Quand le soleil dit adieu à l’automne
Pour améliorer votre santé et votre humeur en ces sombres journées d’automne, appliquez ces conseils.
sombre?
Si vous aviez tous le privilège de passer l’hiver en Floride, le feriez-vous ? La chaleur et la lumière peuvent vous éviter de bouder et d’attraper l’inévitable grippe. Personne ne peut y échapper ! À l’exception de certains d’entre nous, ils apportent souvent des modifications à notre alimentation. Pour améliorer votre santé et votre humeur en ces sombres journées d’automne, appliquez ces conseils.
éclairez votre assiette
Plus il y a de couleur, plus il y a de vitamines et de minéraux, ces fameux nutriments aident à combattre les virus et à renforcer l’immunité. Essayez d’ajouter des légumes et des fruits à chaque repas et assurez-vous qu’ils constituent la majeure partie du repas. Par exemple, servez toujours une salade verte (laitue, carottes ou choux râpés, céleri, concombre, tomates) avec votre dîner. Les salades de fruits (mangues, fraises, bananes, raisins, etc.) ou les pommes confites sont incontestablement les incontournables des desserts.
Pour votre bon gras !
Nous ne vous avons pas parlé des oméga-3. Cette graisse saine pour le cœur peut également affecter votre humeur. Alors ajoutez dès maintenant des poissons gras (truite, hareng, maquereau, sardine, saumon) à votre menu ! Ne sous-estimez pas les sources végétales d’acides gras oméga-3 : graines de lin moulues, graines de chia, noix… Saupoudrez des graines de lin sur du yogourt ou ajoutez des graines de chia sur des muffins maison. Inconsciemment, c’était délicieux. Découvrez ma recette de saumon et graines de chia pour vous inspirer!
Utilisez la « vitamine » D
Saviez-vous que votre peau produit de la vitamine D lorsqu’elle est exposée au soleil ? Malchanceux! Vous ne faites pas de provisions en hiver… Votre besoin en vitamine D est relativement élevé par rapport à ce que la nourriture peut vous apporter. Par exemple, vous avez besoin d’une portion de saumon par jour et même de près de six verres de lait pour combler vos besoins. Les jaunes d’œufs, certains yaourts et les champignons shiitake séchés en contiennent également de petites quantités. Par conséquent, il est préférable de le consommer sous forme de supplément. Vérifiez auprès de votre pharmacien ou de votre médecin car il existe plusieurs types de pilules sur le marché.
Faites plus d’exercice, sortez dehors, hydratez-vous… D’autres idées pour garder la forme et éviter le blues de l’hiver ?
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