Régime alimentaire pour lutter contre la dépression saisonnière
Sentez-vous votre énergie chuter lorsque le ciel devient gris ? Il pourrait s’agir de la fatigue saisonnière, une maladie qui touche plus d’un million de Canadiens chaque année.
Cette forme de dépression survient généralement le même jour : automne et hiver. C’est le manque de luminosité qui conduit à l’agitation et même à la perte de concentration.
Manger plusieurs petits repas est l’un des secrets réussis pour se ressourcer. Voici quelques autres conseils pour vous donner un coup de pouce pendant les mois les plus froids.
Fatigué d’être fatigué?
Lorsque le moral est bas, il peut être difficile de trouver la motivation pour cuisiner. Les repas congelés et les visites au restaurant s’additionnent. Le résultat : plus de matières grasses et plus de sucre, ce qui ne fait qu’ajouter à l’état de fatigue.
Cuisinez vos plats préférés et ils vous aideront à rester de bonne humeur. Faites votre choix parmi des plats réconfortants tels que des ragoûts, des soupes, des gratins de pâtes…
Cinq stratégies anti-noirs
1) Votre carburant de prédilection : Grains entiers (riz brun, tortillas de blé entier, quinoa). Ils vous combleront tout en vous donnant de l’énergie plus longtemps. De quoi stopper la sensation de fatigue !
2) Égayez votre assiette en cuisinant avec des fruits et légumes de saison riches en vitamines et minéraux : essayez la soupe aux poireaux ou la courge spaghetti ;
3) Manger des aliments riches en acides gras oméga-3 peut aider à combattre la dépression saisonnière. Par exemple, préparez du saumon grillé ou des bananes et du pain aux graines de lin.
4) Cuire en grandes quantités dans une mijoteuse. Pas si intimidant quand vient le temps de préparer le dîner ! Même lorsque vous êtes un peu déprimé, vous pouvez facilement atteindre des aliments réconfortants.
5) Obtenez votre vitamine D dans un smoothie aux baies fait avec du lait ou des boissons de soya enrichies. Certaines études suggèrent que cette « vitamine soleil » peut réduire des symptômes tels que la fatigue.
Enfin, si vous souhaitez hiberner entre novembre et avril, sortez et prenez l’air ! Être actif et profiter des sports d’hiver vous aidera à vous en sortir.
Rédigé en collaboration avec la stagiaire en nutrition Corine Fontaine
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