10 habitudes simples qui font des miracles sur le poids supplémentaire
- Buvez 2 verres d’eau avant 3 repas par jour.
Une étude publiée dans la revue scientifique professionnelle Obesity a montré que les personnes qui buvaient 2 verres d’eau le matin, le midi et le soir avant les repas perdaient deux fois plus de poids que celles qui ne buvaient pas d’eau. Dans l’étude de 12 semaines, les participants devaient boire environ 470 millilitres (16 onces US) avant chaque repas. À la fin de l’étude, ceux qui ont bu l’équivalent de 2 verres d’eau avant chaque repas ont perdu environ 2,5 kilogrammes (5,3 livres). Le mécanisme derrière cet effet de perte de poids à base d’eau est assez simple, « hydrater » avant les repas réduit naturellement l’appétit (sensation de satiété).
Remarque : Boire 6 verres d’eau par jour peut être un peu extrême, mais si vous buvez déjà 1 grand verre d’eau avant le déjeuner et le dîner, pourquoi ne pas boire du jus d’orange au petit déjeuner est un bon début.
- Marchez plutôt que de prendre l’ascenseur ou l’escalator.
Des habitudes faciles à changer et efficaces. Si vous prenez le métro tous les jours, pourquoi ne pas emprunter l’escalator à pied. Si vous travaillez ou vivez à un étage supérieur, il en va de même, montez et sortez de l’ascenseur. C’est un moyen efficace de brûler des calories et de rester en forme.
- Si vous devez assister à une fête ou à un événement social, mangez sainement 1 heure à l’avance.
De nombreux politiciens sont connus pour prendre du poids après leur entrée en fonction. Certes, ils doivent assister à de nombreux événements publics et privés. Il faut dire que ces aliments contiennent souvent beaucoup d’alcool et de snacks (comme les chips) qui ne sont pas sains. Comme tout le monde, vous serez rapidement attiré par les produits riches en sel ou en sucre. Un bon moyen de résister à toutes ces tentations est de manger un plat sain, comme une salade avec du pain complet et un peu de fromage, 1h avant une fête ou un événement. Lorsque vous serez en soirée, vous aurez moins faim et logiquement mangerez moins.
- Remplacez les sodas et les jus artificiels par des jus naturels ou de l’eau.
Selon certaines études, nous savons tous que les sodas et autres boissons sucrées sont mauvais pour l’organisme, augmentant le risque de diabète, d’obésité (boissons riches en calories) et même de cancer. Vous aimez boire des boissons naturelles si vous le pouvez, par ex. Jus de citron, jus d’orange, tisane (vous pouvez les laisser refroidir au réfrigérateur) ou simplement de l’eau. Une autre idée est de remplacer les calories liquides par des calories solides plutôt que par des jus, en privilégiant les fruits entiers riches en fibres alimentaires.
- Prenez votre temps pour manger !
Par exemple, au déjeuner ou au dîner, restez à table au moins 20 minutes pour faciliter la digestion et l’absorption des aliments. Utilisez votre téléphone ou votre montre pour voir combien de temps vous passez à table. N’oubliez pas de bien mastiquer vos aliments.
- Ayez une alimentation riche en protéines et pauvre en glucides.
Une étude danoise portant sur 772 ménages a révélé que les régimes alimentaires les plus riches en protéines et les moins riches en glucides étaient les plus efficaces pour perdre du poids. En résumé, un régime à base de protéines se compose de viande blanche, de produits laitiers à faible teneur en matières grasses, de haricots contenant des fibres et de pain blanc ou de riz riche en glucides. On pense que les protéines procurent mieux la satiété que les glucides.Lire notre article sur les régimes protéinés
- manger des aliments riches en fibres
Les aliments qui contiennent des fibres comprennent le soja, les haricots, le maïs, le riz brun, le pain brun, les prunes, etc.
Les fibres alimentaires aident à contrôler le poids (partiellement) et sont également bonnes pour la constipation.
- Au lieu de manger au restaurant, cuisinez autant que possible.
L’avantage de cuisiner vos propres repas est que vous connaissez les ingrédients. Par exemple, vous pouvez acheter des fruits et légumes bio plus sains pour votre santé car moins contaminés par les pesticides. Les aliments vendus dans les fast-foods et certains restaurants contiennent souvent plus de sucre et de mauvaises graisses que les aliments que vous cuisinez vous-même. La recherche montre que les gens consomment plus de calories lorsqu’ils mangent au restaurant que lorsqu’ils mangent à la maison. Attention bien sûr à ne pas trop vous servir vous ou votre famille.
Cependant, si vous devez manger fréquemment au restaurant, choisissez un menu hypocalorique et sain.
- Ne manquez pas un repas, dînez tôt et à heure fixe.
Il est important de manger régulièrement à des heures fixes, c’est-à-dire de suivre 3 repas principaux tout au long de la journée et de 2 à 3 collations entre les deux, comme manger une banane ou une barre de céréales. Comme le sommeil, la régularité est un grand secret pour perdre du poids.
Le dîner doit être pris le plus tôt possible et les collations de fin de soirée doivent être évitées. Il est également important de laisser les intestins se reposer pendant 12 heures consécutives entre le dîner et le petit-déjeuner. Le sens originel du mot déjeuner, rompre le jeûne, aura désormais tout son sens.
- manger beaucoup de nourriture
Les fruits et les légumes ont plus de volume que d’autres aliments comme le fromage ou les frites, car ils contiennent de l’eau et des fibres. Donc, comme les plats de grande capacité, en particulier les soupes. En hiver, essayez de manger plus de soupe et moins de frites ou de hamburgers. Les aliments volumineux peuvent vous aider à perdre du poids.
* Presse Santé s’efforce de diffuser les connaissances médicales dans un langage accessible à tous. En aucun cas les informations fournies ne se substituent à un avis médical.
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