuvent soit faire du jus à la maison, soit en acheter dans le commerce. Pour éviter les effets secondaires, il est recommandé de boire d’abord une petite quantité de jus. Essayez un quart ou la moitié les premiers jours. Les personnes qui peuvent tolérer de petites quantités de jus peuvent augmenter lentement leur consommation de jus à 1-2 portions par jour. Les directives recommandent généralement qu’il s’agisse de 1/2 tasse à 8 1 tasses. Augmentez lentement la quantité de fibres alimentaires sur quelques jours ou semaines, car une augmentation soudaine peut provoquer des malaises digestifs et de la diarrhée, et même aggraver la constipation.
Lorsque vous achetez du jus prêt à l’emploi, essayez d’obtenir du jus à 100 %. Certains jus de fruits et boissons à base de jus contiennent des fruits concentrés et beaucoup de sucre ajouté. Ces types de jus ne procurent pas le même soulagement de la constipation que les jus purs à 100 %.
