Que puis-je manger pour prévenir naturellement la dépression et vivre une vie heureuse ?
C’est un fait que l’alimentation joue un rôle clé dans la santé physique et mentale. Ce n’est donc pas un hasard si les gens aiment dire « nous sommes ce que nous mangeons ». Mais manger des aliments sains et équilibrés peut-il aider à prévenir la dépression ? Alors que les médicaments et les conseils professionnels peuvent être efficaces pour soulager les symptômes, les remèdes naturels, en particulier l’alimentation, peuvent également améliorer la santé d’un patient. Concentrez-vous sur les aliments antidépresseurs à intégrer dans votre menu quotidien.
Fournit du sélénium pour améliorer votre humeur
Plusieurs études scientifiques montrent qu’un apport élevé en sélénium peut améliorer l’humeur et soulager l’anxiété, tout en prévenant la dépression. Les aliments riches en sélénium comprennent :
- grains entiers
- Noix du Brésil
- certains fruits de mer
- foie
Des suppléments sont également disponibles en vente libre, mais nous vous recommandons de consulter un médecin avant de les essayer.
La vitamine D aide à améliorer les symptômes de la dépression
Une méta-analyse de 2019 a montré que les vitamines du soleil peuvent améliorer les symptômes de la dépression. Comme vous le savez, les humains l’attrapent par une exposition prolongée au soleil, mais la source de nourriture ne peut pas non plus être ignorée. Ainsi, les aliments riches en vitamine D sont les poissons gras, les œufs, les produits laitiers enrichis, le foie de bœuf, l’avocat, les champignons, etc.
Une supplémentation en vitamine D est également possible pendant les mois gris, mais il est préférable de consulter un médecin au préalable.
Aliments antidépresseurs : le pouvoir des acides gras oméga-3
Les avantages des oméga-3 sont associés à de nombreux aspects de la santé humaine, et la santé mentale ne fait pas exception. Bien que certaines études suggèrent que ces acides gras peuvent améliorer la dépression, les scientifiques affirment que davantage de recherches sont nécessaires pour confirmer ces résultats. Leur consommation peut réduire le risque de troubles de l’humeur et de troubles cérébraux, tout en améliorant les fonctions cérébrales. Les aliments antidépresseurs contenant le plus d’oméga-3 comprennent le saumon, les sardines, le thon, le maquereau, les graines de lin et de chia, l’huile de lin et les noix.
Des antioxydants aux mille vertus pour la santé mentale
Les antioxydants favorisent l’élimination des radicaux libres dans l’organisme. S’il ne peut pas s’en débarrasser, un stress oxydatif se développe, ce qui peut entraîner de nombreux problèmes, dont l’anxiété et la dépression. Les fruits frais comme les baies sont un antidépresseur naturel très puissant que vous devez absolument intégrer à votre menu quotidien. Le gingembre, le chocolat noir et les agrumes sont d’autres aliments riches en antioxydants à considérer à tout prix.
Aliments antidépresseurs et vitamines B
Les vitamines B12 et B9 protègent et soutiennent le système nerveux, y compris le cerveau. En tant que tels, ils peuvent aider à réduire le risque et les symptômes de troubles de l’humeur tels que la dépression. Les meilleures sources de vitamine B12 comprennent les œufs, la viande, la volaille, le poisson, les huîtres, le lait, etc.
Quant à la vitamine B9 (acide folique), les aliments antidépresseurs à haute teneur comprennent :
- légumes à feuilles vert foncé
- Fruits et jus
- noix
- des haricots
- grains entiers
- les produits laitiers
- viande et volaille
- Fruit de mer
- Œuf
Le rôle des protéines dans la prévention de la dépression
En plus de ses propriétés réparatrices, la protéine est également bénéfique pour les personnes souffrant de dépression. Le corps utilise une protéine appelée tryptophane pour fabriquer de la sérotonine, une hormone du bien-être. La carence en tryptophane se caractérise par la fatigue, l’insomnie et le stress. Pour éviter ces complications et prévenir la dépression, augmentez votre consommation de thon, de dinde, de pois chiches, de viande blanche, de haricots, etc.
Aliments antidépresseurs : les probiotiques peuvent-ils traiter les troubles de l’humeur ?
Pouvons-nous considérer le yaourt et le kéfir comme des aliments antidépresseurs ? La réponse est effectivement oui. Pourquoi? Ces aliments sont donc des probiotiques qui stimulent beaucoup de bonnes bactéries dans l’intestin. Une méta-analyse de 2016 a montré qu’une flore intestinale saine peut réduire les symptômes et le risque de dépression.
Aliments à éviter pour mieux prévenir la dépression
L’utilisation excessive de certains aliments peut non seulement déclencher une dépression, mais aussi aggraver les symptômes si vous en avez déjà. Les aliments à éviter comprennent l’alcool, les aliments et huiles transformés et la caféine.
* D’après : Medical News Today