Aliments qui abaissent naturellement la tension artérielle
Quand on parle de pression artérielle, il y a quelques chiffres à garder à l’esprit. La tension est mesurée en deux unités. Le plus élevé, le premier, indique votre tension artérielle systolique. Le deuxième chiffre le plus bas est votre tension artérielle diastolique.
Par exemple, une tension artérielle de 120 sur 80 (120/80) signifie que votre tension artérielle systolique est de 120 et que votre tension artérielle diastolique est de 80. La pression artérielle systolique est la pression artérielle la plus élevée.
C’est à ce moment que vos ventricules se contractent, au début du cycle cardiaque. La pression artérielle diastolique est la pression artérielle la plus basse et correspond à la phase de repos de votre cycle cardiaque. Idéalement, votre tension artérielle devrait être d’environ 120/80 sans médicament.
Si vous avez plus de 60 ans, votre tension artérielle systolique est le facteur de risque cardiovasculaire le plus important. Si vous avez moins de 60 ans et que vous ne présentez aucun autre facteur de risque majeur de maladie cardiovasculaire, votre tension artérielle diastolique semble être un facteur de risque plus important.
jus de betterave, magnésium
Dans le cas de l’hypertension artérielle, une alimentation saine peut avoir un impact positif. Voici quelques exemples.
Le jus de betterave est bon pour la tension artérielle. Dans une petite étude contrôlée par placebo, boire un verre (25 cl ou 8,5 onces) de jus de betterave par jour pendant un mois a réduit la pression artérielle systolique de 8 mmHg et la pression artérielle diastolique de 4 mmHg en moyenne chez les participants hypertendus.
L’hypertension artérielle est souvent associée à une résistance à l’insuline due à une alimentation riche en sucre. Lorsque votre taux d’insuline augmente, votre tension artérielle augmente également. L’insuline stocke le magnésium, mais si vos récepteurs d’insuline s’affaiblissent et que vos cellules deviennent résistantes à l’insuline, vous ne pouvez pas stocker le magnésium qui est excrété par votre corps par l’urine. Le magnésium stocké dans les cellules détend les muscles. Si votre taux de magnésium est trop bas, vos vaisseaux sanguins se contractent au lieu de se relâcher, et cette constriction augmente votre tension artérielle.
Le secret de l’hypertension artérielle : du sucre, des graisses, un peu de fibres
Le fructose augmente l’acide urique, ce qui augmente la tension artérielle en inhibant l’oxyde nitrique dans les vaisseaux sanguins. (L’acide urique est un sous-produit du métabolisme du fructose.
En fait, le fructose augmente généralement les niveaux d’acide urique quelques minutes après l’ingestion. ) L’oxyde nitrique aide les vaisseaux sanguins à rester élastiques, donc l’enlever peut entraîner une augmentation de la pression artérielle.
Si vous êtes en bonne santé et que vous voulez le rester, la règle générale est de ne pas consommer plus de 25 grammes de fructose par jour, voire moins. Si vous avez une résistance à l’insuline et/ou une pression artérielle élevée, ne consommez pas plus de 15 grammes de fructose par jour jusqu’à ce que votre problème soit résolu.
Une alimentation composée d’aliments transformés riches en glucides nets (glucides non fibreux tels que le sucre, le fructose et les céréales) et en gras trans (margarine et huiles végétales) est une cause d’hypertension artérielle.
Au lieu de cela, faites des aliments entiers (de préférence biologiques) la pièce maîtresse de votre alimentation. Envisagez de remplacer les glucides non fibreux par des graisses saines provenant d’avocats, de beurre biologique, de jaunes d’œufs biologiques, de noix de coco et d’huile de noix de coco, de noix crues comme les noix, les noix de pécan ou les macadamias, les viandes nourries à l’herbe et la volaille élevée au pâturage.
Surveillez votre rapport sodium-potassium
La clé de la gestion de l’hypertension artérielle est votre alimentation globale, pas seulement la réduction de votre consommation de sel (sodium). L’équilibre minéral est une partie importante de l’équation selon laquelle la plupart des gens devraient consommer moins de sodium et plus de potassium, de calcium et de magnésium. effet du sodium.
Si vous ne pouvez pas ou ne voulez pas réduire votre consommation de sodium, il peut être utile de consommer plus de potassium. Mais le mieux est de faire les deux. Il est très important de maintenir un bon rapport potassium/sodium dans votre alimentation, et l’hypertension artérielle n’est qu’un des nombreux effets secondaires d’un déséquilibre.
Autant dire qu’un régime à base d’aliments transformés peut garantir que vous avez des proportions déséquilibrées et que vous êtes trop riche en sodium par rapport au potassium. Abandonner les aliments transformés au profit d’aliments entiers augmente automatiquement ce pourcentage.
Les soupes et les jus de légumes absorbent les bons légumes
Faire le plein de légumes, de bouillon de légumes ou de jus de légumes est un moyen facile d’augmenter votre consommation de légumes, et de nombreux légumes riches en NO3 (qui peuvent augmenter les niveaux de NO) feront l’affaire, notamment les betteraves, le chou frisé, le céleri, les épinards, les carottes, etc. . L’ail, riche en allicine, poireaux, échalotes et ciboulette, contribue également à améliorer la tension artérielle et s’incorpore facilement dans les salades et divers plats.
Optimisez votre taux de vitamine D et augmentez votre apport en oméga-3 d’origine animale La meilleure façon d’augmenter votre apport en oméga-3 est de manger du poisson gras. Le saumon sauvage d’Alaska, les sardines et les anchois en sont de bons exemples.
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L’alimentation et l’hypertension abaissent naturellement la tension artérielle
