Vous trouverez ci-dessous une liste d’aliments qui fournissent un regain d’énergie
En plus de faire de l’exercice, de rester hydraté et de dormir suffisamment, la nourriture que vous mangez joue également un rôle essentiel dans le maintien de votre niveau d’énergie.
Vous vous demandez peut-être quels aliments peuvent vous aider à rester alerte et concentré tout au long de la journée. Cet article explique pourquoi certains aliments peuvent augmenter votre niveau d’énergie.
Comment certains aliments affectent-ils votre niveau d’énergie ?
La première chose que vous devez savoir est que tous les aliments vous donnent de l’énergie sous forme de calories et que les calories sont une mesure de l’énergie. Les calories mesurent l’énergie nécessaire pour élever la température d’un gramme d’eau d’un degré Celsius (1°C). Cela dit, tous les aliments n’affectent pas votre niveau d’énergie de la même manière. Parmi les trois macronutriments, les glucides fournissent une source d’énergie plus rapide que les protéines et les graisses, car ils sont la source d’énergie préférée de votre corps. Cependant, les glucides se divisent en deux catégories : les glucides simples et les glucides complexes, et les glucides à index glycémique (IG) élevé ou bas. Encore une fois, ils affectent votre niveau d’énergie de différentes manières.
glucides simples et complexes
Les glucides simples sont constitués d’une ou deux molécules de sucre, appelées respectivement monosaccharides et disaccharides. En raison de leur très petite structure, ils sont plus faciles à digérer et peuvent donc être utilisés comme source d’énergie. Cependant, leur digestibilité rapide signifie qu’ils peuvent provoquer une augmentation rapide de votre taux de sucre dans le sang, ce qui peut à son tour entraîner une augmentation rapide de votre niveau d’énergie, ce qui entraîne souvent un accident qui vous laisse léthargique. Des exemples de limitation des glucides simples pour éviter cet effet comprennent le pain blanc, les céréales du petit-déjeuner, les bonbons, les jus de fruits et les céréales transformées ou raffinées avec du sucre ajouté. En revanche, les glucides complexes sont constitués de trois molécules de sucre ou plus appelées oligosaccharides et polysaccharides. En raison de leur structure plus complexe et de leur teneur généralement plus élevée en fibres, ils prennent plus de temps à être digérés, augmentant ainsi progressivement votre taux de sucre dans le sang. Cela signifie que les glucides complexes vous fournissent un apport constant d’énergie tout au long de la journée. Les grains entiers non raffinés, l’avoine, les haricots et les féculents sont des exemples de sources de glucides complexes que vous pouvez essayer d’inclure dans votre alimentation.
index glycémique
L’indice glycémique est une autre façon de déterminer comment les glucides affectent votre niveau d’énergie. Il vous indique comment les aliments contenant des glucides affectent votre glycémie. Les aliments à IG élevé, tels que les glucides simples, ont tendance à augmenter puis à faire chuter votre glycémie. En revanche, les aliments à faible IG, tels que les glucides complexes, ne sont pas connus pour provoquer des pics de glycémie. Des études ont montré qu’un régime à IG élevé, riche en sucre et pauvre en fibres, est associé à une diminution de la vigilance et à une augmentation de la somnolence. L’IG des aliments peut être particulièrement pertinent pour les fruits entiers et les produits laitiers. Structurellement, les glucides des fruits et des produits laitiers : le fructose et le lactose, respectivement, sont simples. Néanmoins, ce sont tous deux des aliments riches en nutriments et à faible IG qui fournissent une source d’énergie rapide sans sacrifier la qualité de l’alimentation. Les glucides sont une source d’énergie plus rapide que les protéines et les graisses. Les glucides simples ou à IG élevé ont tendance à augmenter puis à perturber votre niveau d’énergie. Les glucides complexes ou à IG bas assurent un apport énergétique régulier tout au long de la journée.
Qu’en est-il des aliments contenant de la caféine ?
La caféine est le stimulant le plus consommé au monde. Bien qu’il présente de nombreux avantages et utilisations, son principal objectif de recherche est d’aider à combattre la fatigue et la léthargie. Les aliments et les boissons contenant de la caféine, tels que le café, le thé, les sodas contenant de la caféine, les boissons énergisantes, le matcha, le chocolat et le guarana, peuvent également aider à réduire les symptômes de fatigue et à améliorer l’humeur, l’éveil et la vigilance. Cet effet est principalement dû à l’effet de la caféine sur le cerveau, qui agit en bloquant les récepteurs de l’adénosine, entraînant une libération accrue de dopamine et de noradrénaline. L’adénosine est un composé favorisant le sommeil, tandis que la dopamine et la noradrénaline sont deux substances chimiques qui stimulent le cœur et le système nerveux central, augmentant la vigilance et la concentration. Cependant, faites attention au type de produit contenant de la caféine que vous choisissez. Certains d’entre eux, comme les boissons énergisantes et les sodas contenant de la caféine, ont tendance à être riches en sucre, ce qui augmente le risque d’obésité, de diabète de type 2 et de maladies cardiaques. De plus, bien que la consommation de caféine soit généralement considérée comme sûre, certaines personnes peuvent ressentir des effets secondaires lors de la consommation de caféine, avec des symptômes allant de légers à graves. Les symptômes peuvent inclure l’anxiété, l’agitation, l’insomnie, un rythme cardiaque irrégulier et des tremblements.
N’oubliez pas l’exercice, l’hydratation et le sommeil
Faire de l’exercice, rester hydraté et dormir suffisamment sont également essentiels pour augmenter les niveaux d’énergie.
Essayez de vous en tenir aux recommandations d’activité physique. La recherche montre que même avec un mode de vie sédentaire, le respect des recommandations en matière d’activité physique peut améliorer l’énergie et réduire la fatigue. En fait, l’exercice est souvent recommandé dans le cadre du traitement du syndrome de fatigue chronique, une affection caractérisée par une fatigue chronique, des douleurs articulaires, des maux de tête, des troubles du sommeil, des difficultés de concentration et des problèmes de mémoire. Les directives actuelles en matière d’activité physique pour les Américains recommandent aux adultes de faire de 150 à 500 minutes (2,5 à 5 heures) d’activité physique aérobique d’intensité modérée par semaine, comme le jogging, la danse, la natation et le vélo. Si vous êtes actuellement inactif, envisagez de commencer par une activité de faible intensité et augmentez progressivement la fréquence et la durée de vos entraînements.
faire un effort pour rester bien hydraté
Une bonne hydratation tout au long de la journée peut stimuler votre énergie et vous aider à combattre la fatigue. Ne pas boire suffisamment d’eau peut entraîner une déshydratation. Une déshydratation légère à modérée peut entraîner des difficultés de concentration, des maux de tête, de l’irritabilité, de la léthargie et de la léthargie. Les hommes ont besoin d’environ 3,7 litres d’eau par jour, tandis que les femmes ont besoin de 2,7 litres par jour. Cependant, vos besoins peuvent varier selon le climat et votre niveau d’activité physique. Un moyen simple de surveiller l’état d’hydratation consiste à vérifier la couleur de votre urine. Une teinte claire ou claire est un bon indicateur d’une hydratation optimale.
assez de sommeil
La santé du sommeil mérite la même attention que l’exercice et l’alimentation en ce qui concerne les niveaux d’énergie et la santé globale. Votre corps a besoin de sommeil pour restaurer et conserver son énergie. Par conséquent, la privation de sommeil causée par la privation de sommeil peut entraîner une détérioration générale de la vigilance, des performances et de la santé. Malheureusement, la mauvaise santé du sommeil est une caractéristique commune de la société surmenée et surstimulée d’aujourd’hui. Dormir suffisamment augmente non seulement votre niveau d’énergie, mais améliore également votre santé globale et votre qualité de vie.
