7 conseils de contraction pour lutter contre l’alimentation émotionnelle
Vous avez bu votre dernière canette de crème au chocolat après votre divorce ? Vous mangez du gâteau en regardant votre série TV préférée un dimanche après-midi ? Rassurez-vous, vous n’êtes pas seul ! Le phénomène a même un nom : c’est la faim émotionnelle.Quelques émotion négative mènera à manger, même si le corps n’a pas besoin de nourriture. illustrer?Nos humeurs changent Conseils contre la faim et la satiété de notre corps.
Problème : Manger émotionnellement conduit souvent à trop manger, visez surtout les sucreries, les graisses et les aliments relativement riches en calories.En définitive, c’est gain de poids Garantie.
« Le mécanisme est simple : lorsque des émotions négatives nous envahissent et affectent notre psychisme et notre comportement, nous recherchons une source de bonheurCette source à portée de main peut être la nourriture, qui active immédiatement notre circuit de récompense en libérant dopamine [aussi appelée molécule du plaisir, ndlr] Cela va nous calmer… pour l’instant ! « ,Explique Johanna Rozenblum, psychologue clinicienne et auteur Hypersensibilité : comment en faire un atout (Editeur. Alpes).
Faim émotionnelle : Quelles émotions vous donnent envie de manger ?
La dépression, le chagrin d’amour, la déception, le stress, l’ennui, la solitude, la colère ou la tristesse peuvent tous entraîner des fringales. Bien sûr, chacun réagira différemment.si quelqu’un va S’appuyer sur la nourriture en cas d’émotions négatives, A l’inverse, d’autres seront incapables de manger à cause de la gêne.
une personne vivante Hors de contrôle, la dépression, la tristesse ou la colère peuvent également être affectées dans le comportement. « La relation entre l’alimentation et la santé mentale va aussi dans les deux sens. Selon une étude Publié en 2005, dans revue canadienne de santé publiqueles auteurs affirment que l’humeur ou l’état mental affecte ce que nous mangeons et combien nous consommons, tandis que la nourriture affecte également l’humeur et la santé mentale », a déclaré notre psychologue.
Johanna Rozenblum nous a expliqué que si la nourriture est graisse Où SucréAinsi, les gens mangeront même sans consommer de sucre concentré ou d’aliments gras. sensation de faim.
« N’oubliez pas que la dopamine est impliquée dans l’attention, la mémoire, le sommeil, la cognition… c’est aussi la ‘molécule du bonheur' », précise encore Johanna Rozenblum. Cette dopamine est particulièrement importante si vous mangez des aliments sucrés.
Comment lutter une fois pour toutes contre cette faim émotionnelle ? Johanna Rozenblum nous a donné les clés. Aperçu en image.
