Quel régime choisir pour contrôler la glycémie
Un régime alimentaire spécifique au diabète est simplement un régime alimentaire sain qui peut vous aider à gérer votre glycémie. De la planification des repas au comptage des glucides, il y a de l’aide ici.
Un régime pour diabétiques consiste à manger les aliments les plus sains avec modération et à respecter les heures de repas régulières.
Une alimentation saine est naturellement riche en nutriments et pauvre en graisses et en calories. Les éléments clés sont les fruits, les légumes et les grains entiers. En fait, le régime alimentaire du diabète est le meilleur plan de repas pour la plupart des gens.
Pourquoi développer de saines habitudes alimentaires ?
Si vous souffrez de diabète ou de prédiabète, votre médecin peut vous recommander de consulter un diététiste pour vous aider à développer de saines habitudes alimentaires. Ce plan peut vous aider à gérer votre taux de sucre dans le sang (glucose), à gérer votre poids et à gérer les facteurs de risque de maladie cardiaque, comme l’hypertension artérielle et l’hyperglycémie.
Lorsque vous mangez des calories et des graisses supplémentaires, votre corps crée une augmentation inutile de la glycémie. Si la glycémie n’est pas contrôlée, elle peut entraîner de graves problèmes, tels qu’une glycémie élevée (glycémie élevée), et si elle persiste, elle peut entraîner des complications à long terme telles que des lésions nerveuses, rénales et cardiaques.
Vous pouvez aider à maintenir votre glycémie dans une fourchette sécuritaire en faisant des choix alimentaires sains et en faisant attention à vos habitudes alimentaires.
Pour la plupart des personnes atteintes de diabète de type 2, la perte de poids peut également aider à contrôler la glycémie et offrir de nombreux autres avantages pour la santé. Si vous avez besoin de perdre du poids, un régime pour diabétiques est un moyen bien organisé et riche en nutriments d’atteindre vos objectifs en toute sécurité.
Qu’est-ce qu’un régime diabétique ?
Un régime diabétique consiste à manger trois repas par jour à des heures régulières. Cela vous permet de mieux utiliser l’insuline que votre corps produit ou reçoit par le biais de médicaments. Une diététiste peut vous aider à créer un régime alimentaire en fonction de vos objectifs de santé, de vos goûts et de votre mode de vie. Il pourra également discuter avec vous des moyens d’améliorer vos habitudes alimentaires, comme choisir des sections adaptées à votre taille et à votre niveau d’activité.
Nourriture recommandée
Choisissez des glucides sains, des aliments riches en fibres, du poisson et de « bonnes » graisses.
glucides sains
Lors de la digestion, les sucres (glucides simples) et les amidons (glucides complexes) sont décomposés en sucre sanguin. Concentrez-vous sur les glucides sains, tels que :
– fruit
– légume
– Grains entiers
– légumineuses, comme les haricots et les pois
Évitez les glucides moins sains, tels que les aliments ou les boissons contenant des matières grasses, du sucre et du sodium ajoutés.
aliments riches en fibres
Les fibres alimentaires comprennent toutes les parties des aliments végétaux que votre corps ne peut ni digérer ni absorber. Les fibres peuvent modérer la façon dont votre corps digère et aider à contrôler la glycémie.Les aliments riches en fibres comprennent
– légume
– fruit
– Des noisettes
– légumineuses, comme les haricots et les pois
– Grains entiers
poisson sain pour le coeur
Mangez du poisson bon pour le cœur au moins deux fois par semaine. Les poissons comme le saumon, le maquereau et les sardines sont riches en acides gras oméga-3, qui peuvent protéger contre les maladies cardiaques. Évitez les poissons frits et les poissons riches en mercure, comme le thon.
Les « bonnes » graisses
Les aliments contenant des graisses monoinsaturées et polyinsaturées aident à réduire le taux de cholestérol.Ceux-ci comprennent les aliments suivants
– avocat
– Des noisettes
– Huile de colza, huile d’olive et huile d’arachide
Mais n’en faites pas trop, car toutes les graisses sont riches en calories.
Aliments à éviter
Le diabète augmente le risque de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral en accélérant le développement d’artères bloquées et durcies. Les aliments contenant les substances suivantes peuvent compromettre vos objectifs alimentaires sains pour le cœur.
– Gras saturé.
Évitez les protéines laitières et animales riches en matières grasses telles que le beurre, le bœuf, les saucisses et le bacon. Limitez également l’huile de noix de coco et de palme.
– Gras trans.
Évitez les gras trans présents dans les collations transformées, les produits de boulangerie et la margarine.
– cholestérol.
Les sources de cholestérol comprennent les produits laitiers riches en matières grasses et les protéines animales riches en matières grasses, les jaunes d’œufs, le foie et d’autres abats. Ne visez pas plus de 200 milligrammes (mg) de cholestérol par jour.
– Sodium.
Visez moins de 2 300 mg de sodium par jour. Si vous souffrez d’hypertension artérielle, votre médecin peut vous recommander de réduire vos objectifs.
En résumé : faire un plan
Il existe différentes façons de créer un régime alimentaire pour le diabète pour aider à maintenir votre glycémie dans la plage normale. Avec l’aide d’un nutritionniste, vous constaterez peut-être qu’une ou plusieurs des méthodes suivantes fonctionnent pour vous :
méthode de la plaque
Il se concentre essentiellement sur la consommation de plus de légumes. Préparez votre assiette comme suit, elle doit contenir :
– Une demi-assiette de légumes non féculents comme les épinards, les carottes et les tomates.
– Un quart de l’assiette contient des protéines, comme du porc maigre ou du poulet.
– Le dernier quart de l’assiette est constitué d’aliments entiers, comme du riz brun ou des féculents.
– Ajoutez de petites quantités de « bonnes » graisses comme des noix ou des avocats.
– Ajoutez une portion de fruits ou de produits laitiers à un verre d’eau ou de thé ou de café non sucré.
compter les glucides
Parce que les glucides sont décomposés en glucose, ils ont le plus grand impact sur votre glycémie. Pour vous aider à gérer votre glycémie, vous devrez peut-être apprendre à calculer la quantité de glucides que vous consommez afin de pouvoir ajuster vos doses d’insuline en conséquence. Il est important de faire attention à la quantité de glucides dans chaque repas ou collation.
Un nutritionniste peut vous apprendre à mesurer les portions d’aliments et à devenir un lecteur avide d’étiquettes alimentaires. Ou vous apprendre à surveiller la taille des portions et la teneur en glucides. Si vous prenez de l’insuline, un nutritionniste peut vous apprendre à calculer la quantité de glucides à chaque repas et à ajuster votre dose d’insuline en conséquence.
index glycémique
Certaines personnes atteintes de diabète utilisent l’indice glycémique pour faire des choix alimentaires, en particulier les glucides. La méthode classe les aliments contenant des glucides en fonction de leur effet sur la glycémie. Consultez votre nutritionniste pour voir si cette approche vous convient.
Tenez compte de votre taille et de votre niveau d’activité lorsque vous planifiez vos repas.
Quelles sont les conséquences d’un régime diabétique ?
Une alimentation saine est le meilleur moyen de contrôler la glycémie. et prévenir les complications du diabète. Si vous avez besoin de perdre du poids, vous pouvez faire des ajustements en fonction de vos objectifs spécifiques.
En plus de contrôler le diabète, un régime diabétique offre d’autres avantages. Parce que le régime diabétique recommande de manger plus de fruits, de légumes et de fibres, le suivre peut réduire le risque de maladies cardiovasculaires et de certains types de cancer.
* Presse Santé s’efforce de diffuser les connaissances en santé dans un langage accessible à tous. En aucun cas les informations fournies ne se substituent à l’avis d’un professionnel de santé.
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