prévenir les fringales
Une envie est un désir irrésistible pour une chose particulière. Si vous faites partie de ces personnes qui ont envie d’un certain aliment, voici ce que vous devez savoir.
Qu’est-ce qui déclenche les fringales ?
Les fringales peuvent être déclenchées pour diverses raisons. Voilà quelque:
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Alimentation irrégulière, sauter des repas et des collations. Lorsque vous ne mangez pas assez, vous pouvez soudainement avoir faim. Assurez-vous de manger des repas et des collations réguliers et nutritifs tout au long de la journée.
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Carence de certains nutriments. Selon les scientifiques, les fringales répondent aux besoins de votre corps en un nutriment spécifique ou en une combinaison de nutriments. Et puisque votre corps peut à peine vous dire lequel…
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jeûne. Le retrait prolongé de vos aliments préférés de votre alimentation peut déclencher des fringales. Vous le voulez tellement que vous finissez par céder et payer la facture. Evitez le « tout ou rien » et offrez-vous une douceur de temps en temps.
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Accès facile à quelques collations. La simple présence de chocolat ou de pépites peut vous en donner encore plus envie. Les garder hors de vue est généralement la meilleure stratégie. Organisez votre environnement afin que vous puissiez profiter de collations nutritives à préparation rapide dans votre réfrigérateur et votre garde-manger, comme des noix mélangées et des fruits secs, des fruits et du fromage frais, du yaourt, un verre de lait ou de légumes et du houmous.
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ambiance! Vous arrive-t-il d’avoir des fringales après une mauvaise journée ? La consommation d’aliments riches en glucides, tels que les produits céréaliers et les aliments riches en amidon ou en sucre, peut augmenter la production de sérotonine et vous aider à vous calmer et à vous détendre. Choisissez des sources nutritives de glucides, comme des fruits frais, des légumes et des produits céréaliers à grains entiers.
prévenir les fringales
Pour vous aider à prévenir les fringales, essayez de trouver la véritable cause. Essayez ensuite de faire varier ces facteurs. Si vous voulez toujours manger, suivez ces étapes :
pourquoi as-tu faim Mangez-vous en réponse à des émotions telles que la colère ou la frustration ? Si c’est le cas, rappelez-vous que manger ne résoudra pas le problème. Au lieu de cela, essayez d’écouter votre chanson de « bonheur » préférée, d’appeler un vieil ami, de prendre l’air ou de faire de l’activité physique.
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Si vous avez vraiment faim, demandez-vous pourquoi. Vous n’avez pas mangé ? Est-ce maintenant l’heure d’une collation saine? Commencez par manger des aliments riches en nutriments. Si vous avez encore faim, essayez de trouver quelque chose qui satisfasse réellement votre envie. Envie de sucré, salé, croquant, crémeux, chaud ou froid ? Cette stratégie peut vous aider à mieux prévenir les futures fringales.
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Commencez par boire un grand verre d’eau. Comme on confond parfois faim et soif, cela peut vous aider à réduire l’intensité de vos fringales.
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Autorisez-vous à manger des sucreries sans culpabiliser. Il n’y a rien de mal à recevoir une facture de temps en temps. Tous les aliments sont autorisés. Cependant, organisez votre environnement pour qu’il soit difficile d’obtenir ces bonbons. Ne mangez pas trop à la maison ou au travail. C’est une des clés du succès.
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Ne vous réconfortez pas avec de la nourriture. Au lieu de cela, essayez d’aller vous promener, de prendre une douche, de sortir, de lire, de pratiquer un passe-temps ou de parler avec un ami. Restez physiquement actif. C’est l’un des meilleurs moyens de réduire votre appétit et de vous sentir bien.
Ressource
nutritionniste canadien
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