Boire du café peut vous aider à perdre du poids
Les boissons que vous buvez le matin ont été associées à une variété d’effets, y compris des avantages potentiels pour la santé tels qu’une durée de vie plus longue et un risque réduit de maladies chroniques. Mais il semble que la perte de poids soit également l’un de ces résultats.
Votre tasse de café du matin ne se contente pas de vous garder sous tension tout au long de la journée. Il offre également de nombreux avantages pour la santé de votre corps. En fait, le café peut aider votre corps à transformer le sucre et à réduire votre risque de problèmes de santé, notamment la maladie de Parkinson, l’insuffisance cardiaque, les accidents vasculaires cérébraux, la maladie d’Alzheimer et le cancer du côlon. Cela peut même vous aider à vivre plus longtemps. Le café semble également aider à perdre du poids. C’est en partie parce que le café, lorsqu’il est consommé nature, est une boisson hypocalorique avec environ 5 calories par tasse.
Comment le café peut aider à perdre du poids
Mais ce n’est pas tout. Le café peut vous aider à perdre du poids des manières suivantes.
ça booste ton métabolisme
Le café stimule le métabolisme car son ingrédient principal, la caféine, est un stimulant qui favorise la thermogenèse, le processus par lequel le corps produit de la chaleur à partir des aliments digérés. Selon Harvard Health Press, un métabolisme rapide signifie que vous brûlerez plus de calories tout au long de la journée, que vous fassiez de l’exercice ou que vous vous reposiez. Cela signifie qu’un taux métabolique plus rapide favorise une perte de poids plus rapide qu’un taux métabolique plus lent.
il coupe l’appétit
Boire du café peut rassasier certaines personnes. Cela peut affecter votre poids car vous pouvez consommer moins de calories si vous ne voulez pas manger de repas ou de collations supplémentaires tout au long de la journée. Manger trop de calories est un facteur majeur de prise de poids.
Une analyse publiée en avril 2017 dans l’International Journal of Food Science and Nutrition a révélé que les participants qui consommaient de la caféine 30 minutes à 4 heures avant les repas avaient un apport alimentaire inférieur. Cependant, d’autres études n’ont pas confirmé ce lien, alors ne pariez pas votre alimentation sur cet effet.
La caféine liée à la perte de graisse corporelle
Une étude précédente a révélé que les personnes qui buvaient 250 millilitres (ml) de café (environ 1 tasse) trois fois par jour ont vu leur graisse corporelle diminuer au cours des 4 semaines de l’étude. Une autre étude, publiée dans le numéro de décembre 2019 de l’American Journal of Clinical Nutrition, a révélé que la consommation de quatre tasses de café par jour réduisait la graisse corporelle de 4 % sur une période d’étude de 24 semaines, probablement en raison de la capacité du café à soutenir le métabolisme. . Cela dit, trois à quatre tasses de café peuvent représenter plus que ce que vous buvez normalement.
Le café pré-entraînement peut également stimuler le processus de combustion des graisses du corps. Une petite étude publiée dans le numéro de janvier 2021 du Journal de la Société internationale de nutrition sportive a révélé que de fortes doses de caféine (environ 200 mg augmentaient la combustion des graisses) 30 minutes avant l’exercice aérobique.
Vous avez peut-être remarqué que, bien que de nombreux régimes populaires restreignent ou éliminent des aliments ou des groupes d’aliments, le café est rarement interdit.
Certains régimes encouragent même le café. Par exemple, le régime cétogène promeut le « café pare-balles », un mélange de café et de beurre.
Comment maximiser le potentiel de perte de poids du café ?
Cependant, si vous ne faites pas attention, votre café peut facilement dériver vers un territoire malsain. Si des édulcorants, du lait et d’autres ingrédients riches en calories sont ajoutés, les boissons peuvent dépasser 300 à 500 calories par tasse.
Si l’objectif est de perdre du poids, le café noir est certainement le meilleur, mais certains additifs peuvent être acceptables. Les édulcorants sans sucre tels que la stévia et de petites quantités de lait faible en gras ne devraient pas interférer avec vos objectifs de perte de poids. Évitez le sucre et la crème ajoutés pour contrôler les calories.
Y a-t-il des risques pour la santé à boire du café ?
Avant de commencer à boire du café toute la journée, gardez à l’esprit que même s’il existe des preuves scientifiques à l’appui des effets du café sur votre tour de taille, il ne faut pas en abuser. La recherche montre que le café peut causer des troubles du sommeil, même si vous le buvez six heures avant de vous coucher. Cela peut affecter votre poids car le manque de sommeil augmente la faim et l’appétit en modifiant la ghréline, qui affecte la faim, et la leptine, qui affecte la satiété.
Trop de caféine peut également entraîner d’autres problèmes de santé, tels que la nervosité, les nausées et l’augmentation de la pression artérielle. Une bonne règle empirique est de ne pas dépasser 400 mg de caféine par jour (environ quatre tasses de café).
Assurez-vous de boire votre dernière tasse environ six heures avant le coucher (ou plus tôt si vous êtes plus sensible aux effets du café) pour éviter qu’il ne perturbe votre sommeil, selon Boyer.
Les preuves suggèrent que le café peut soutenir votre métabolisme, stimuler la combustion des graisses et vous faire sentir plus rassasié.
