10+ aliments à manger pendant la grossesse qui sont bons pour la santé de bébé et de maman
Si vous êtes enceinte ou planifiez une famille, vous avez plus que jamais besoin d’aliments sains qui renforceront votre système immunitaire et vous donneront l’énergie dont vous avez besoin. Assurez-vous donc d’inclure suffisamment de protéines, de vitamines et de minéraux dans votre menu quotidien. Le bon type de graisse et de glucides complexes est également important. Mais pour savoir quels aliments contiennent le plus de ces éléments, consultez la liste ci-dessous. Nous avons compilé la liste ultime des aliments à manger pendant la grossesse. Décryptez !
Quels aliments sont recommandés pendant la grossesse ?
La nourriture est la source des nutriments nécessaires pendant la grossesse. De plus, il est nécessaire au développement et à la santé du bébé. Ainsi, en choisissant les bons ingrédients, vous pouvez créer un environnement sain pour les deux parties qui vous gardera calme et heureux.
les produits laitiers
Les produits laitiers contiennent deux protéines de haute qualité : la caséine et le lactosérum, qui sont les meilleures sources alimentaires de calcium. Ces produits fournissent également de grandes quantités de phosphore, de vitamines B, de magnésium et de zinc. Assurez-vous donc d’ajouter du lait, du fromage et du yogourt à votre menu.
Bien manger pendant la grossesse : les légumes
Comme tout autre régime, les légumes sont essentiels. Ils sont une excellente source végétale de fibres, de protéines, de fer, d’acide folique et de calcium, et votre corps en a besoin de plus pendant la grossesse. Vous pouvez choisir un menu différent chaque jour pour tirer le meilleur parti de vos légumes, mais voici les meilleurs que vous devez absolument essayer :
- Patates douces – elles sont riches en bêta-carotène, qui est converti en vitamine A dans votre corps. Ils peuvent également améliorer la santé digestive et réduire les pics de glycémie.
- Brocoli – C’est un aliment riche en vitamine C qui aide votre corps à absorber le fer. Ces derniers transportent l’oxygène dans le sang et le débit d’oxygène augmente pendant la grossesse.
- Les légumes-feuilles comme le chou frisé et les épinards – Ces légumes sont riches en fibres et constituent un excellent moyen d’obtenir vos vitamines et de lutter contre la constipation. De plus, ils sont associés à un risque réduit de faible poids à la naissance.
Aliments à manger pendant la grossesse : Saumon
Peu importe la façon dont vous le préparez, le saumon est un poisson gras riche en acides oméga-3 qui aident à construire le cerveau et les yeux de votre bébé. De plus, le saumon est une source naturelle de vitamine D, qui est importante pour la santé des os et la fonction immunitaire. Un autre avantage? Ce poisson peut même aider à prolonger la gestation !
Aliments à manger pendant la grossesse : œufs
Les poussins se développent dans les œufs. Le jaune contient la nourriture qui nourrit l’embryon pendant sa croissance. En d’autres termes, les œufs contiennent tout ce dont vous avez besoin pendant la grossesse : des protéines, des matières grasses et de nombreuses vitamines et minéraux. Les œufs sont une excellente source de choline, qui joue un rôle important dans le développement du cerveau du nourrisson et aide à prévenir le développement anormal du cerveau et de la colonne vertébrale.
viande maigre et protéines
La viande est une excellente source de protéines de haute qualité qui renforcent les muscles du bébé et une bonne source de vitamines B, de fer et de zinc. Ajoutez donc du bœuf maigre, du porc et du poulet à votre menu. Pour absorber la plupart de ces éléments, mangez avec des aliments riches en vitamine C, comme les oranges ou les poivrons.
Aliments à manger pendant la grossesse : Fruits
Pour avoir une bonne alimentation pendant la grossesse, il faut aussi manger des fruits. Voici ce qui fonctionne le mieux dans ce cas particulier :
- Baies – Remplies d’antioxydants, les baies sont une excellente façon de commencer la journée ou une collation que vous pouvez prendre entre les repas.
- Avocat – Riche en magnésium et en acide folique, ce fruit est essentiel au développement de votre bébé pendant le premier trimestre. Les acides oméga-3 sont un autre élément important qui aide la peau et le cerveau de votre bébé à se développer.
Grains entiers et fruits secs
Si vous avez encore des doutes quoi manger pendant la grossesse N’oubliez pas que les grains entiers, les noix et les fruits secs sont parmi les meilleurs aliments à manger pendant la grossesse. Ils sont riches en nutriments et sont un remède naturel contre la constipation.
