Perte de poids facile : 10 aliments à manger
Aucun aliment n’éliminera les kilos en trop, mais il existe de nombreuses options saines pour soutenir vos efforts de perte de poids. perdre du poids, Lorsqu’il est inclus dans une alimentation saine.En plus d’être un délicieux ajout aux repas et aux collations, des aliments comme fruit et légume, noix, Aliments à grains entiers comme le quinoa, les flocons d’avoine et le yogourt sont clairement associés à la perte de poids. Entre autres choses, ils contiennent des fibres, des protéines et des nutriments pour vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps.Donc, en ajouter régulièrement tout au long de la semaine est le meilleur moyen de tirer le meilleur parti de vos repas etAtteignez vos objectifs de perte de poids de manière saine.
Découvrez la liste hebdomadaire des aliments à consommer pour une perte de poids facile et durable dans notre diaporama
Perdre du poids : conseils pour conserver de bonnes habitudes alimentaires
La plupart des régimes à la mode incluent une sorte de restriction – comme la réduction des glucides, des graisses ou des produits laitiers – qui rend le régime difficile à maintenir. En règle générale, une fois que vous cessez de suivre les restrictions alimentaires, Le poids revient tout de suite. Cependant, si vous vous concentrez sur Ajouter des aliments plus nutritifs Contrairement à la restriction alimentaire, vous serez plus susceptible de perdre du poids et de ne pas en reprendre. Vous n’aurez pas l’impression de vous priver, vous aurez donc plus de chances de conserver de saines habitudes alimentaires. Et, si vous vous concentrez sur l’incorporation d’une certaine quantité d’aliments sains dans vos repas quotidiens, comme viser sept à neuf portions de fruits et légumes frais, vous constaterez que vous limiterez naturellement vos choix à des aliments moins sains plus tard.
Perte de poids : Pourquoi les légumes sont-ils si importants dans le processus de perte de poids ?
Nous vous expliquons tout sur l’utilisation des légumes dans votre processus de perte de poids.
Les légumes peuvent vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps
Les fibres et l’eau contenues dans les légumes sont plus efficaces pour vous garder rassasié que de manger des glucides transformés qui manquent de fibres. En combinant des légumes avec des protéines et des graisses saines, vous vous sentirez rassasié jusqu’à votre prochain repas.
Les légumes aident à prévenir les creux et les pics d’énergie
De même, les fibres des légumes aident à réguler la glycémie. Si vous mangez tous les légumes qui vous sont alloués chaque jour, vous ne devriez pas connaître la baisse d’énergie en fin d’après-midi (et les envies de sucre) que vous faites avec les glucides transformés.
Les légumes peuvent vous aider à vivre plus longtemps
De nombreuses études ont montré qu’une alimentation riche en une variété de légumes peut aider à réduire la raideur artérielle, à abaisser le taux de cholestérol et à prévenir l’inflammation, qui est une composante de nombreuses maladies dégénératives telles que l’obésité, le diabète, les maladies cardiaques et la maladie d’Alzheimer. Les chercheurs pensent que les antioxydants (vitamines C et E, plus sélénium et caroténoïdes) pourraient être en partie responsables de cet effet.
Les légumes sont le substitut alimentaire ultime
Vous ne pouvez pas vous tromper en remplaçant la malbouffe et les glucides transformés (riches en graisses malsaines et pauvres en nutriments) par des aliments riches en nutriments comme des légumes riches en fibres, en antioxydants et en vitamines.
Les légumes peuvent vous aider à perdre du poids
Les légumes contiennent souvent moins de calories, mais ils sont beaucoup plus puissants pour vous garder en bonne santé et rassasié plus longtemps. Tout cela signifie que vous pouvez avoir tendance à manger moins de calories et à vous sentir toujours satisfait, sinon plus, que de compter sur des aliments emballés et pauvres en nutriments. A une consommation végétale, on ajoutera du thé vert ! Il a été démontré que boire du thé vert réduit la graisse viscérale. Le thé vert est faible en calories et contient du gallate d’épigallocatéchine (EGCG), dont les études ont montré qu’il était efficace pour réduire la graisse du ventre.
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