100 grammes de cet aliment représentent une valeur énergétique de 292 calories ou kilocalories (ou 1 220 kilojoules). En moyenne, les produits de la catégorie pizzas, crêpes et tartes salées apportent une valeur énergétique équivalente à 225 kilocalories.
Ainsi, Comment alléger une quiche lorraine ? Nos conseils pour alléger les quiches
- Remplacez la crème fraîche par du lait. Il y a bien souvent de la crème fraîche dans les quiches .
- Privilégiez la viande maigre.
- Garnissez vos tartes d’un maximum de légumes.
- Parfumez les garnitures.
- Pensez aux quiches sans pâte.
Or, Quelle quantité de quiche par personne ?
C’est le cas pour toutes les quiches ainsi que certaines tartes salées appelées aussi flans de cuisine. Globalement, la valeur énergétique de ces plats est d’environ 350 à 450 kcal par portion de 150 g.
Comment faire une quiche légère ? Dans un récipient, battez les oeufs avec le lait, la crème liquide, de la muscade en poudre, du sel et du poivre. Versez la préparation aux oeufs battus sur le fond de pâte dans le moule. Enfournez pendant 45 à 50 minutes jusqu’à ce que la quiche lorraine soit bien dorée.
Ensuite, Quel légume mettre dans une quiche ?
Emincez les poireaux, râpez les courgettes avec la peau grossièrement ainsi que les carottes, épluchez le poivron et le couper en lamelles fines, épluchez les champignons et les coupez en petits morceaux.
Pourquoi mettre du lait dans une quiche lorraine ?
du lait ! En effet, mettre du lait demi-écrémé ou écrémé (le lait entier est trop gras) fera baisser l’addition calorique de la quiche sans en changer la texture ni le goût.
Quel lait pour quiche ?
C’est la crème liquide qu’il faut privilégier. Celle-ci sert de liant et apporte du moelleux à la quiche sans l’épaissir. Les recettes recommandent généralement d’utiliser une quantité de 20 ou 25 cl de crème, ce qui équivaut à une brique de crème liquide standard.
Quelle quantité pour une personne ?
Quantités d’aliments pour 1 personne
| Des pâtes | 40 à 50 g en accompagnement, 80 à 100 g en plat principal |
|---|---|
| Des pommes de terre | 2 grosses (240 g environ) |
| Des crudités | 80 à 100 g |
| Des légumes | 250 à 300 g |
| Des légumes secs (lentilles, haricots, pois chiche, etc.) | 60 g |
Quel est le poids d’une part de quiche ?
La quiche lorraine : 540 kcal pour une part de 200g (pour info, une mini quiche individuelle fait 150g) Notre corps aime : le calcium du lait et du fromage, les protéines de l’œuf et des lardons. Notre balance aime moins : les graisses en grande quantité, dans les lardons, la crème, mais aussi dans la pâte !
Quelle quantité dans l’assiette ?
Dans l’assiette, cela se traduit par : viandes/poissons : 1 portion de 100 g à 125 g/jour ; oeufs : 2 ; fruits et légumes : 5 portions d’environ 100 g de fruits et de légumes/jour.
Comment faire une quiche sans pâte ?
Préparation
- Beurrez un moule à manqué. Déposez-y le jambon coupé en dés ou les lardons.
- Mélangez la farine, les oeufs, le lait et le gruyère râpé.
- Versez l’appareil dans le moule, sur les lardons.
- Faites cuire 40 minutes à four chaud, 210°C soit thermostat 7.
Comment faire une quiche sans crème fraîche ?
Étapes de préparation
- Préchauffez votre four à 180° (th. 6).
- Fouettez ensemble le lait et la Maïzena. Ajoutez les oeufs, la muscade, une pincée de sel et de poivre.
- Etalez le rouleau de pâte dans un plat à tarte.
- Enfournez pour 40 min, servez chaud avec une salade verte.
Est-ce qu’on peut faire une quiche avec du lait ?
Dans un grand saladier, fouettez les oeufs entiers avec le jaune d’oeuf, le lait et la muscade. Salez, poivrez. Etalez la pâte brisée dans un moule à tarte. Ôtez l’excédent de pâte qui dépasse des bords.
Comment faire une quiche aux légumes ?
Préparation
- 1 Pelez et émincez les blancs de poireaux .
- 2 Dans une poêle, chauffez l’huile d’olive à feu moyen.
- 3 Etalez la pâte dans un moule à tarte.
- 4 Dans une terrine, mettez les oeufs, le lait, la crème fraîche et une pointe de muscade.
- 5 Faites cuire à four chaud 190°c, 35 minutes environ.
Comment faire une tarte aux légumes ?
Préparation :
- Préchauffez le four th.
- Etalez la pâte, badigeonnez le fond de moutarde, coupez les tomates en tranches et disposez-les sur la pâte.
- Faites revenir les courgettes tranchées puis disposez-les sur les tomates.
- Battez les oeufs, la créme, le lait, le basilic, le sel, le poivre, l’échalote et le persil.
Comment faire une quiche aux champignons ?
Étapes de préparation
- Nettoyez et émincez les champignons . Hachez finement les échalotes.
- Battez les œufs avec la crème, le comté, la ciboulette ciselée, sel, poivre et muscade râpée.
- Garnissez un moule à tarte de 28 cm de pâte brisée et piquez le fond à la fourchette.
- Nappez avec le mélange aux œufs.
Comment eviter l’eau dans la quiche lorraine ?
L’alternative express : vous pouvez zapper l’étape du papier sulfurisé, en badigeonnant votre pâte avec un blanc d’œuf non battu : au contact de la chaleur, il va former une couche imperméabilisante qui empêchera l’eau (de votre appareil à quiche) de mouiller la pâte. Attention, enfournez seulement 2 à 3 minutes.
Comment faire une Migaine pour quiche ?
Née en Lorraine la migaine se définit comme une préparation culinaire qui sert de base à la quiche. Dans la plus pure tradition, elle se compose d’un mélange d’œufs battus et de crème fraîche que l’on assaisonne de sel, de poivre et dans lequel on mélange de la poitrine de lard fumé ou des lardons.
Comment faire une migaine pour quiche ?
Née en Lorraine la migaine se définit comme une préparation culinaire qui sert de base à la quiche. Dans la plus pure tradition, elle se compose d’un mélange d’œufs battus et de crème fraîche que l’on assaisonne de sel, de poivre et dans lequel on mélange de la poitrine de lard fumé ou des lardons.
Comment faire pour que la quiche lorraine ne retombe pas ?
Pour éviter cet effet « soufflé » malheureusement classique, Olivier Poels propose une première astuce : faire une quiche très dense, un peu plus haute aussi. « Ne pas hésiter à la préparer dans un plat en terre plus petit, de diamètre inférieur et avec plus de hauteur, en mettant beaucoup de garniture », recommande-t-il.
Quelle quantité manger par jour pour maigrir ?
Les diététiciens conseillent de perdre entre 500 grammes et 1 kilo maximum par semaine, un but qu’il est possible d’atteindre en calculant les calories et la quantité des aliments que vous mangez. Puis, vous l’avez deviné, vous devrez brûler un maximum de ces calories que vous avez consommées.
Comment calculer la quantité de nourriture par personne ?
Il se calcule ainsi selon l’équation de Harris et Benedict : Pour les hommes : 0,276 + 0,0573 × poids en kg + 2,073 × taille en m – 0,0285 × âge en années. Pour les femmes : 2,741 + 0,0402 × poids en kg + 0,711 × taille en m – 0,0197 × âge en années.
Comment savoir quelle quantité manger ?
Repas équilibré : comment calculer les portions ?
- Une portion = une paume de main de l’épaisseur du petit doigt pour les viandes rouges et les volailles.
- Une portion = un poing avant cuisson.
- Une portion = la phalange de l’index ou une petite cuillère d’huile végétale ou 10 à 15g de beurre.
Quelle quantité d’aliment par repas ?
La répartition de la portion des 3 repas principaux
| Repas | Enfants | Adultes |
|---|---|---|
| Petit-déjeuner | 15 à 25 % de l’AET(*) | 20 à 30 % de l’AET |
| Collation | 5 % de l’AET | 5 % de l’AET |
| Déjeuner | 30 à 40 % de l’AET | 35 à 45 % de l’AET |
| Collation | 10 à 20 % de l’AET | 5 % de l’AET |
Comment calculer l’assiette de calcul ?
1 paume de main= 1 portion de viande ou poisson. 1 pouce = 1 portion de graisse ou d’huile. 1 poignée= 1 portion de céréales ou pommes de terres. Toute la main = 1 portion de fruits ou légumes.
Quelle est la taille d’une portion ?
•
1 portion = 100-120g = la taille d’un poing fermé ou de 2-3 belles cuillères à soupe.