9 aliments qui peuvent vous aider à avoir une belle peau (sans rougeurs ni imperfections)
Rougeurs, peau grasse, sécheresse… autant de petits problèmes cutanés qui affectent l’épiderme. Voici 9 aliments parmi lesquels choisir qui vous garderont en forme et vous aideront à maintenir une peau saine.
« La santé est dans l’assiette ! » Et les peaux ! Outre un entretien régulier, la variété et la qualité de votre alimentation jouent également un rôle dans la protection de votre peau.
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Prenez soin de votre peau au quotidien
L’attention portée à la peau aide à maintenir sa souplesse, son hydratation et son teint.
Il est recommandé d’en prendre soin, merci pour les conseils très simples :
- Une sorte de hydratation quotidienneutilisez un soin adapté au type de peau (mature, mixte, grasse, sèche, allergique, etc.) ;
- Une sorte de Exfolier une fois par semaineavec précaution (et éviter les frottements excessifs pour ne pas abîmer l’épiderme) ;
- Une sorte de nettoyage quotidienpour éliminer les résidus cosmétiques, la contamination et les résidus divers qui peuvent s’y déposer ;
- Soyez conscient de la météo, hydratez vos mains en hiver et utilisez un écran solaire lorsque vous êtes exposé aux rayons ultraviolets (UV).
Mangez équilibré pour conserver un teint éclatant
Pour rester en bonne santé et garder votre peau bien hydratée, il est important d’avoir une alimentation équilibrée et variée. Certains ingrédients contenus dans les aliments contribuent à améliorer l’apparence et le teint de la peau.
Ceux-ci comprennent notamment :
- Vitamine C : Cet antioxydant aide à lutter contre le stress oxydatif qui fait vieillir prématurément les cellules. Il est également impliqué dans la production de collagène. On le trouve dans le cassis, le poivre, le kiwi et même les herbes (surtout le persil) ;
- Vitamine B5 : contenue dans de nombreux aliments comme les oléagineux et le poisson, elle contribue à réduire les risques de déshydratation et apporte de la souplesse à la peau. Cette vitamine a également un effet réparateur sur les plaies cutanées ;
- oméga-3 : ces acides gras essentiels, présents en particulier dans les poissons gras, les graines oléagineuses et les huiles végétales, aident à garder la peau hydratée, souple et aident à prévenir les inflammations telles que l’eczéma ;
- Bêta-carotène : Ce caroténoïde est un pigment naturel qui donne aux fruits et légumes comme les tomates et les carottes leur couleur orangée, et aide à hâler légèrement le teint car il stimule la production de mélanine. Il permet également de protéger plus efficacement la peau des rayons UV. Le bêta-carotène est également un précurseur de la vitamine A, qui aide à lutter contre les affections cutanées (eczéma, acné, peau sèche) et à réparer les dommages cutanés.
Cette liste n’est évidemment pas exhaustive. Il est recommandé de contacter un nutritionniste pour un conseil personnalisé en fonction du problème rencontré.
Parce qu’une bonne santé de peau passe (surtout) par l’alimentation, voici 9 choix (non exhaustifs) d’aliments qui vous donneront bonne mine.
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2/9 –
chocolat noir
Le cacao (au moins 70 % !) présent dans le chocolat noir contient des antioxydants qui aident à protéger la peau du soleil et du vieillissement prématuré. Ainsi, ils améliorent la texture, la douceur, l’épaisseur et la bonne circulation sanguine de l’épiderme.
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3/9 –
huile d’olive
Cette huile végétale est une source de vitamines A, D, E et K ainsi que d’antioxydants. Ceux-ci aident à protéger la peau du vieillissement prématuré de ses cellules. Consommée régulièrement, cette huile prévient également les rougeurs et les irritations.
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4/9 –
avocat
Ce fruit est composé de graisses de haute qualité qui assurent le maintien d’une peau douce et hydratée. Il comprend également de la vitamine C, essentielle à la production de collagène, et de la vitamine E, un antioxydant qui aide à lutter contre le stress oxydatif. Enfin, cet aliment contient plusieurs éléments qui aident à protéger la peau des rayons UV, qui peuvent entraîner l’apparition de rides et autres signes de vieillissement.
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5/9 –
kiwi
Le kiwi est un fruit avec plus de vitamine C que les oranges ! Ses propriétés antioxydantes aident à protéger les cellules de la peau contre le vieillissement prématuré. Tout comme les polyphénols de ce fruit, cette vitamine a des propriétés anti-inflammatoires et est idéale pour garder une peau éclatante. Le kiwi est également une source de cuivre, un minéral au pouvoir antioxydant qui aide à maintenir une pigmentation normale de l’épiderme.
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6/9 –
patate douce
Ce légume est une source de bêta-carotène, qui protège l’épiderme des méfaits des rayons UV, tels que les coups de soleil, la peau sèche et l’apparition des rides. Un apport élevé en bêta-carotène aide également à teinter légèrement la peau, lui donnant un bronzage.
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7/9 –
poisson gras
Les poissons comme le hareng, le maquereau ou le saumon sont des sources d’oméga-3, un acide gras essentiel qui aide à hydrater la peau et à maintenir sa souplesse. Ils sont également efficaces pour prévenir toute inflammation cutanée, rougeur ou acné. Le poisson gras contient également de la vitamine E (un antioxydant) et du zinc (un minéral qui favorise la santé de la peau et le renouvellement cellulaire).
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8/9 –
poivre noir
Consommés crus (salades, taboulé…), les piments apportent de la vitamine E, des antioxydants, ainsi que de la vitamine C et de la vitamine B9, qui participent à la formation du collagène et sont indispensables au maintien de la fermeté de la peau. Sauté à la poêle ou au wok, ce légume contient également de la vitamine A, un antioxydant aux propriétés anti-inflammatoires (super pour lutter contre l’acné).
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9/9 –
tomate
Ce délicieux fruit d’été est une source de vitamine C, qui contribue à la formation de collagène et de vitamine A, essentiels au maintien d’une peau saine. De plus, ce fruit contient du lycopène et de la lutéine, des caroténoïdes qui aident à filtrer la lumière bleue des rayons UV pour protéger la peau des méfaits du soleil.
