quand le soleil dit adieu à l’automne
Pour améliorer votre santé et votre humeur pendant ces sombres journées d’automne, appliquez ces conseils.
sombre?
Si vous aviez tous la chance de passer l’hiver en Floride, le feriez-vous ? La chaleur et la lumière pourraient vous empêcher de bouder et d’attraper l’inévitable grippe. Personne ne peut s’échapper ! Sauf pour certains d’entre nous qui apportent souvent des changements à leur alimentation. Pour améliorer votre santé et votre humeur pendant ces sombres journées d’automne, appliquez ces conseils.
éclairez votre assiette
Plus il y a de couleurs, plus il y a de vitamines et de minéraux, de fameux nutriments qui aident à combattre les virus et à renforcer l’immunité. Essayez d’inclure des légumes et des fruits à chaque repas et assurez-vous qu’ils constituent la majorité de vos repas. Par exemple, accompagnez toujours votre dîner d’une salade verte (laitue, carotte ou chou râpé, céleri-rave, concombre, tomate). Salade de fruits (mangue, fraises, bananes, raisins, etc.) ou compote de pommes est définitivement la star du dessert.
Pour vos bonnes graisses !
Nous ne vous avons pas encore parlé des oméga-3. Cette graisse saine pour le cœur peut également affecter votre humeur. Alors ajoutez dès aujourd’hui des poissons gras (truite, hareng, maquereau, sardines, saumon) à votre menu ! Ne sous-estimez pas les sources végétales d’acides gras oméga-3 : graines de lin moulues, graines de chia, noix… saupoudrez de graines de lin sur du yogourt ou ajoutez des graines de chia à des muffins faits maison. Inconnu et délicieux. Découvrez ma recette de saumon et de chia pour vous inspirer!
Supplément de vitamine D
Saviez-vous que votre peau produit de la vitamine D lorsqu’elle est exposée au soleil ? Malchanceux! Pas en hiver où vous faites le plein… vos besoins en vitamine D sont relativement élevés par rapport à ce que votre alimentation peut vous apporter. Par exemple, vous auriez besoin d’une portion de saumon par jour, ou même de près de six verres de lait, pour répondre à vos besoins. Les jaunes d’œufs, certains yaourts et les champignons shiitake séchés en contiennent également de petites quantités. Par conséquent, il est préférable de le consommer sous forme de suppléments. Demandez à votre pharmacien ou à votre médecin car il existe de nombreux types de comprimés sur le marché.
Faire plus d’exercice, sortir, boire plus d’eau… avez-vous d’autres idées pour rester en forme et éviter le blues de l’hiver ?
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