7 aliments sains pour vous sentir bien toute la journée
Besoin d’énergie tout au long de la journée ? Évitez les sucreries et la caféine. Au lieu de cela, essayez ces aliments sains pour un super boost du matin au soir.
Lorsque votre énergie est faible, vous pouvez instinctivement prendre une tasse de café ou quelque chose de sucré pour vous booster. L’envie de boire de la caféine ou des biscuits est compréhensible lorsque vous cherchez un rafraîchissement. Mais la caféine et les glucides à digestion rapide, comme les boissons sucrées ou les barres chocolatées, sont de faux amis. Ils procurent un plaisir rapide car ils augmentent la sérotonine, une substance chimique du cerveau qui aide à réguler l’humeur. Ils peuvent également provoquer des pics de glycémie et vous donner de brèves périodes d’hyperglycémie qui finissent par entraîner une baisse spectaculaire de l’énergie.
De plus, la baisse consécutive du taux de sucre dans le sang peut augmenter les envies d’aliments plus énergétiques. Les véritables collations énergétiques sont celles qui sont riches en protéines, en fibres et en glucides complexes. Lorsque vous mangez cette combinaison, l’énergie de la nourriture agit comme une capsule à libération prolongée qui est lentement libérée dans votre circulation sanguine, vous permettant de faire le plein en continu pendant plusieurs heures.
C’est un élément majeur d’une stratégie de grignotage sain et énergisant. En choisissant des aliments comme les noix, le yogourt nature et les grains entiers, vous continuerez à manger des collations faibles en calories et riches en énergie.
Les protéines, en particulier, augmentent la production de substances chimiques cérébrales qui régulent les concentrations. Les protéines améliorent la concentration, vous gardant alerte et en avance sur le match. Lorsque la baisse d’énergie du milieu de l’après-midi frappe, une collation protéinée bien choisie peut vous donner un regain d’énergie instantané et vous garder rassasié pendant des heures. Combinez protéines et glucides riches en fibres pour une collation énergisante.
Les collations intelligentes n’améliorent pas seulement votre fonctionnement quotidien. En général, ils peuvent s’inscrire dans un plan de vie plus long et plus sain. De meilleurs choix quotidiens peuvent vous aider à maintenir votre poids en réduisant les fringales. Vous protège des maladies cardiaques, du diabète et d’autres maladies à long terme.
Les collations intelligentes donneront à votre corps les nutriments dont il a besoin pour fonctionner. et travailler de la meilleure façon possible.
Voici 7 excellentes options pour des bouchées saines et revitalisantes.
Certains sont parfaits comme collation sur le pouce. Alors que d’autres sont des options judicieuses pour le déjeuner qui vous permettront de tenir tout l’après-midi.
1 amande : riche en magnésium et vitamines B
Les amandes sont des superstars dans le monde des collations. Parce qu’ils contiennent des nutriments importants comme le magnésium et les vitamines B. Ils aident à convertir les aliments en énergie. En raison du rôle du magnésium dans le métabolisme énergétique, les personnes ayant de faibles niveaux de magnésium ont tendance à se fatiguer plus rapidement pendant l’exercice. Un manque de vitamines B peut entraîner de la fatigue, de l’irritabilité et une mauvaise concentration. Limitez-vous à environ 23 amandes par jour pour limiter les calories.
2 Saumon : Riche en oméga-3, stimule le cerveau
Le saumon est appelé « nourriture cérébrale » sans raison. Ce poisson est riche en acides gras oméga-3, des nutriments qui peuvent réduire la dépression et améliorer l’humeur. Les graisses saines font également du saumon un choix judicieux pour votre cœur. Parce qu’ils aident à faire baisser la tension artérielle et le mauvais cholestérol. Cela augmente le risque de maladies cardiovasculaires. De plus, des niveaux élevés de protéines favorisent la satiété. C’est une excellente option de dîner énergisant pour ceux qui essaient de perdre du poids.
3 bananes : le potassium stimule l’entraînement
Les bananes sont une collation saine et facile à emporter. Ils sont riches en fibres, en vitamine B6 et en potassium. Ce sont des nutriments qui soutiennent durablement l’énergie et la fonction musculaire. Les bananes sont particulièrement attrayantes comme collation avant et après l’entraînement. Mélangez une banane avec un verre de jus (toujours avec la pulpe) pour un bon mix énergétique. Cette combinaison peut également être utilisée comme petit-déjeuner pour commencer la journée.
4 Kale : les acides aminés et les antioxydants vous maintiennent en vie
Oubliez la laitue et ajoutez un peu d’énergie supplémentaire à une salade à base de chou frisé riche en nutriments. Le chou frisé est également excellent comme plat d’accompagnement pour les sautés, coupé dans des soupes et mélangé à des pâtes de blé entier. Le chou frisé contient l’acide aminé L-tyrosine, qui peut vous aider à vous sentir mieux. Il contient également beaucoup d’antioxydants et de fibres pour vous garder sous tension et aider à maintenir votre glycémie stable.
5 pistaches : pistaches riches en protéines et en fibres
Remplies de protéines, de fibres et de graisses monoinsaturées bonnes pour le cœur, les pistaches sont une collation très saine. La richesse en protéines des pistaches en fait un aliment idéal pour avoir de l’énergie tout au long de la journée. En revanche, si les noix sont riches en calories, 25 pistaches ne représentent que 100 calories. Bonus pistache, devoir retirer la coque vous ralentira et évitera de trop manger.
6 Houmous : une trempette nutritive riche en protéines
Le houmous est une sauce méditerranéenne composée de quelques ingrédients simples : houmous, base de sésame, huile d’olive et jus de citron. Ce mélange fournit tous les nutriments énergétiques. Les fibres et les protéines fournies par les pois chiches peuvent stabiliser la glycémie, réduire la faim et fournir de l’énergie.
Le houmous est utilisé comme « trempe » pour les légumes riches en nutriments comme les lanières de poivron rouge ou les bâtonnets de carottes, et constitue une excellente option pour une collation l’après-midi. Vous pouvez également l’utiliser comme tartinade pour les sandwichs au lieu de la mayonnaise.
7 Yogourt grec : une solution énergétique crémeuse
En ce qui concerne le yaourt, les variétés grecques peuvent fournir deux fois plus de protéines que les autres produits laitiers pour conjurer la faim. De plus, ils sont riches en probiotiques. Faites-en un petit-déjeuner, un déjeuner ou une collation super énergisant. Sa texture épaisse est la toile parfaite pour une variété de garnitures pour le remplir encore plus. Combinez des baies fraîches et des noix hachées pour une gâterie nutritive. Assurez-vous de choisir du yogourt grec sans gras et à faible teneur en sucre pour maintenir le nombre de calories autour de 100 par contenant.
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