Changez ces 9 habitudes pour perdre du poids facilement
Beaucoup de gens veulent atteindre leur poids idéal pendant l’été. Mais ce n’est pas seulement esthétique, car le surpoids, en particulier l’obésité, est potentiellement dangereux pour la santé et peut entraîner diverses maladies, telles que le diabète de type 2 ou l’hypertension artérielle.
Un moyen facile d’y parvenir sans se forcer à suivre un régime consiste à modifier certaines habitudes de vie qui font grossir. En fait, nos vies sont réglées par la somme de dizaines d’habitudes quotidiennes. Il est difficile de s’en débarrasser sans la remplacer par une autre habitude, mais voici la solution. Un mauvais doit être remplacé par un bon si possible. Une phrase intéressante est : « si/quand…alors ».
Par exemple : « Si le serveur me propose un dessert, alors je demanderai du thé au tilleul. » En créant un réflexe dans le cerveau pour remplacer la nourriture ou la boisson, il est beaucoup plus facile de briser une mauvaise habitude.
Plus précisément, voici les aliments que vous devriez ou pouvez remplacer dans votre alimentation :
1. Remplacer le pain blanc par du pain de blé entier : Vous l’avez probablement déjà entendu plusieurs fois. Le plus grand avantage des aliments complets est leur teneur élevée en fibres, qui vous fait vous sentir rassasié plus rapidement et limite ainsi l’apport calorique. Les fibres aident également à prévenir les pics de l’indice glycémique. Vous pouvez faire de même avec du riz ou des pâtes, préférez toujours Whole Foods.
2. Remplacez les sodas et les jus artificiels par des jus naturels ou de l’eau. Selon certaines études, nous savons tous que les sodas et autres boissons sucrées sont mauvais pour l’organisme, augmentant le risque de diabète, d’obésité (boissons riches en calories) et même de cancer. Vous aimez boire des boissons naturelles si vous le pouvez, par ex. Jus de citron ou d’orange, tisane (vous pouvez les refroidir au réfrigérateur) ou simplement de l’eau. L’eau agit également comme un coupe-faim.
Un bon conseil : Dans ce cas, il pourrait être trop difficile de changer fondamentalement vos habitudes. Si vous êtes « accro » aux sodas, notamment aux colas sucrés, pourquoi ne pas vous réserver 3 jours par semaine pour satisfaire ce besoin et ce plaisir des boissons sucrées industrielles, puis adopter des habitudes plus saines (eau, jus naturels)4 ciel. Avec le temps, vous cesserez presque de vouloir boire des boissons trop sucrées.
3. Remplacez les légumes cuits par des crudités. Ce conseil peut être exagéré, surtout en automne et en hiver. Lors de la cuisson, certaines molécules se dégradent et perdent leurs propriétés. Essayez donc de continuer à manger des salades ou des tomates crues même en hiver. Les légumes sont riches en fibres et en vitamines.
4. Utilisez des pommes de terre cuites au four ou à la vapeur au lieu de pommes de terre frites. Les frites absorbent beaucoup d’huile de friture et deviennent des « bombes caloriques ». Les croustilles contiennent aussi souvent trop d’huile. Si possible, il est préférable de choisir des aliments cuits sans huile pour maintenir le bon poids.
5. Utilisez des biscuits ordinaires au lieu de remplir des biscuits ou des gâteaux. Cela pourrait être une forme de marketing alimentaire, en ajoutant des garnitures comme du chocolat ou de la confiture à des biscuits ou des gâteaux. Si possible, préférez un biscuit ou un gâteau uniforme sans intérieur ni garniture. Ils sont plus sains et contiennent généralement plus de fibres. Bref, achetez des produits simples et évitez les produits trop « complexes ».
6. Utilisez de la sauce rouge au lieu de la sauce blanche. La sauce blanche est généralement faite de fromage et est souvent riche en graisses saturées et en cholestérol. Souvent fabriquée à partir de tomates, la sauge rouge contient moins de calories que la sauge blanche et contient des nutriments précieux comme la vitamine E.
7. Utilisez des poitrines de poulet sans peau au lieu de poulet grillé ou frit. Le poulet est une viande maigre et plus saine que la viande rouge, mais lorsque le poulet est grillé ou frit, sa peau peut devenir riche en graisses saturées et en cholestérol. Par conséquent, manger du poulet sans peau contient moins de calories et est plus sain.
8. Substituez la pizza végétalienne à la pizza au fromage. Par exemple une pizza 4 fromages est calorique, préférez une pizza à base de tomate, peut-être une base de fromage, et d’autres légumes ou assaisonnements (basilic, origan).
9. Remplacez la viande rouge par du poisson ou de la viande blanche. Une étude scientifique montre que la viande rouge, riche en graisses saturées et en cholestérol, augmente le risque de diabète de type 2. Essayez d’utiliser de la viande blanche ou du poisson à la place. Le poisson est riche en phosphore et en acides gras essentiels, comme les oméga-3 et les oméga-6, très bénéfiques pour la santé.
En bonus : n’oubliez pas de manger régulièrement des bananes, c’est un excellent coupe-faim et ne fait pas prendre de poids. Bien sûr, pour perdre du poids, en plus d’un régime amaigrissant, l’exercice régulier est également une excellente aide à la perte de poids.
N’oubliez pas : tout comme l’alcool, tout se passe au supermarché. Si vous voulez réduire votre consommation d’alcool, n’achetez pas d’alcool. Si vous souhaitez réduire votre apport calorique, choisissez des aliments faibles en calories. Essayez de bloquer les tactiques de marketing dans les supermarchés, les chocolats et les gâteaux à la caisse, les promotions sur les sodas, etc. Déjouez-les.
* Presse Santé s’efforce de diffuser les connaissances en santé dans un langage accessible à tous. En aucun cas les informations fournies ne se substituent à l’avis d’un professionnel de santé.
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