meilleur contrôle de la glycémie
Manger peut faire monter votre glycémie (glycémie) : rien de plus normal ! C’est-à-dire que lorsque votre glycémie augmente rapidement, elle peut ensuite chuter brusquement. Cela conduit souvent à des envies de sucre et à une faim extrême, incitant la plupart des gens à manger plus que ce dont ils ont réellement besoin. Cependant, certains aliments peuvent stabiliser votre glycémie et vous aider à mieux contrôler votre appétit. Voici le top 5 des aliments à inclure dans votre menu pour un meilleur contrôle de la glycémie.
la meilleure nourriture 5 étoiles
avoine
Ce grain entier est riche en fibres solubles, un type de fibre qui ralentit l’absorption du sucre dans le sang. Flocons d’avoine, granola, barres granola : Il n’y a aucune raison de se priver des petits bonheurs de cuisiner avec de l’avoine !
Noix et graines
En plus des protéines et des fibres qu’elles vous apportent, les noix sont également riches en graisses bénéfiques pour la santé. Faites-les rôtir pour les ajouter aux salades ou trempez-en une poignée dans votre smoothie du matin.
des haricots
Fibres, protéines, faibles en gras : autant de bonnes raisons de consommer des pois chiches, des lentilles, des haricots rouges, des haricots de Lima… utilisez-les comme féculent dans les repas à la place du riz ou des pâtes, car les haricots contiennent déjà des glucides (sucres) ).
légumes vert foncé
Nous les aimons car ils contiennent peu de glucides et beaucoup de fibres ! Kale, brocoli, épinards, etc. Représente une mine d’or de vitamines et de minéraux essentiels. Saviez-vous qu’ils sont une source de magnésium ? Le magnésium est un minéral qui aide à contrôler la sécrétion d’insuline ?
fruits frais (avec peau)
Pêches, poires, cerises, fraises, framboises et compagnie forment un arc-en-ciel de couleurs vitaminées et d’antioxydants. En prime, les fruits frais apportent des fibres solubles, qui aident à mieux réguler la glycémie.
habitudes saines
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Inclure des produits laitiers (yogourt grec, lait, fromage) au petit-déjeuner pour augmenter l’apport en protéines pour un meilleur contrôle de l’appétit ;
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La patate douce est un légume-racine riche en bêta-carotène, une vitamine qui nous aide à mieux voir dans le noir. Il a également un faible index glycémique, ce qui signifie qu’il a un effet positif sur la glycémie ;
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En plus des fibres et des protéines, incluez dans vos repas des aliments riches en graisses de haute qualité, car ils favorisent la santé cardiaque et vous aident à mieux gérer le diabète. Les avocats, le saumon, les noix, les amandes, les graines de citrouille, l’huile d’olive et les graines de lin peuvent tous bénéficier de votre routine quotidienne ;
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Choisissez des glucides riches en fibres pour accompagner votre viande, votre volaille ou votre poisson. La salade de légumes rôtis au quinoa est un excellent choix;
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Les produits céréaliers à grains entiers sont riches en fibres, ce qui peut aider à contrôler la glycémie. Préparez une salade de quinoa pour les boîtes à lunch ou des pancakes à l’avoine pour le petit-déjeuner;
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Les aliments riches en protéines et faibles en gras (thon, crevettes, dinde, tofu) peuvent réduire la faim sans provoquer de « pics » de glycémie entre les repas.
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