Comment faire baisser le cholestérol rapidement
Certains changements importants dans le régime alimentaire et le mode de vie peuvent aider à réduire naturellement le cholestérol. Il n’y a pas de solution miracle, mais certaines personnes peuvent voir des changements en quelques semaines. Même si vous prenez des médicaments, il est important d’apporter des changements pour aider à améliorer le taux de cholestérol et réduire le risque d’effets secondaires.
Comment faire baisser le cholestérol
Les personnes qui cherchent à réduire rapidement leur taux de cholestérol peuvent suivre certains principes de base en matière de santé. Il s’agit notamment de faire de l’exercice régulièrement et de se concentrer sur une alimentation riche en aliments végétaux et pauvre en aliments raffinés et certains types de graisses.
Qu’est-ce que le cholestérol ?
Dans le corps, le foie produit du cholestérol, une substance cireuse. Les molécules de cholestérol circulent dans le sang. Le foie fabrique tout le cholestérol dont le corps a besoin, de sorte qu’une personne n’a pas besoin d’obtenir du cholestérol à partir de son alimentation. Le cholestérol lui-même n’est pas mauvais. Il joue un rôle important dans la construction des cellules.
cholestérol alimentaire
D’autres sources de cholestérol proviennent de l’alimentation. Le cholestérol alimentaire ne se trouve que dans les aliments d’origine animale, tels que la viande et les produits laitiers riches en matières grasses. Les experts recommandent de manger le moins de cholestérol alimentaire possible. En effet, les sources alimentaires de cholestérol ajouté augmentent les niveaux de ce composé dans le corps et le sang. Cela augmente le taux de cholestérol.
mesurer le taux de cholestérol sanguin
Pour mesurer le taux de cholestérol, les médecins évaluent le sang d’une personne pour quatre marqueurs :
– Cholestérol des lipoprotéines de basse densité (LDL) : Le « mauvais » cholestérol. Des niveaux inférieurs de LDL peuvent être un bon indicateur de santé et un risque de maladie plus faible.
– Cholestérol des lipoprotéines de haute densité (HDL) : Bon cholestérol. Un faible taux de cholestérol HDL peut être un facteur de risque pour d’autres problèmes, tandis qu’un taux élevé de HDL peut être un indicateur de santé.
– Triglycérides sanguins : Un type courant de graisse dans le sang. Des niveaux plus élevés peuvent signifier qu’une personne présente un risque accru de certains problèmes, en particulier si elle présente d’autres facteurs de risque, tels qu’un faible taux de cholestérol HDL.
– Cholestérol total : Ce nombre prend en compte les taux de triglycérides sanguins et les taux de cholestérol LDL et HDL.
Les médecins utiliseront tous ces chiffres dans le contexte de l’état de santé général d’une personne et d’autres facteurs de risque pour déterminer son risque de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral.
Pourquoi baisser le cholestérol ?
Un taux de cholestérol élevé peut entraîner une détérioration de la santé cardiaque. Plus le cholestérol circule dans le sang, plus il est difficile pour le cœur de pomper correctement ce sang. Ce cholestérol peut également contribuer à l’accumulation de plaque dans les artères, ce qui augmente le risque d’athérosclérose. Un taux de cholestérol élevé expose les personnes à un risque de maladie cardiaque, de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral.
changer votre alimentation pour réduire le cholestérol
Le cholestérol a beaucoup à voir avec le régime alimentaire d’une personne. C’est pourquoi manger sainement est la première chose que les médecins recommandent aux personnes qui souhaitent réduire rapidement leur taux de cholestérol. Les changements alimentaires suivants peuvent aider une personne à réduire son cholestérol le plus rapidement possible.
1 Éliminer les acides gras trans
Les acides gras trans abaissent les niveaux de bon cholestérol et augmentent les niveaux de mauvais cholestérol. Certains gras trans alimentaires sont naturellement présents dans des aliments comme le lait et les produits à base de viande. D’autres gras trans proviennent du processus de fabrication. Les entreprises alimentaires fabriquent certaines graisses en y ajoutant de l’hydrogène pour les rendre plus fortes. Les sources possibles de gras trans comprennent la viande et les produits laitiers, les huiles hydrogénées emballées et les aliments frits dans les restaurants de restauration rapide.
2 Réduire les graisses saturées
Les graisses saturées sont solides à température ambiante et peuvent être malsaines à consommer en grande quantité. Manger beaucoup de graisses saturées peut augmenter le taux de cholestérol LDL. Limitez l’apport en graisses saturées à 5-6% des calories quotidiennes. Les sources de gras saturés comprennent la viande et les produits laitiers comme le fromage, le beurre et le lait. Ainsi que des huiles végétales telles que les huiles de palme et de noix de coco.
3 Ajouter des aliments végétaux
Un régime hypocholestérolémiant consiste à manger une variété d’aliments végétaux, tels que des fruits, des légumes, des céréales et des graines. L’ajout d’une variété d’aliments à base de plantes à votre alimentation permet de garantir que votre corps reçoit les différents nutriments et vitamines dont il a besoin pour fonctionner correctement. Les aliments à base de plantes sont également sans cholestérol, ils n’augmentent donc pas le taux de cholestérol dans le corps.
De plus, les aliments à base de plantes contiennent des nutriments qui peuvent réduire d’autres facteurs de risque de maladie cardiaque. Comme les antioxydants et certains types de fibres.
4 Augmentez votre apport en fibres
Les plantes sont la seule source de fibres dans l’alimentation. Les fibres sont un facteur important de la santé digestive et affectent également d’autres facteurs de risque, tels que l’hypercholestérolémie. Un régime riche en fibres peut à lui seul aider à réduire le taux de cholestérol de 10 %. Manger plus d’aliments à base de plantes augmentera naturellement votre apport en fibres. Les personnes qui ont besoin de fibres supplémentaires peuvent envisager de prendre des suppléments de fibres pour les aider à répondre à leurs besoins quotidiens.
5. Augmentez votre source de protéines végétales
Introduire de la variété dans le régime alimentaire peut aider les gens à gérer certains facteurs de risque de maladie cardiaque. De nombreuses personnes obtiennent leurs protéines principalement de sources animales. Cependant, l’ajout de sources de protéines végétales à leur alimentation peut les aider.
Les aliments à base de plantes riches en protéines comprennent :
– Haricots et légumineuses comme les pois chiches, les lentilles et les pois
– Céréales comme le riz, le quinoa
– Noix telles que les amandes et les noix de cajou
– Graines, y compris les graines de citrouille, de tournesol et de chanvre
– L’ajout de protéines végétales à votre alimentation peut aider votre corps à répondre à ses besoins en protéines sans ajouter de cholestérol.
6 Mangez des aliments moins raffinés
Il est préférable d’éviter autant que possible les aliments raffinés. Les aliments raffinés et emballés contiennent souvent des ingrédients qui les maintiennent stables tout en leur donnant la saveur désirée. Ces aliments contiennent souvent des ingrédients que les gens devraient éviter lorsqu’ils essaient de réduire leur taux de cholestérol. Certains ingrédients à éviter comprennent les grains raffinés, les gras trans et saturés ajoutés et les sucres ajoutés.
Facteurs liés au mode de vie qui réduisent le cholestérol
Plusieurs facteurs liés au mode de vie peuvent affecter le taux de cholestérol d’une personne. Certaines personnes peuvent trouver que certains changements de style de vie peuvent aider à réduire le cholestérol.
1 Exercice physique
L’activité physique joue un rôle clé dans la santé cardiovasculaire et le bon taux de cholestérol. Seulement 150 minutes d’exercice aérobique d’intensité modérée par semaine peuvent aider à réduire le cholestérol et d’autres facteurs de risque, comme l’hypertension artérielle.
Pour ce faire, une personne doit faire 30 minutes d’activité d’augmentation de la fréquence cardiaque 5 jours par semaine. Ces activités peuvent inclure :
aller vite
baignade
faire du vélo
Courir
Danse
arts martiaux
2 Arrêtez de fumer
Le tabagisme affecte de nombreux aspects de la santé. Pour les personnes ayant un taux de cholestérol élevé, le tabagisme réduit les niveaux de cholestérol bénéfique dans le corps. Une étude publiée dans Biomarker Research montre que les personnes qui arrêtent de fumer connaissent une augmentation rapide du cholestérol HDL. C’est un marqueur important de la santé globale du cholestérol.
3 Maintenez votre poids
Atteindre ou maintenir un poids modéré peut également réduire les facteurs de risque chez les personnes obèses. Il peut aider les gens à réduire le taux de cholestérol LDL et à augmenter le taux de cholestérol HDL. Perdre 10% du poids corporel d’une personne peut aider à améliorer son taux de cholestérol.
Abaisser le taux de cholestérol pour rester en bonne santé
Un taux de cholestérol élevé est un facteur de risque d’événements graves tels que l’insuffisance cardiaque et les accidents vasculaires cérébraux. Vous pouvez aider à réduire votre taux de cholestérol le plus rapidement possible en modifiant votre régime alimentaire et votre mode de vie. Ces changements incluent une alimentation variée et riche en plantes, en évitant les graisses saturées et trans et en faisant régulièrement de l’exercice.
Les personnes ayant un taux de cholestérol très élevé peuvent avoir besoin de médicaments pour contrôler leur cholestérol. Cependant, ils devraient toujours accorder la priorité aux changements alimentaires et de style de vie pour soutenir des niveaux de cholestérol sains. .
la source
À propos du cholestérol. (2019).
Fauré, BA, et al. (2013). Effets de l’arrêt du tabac sur le cholestérol des lipoprotéines de haute densité – une revue basée sur les changements intra-sujets.
Prévenir et traiter l’hypercholestérolémie (hyperlipidémie). (2017).
Que signifie votre taux de cholestérol. (2020).
* Presse Santé s’efforce de diffuser les connaissances en santé dans un langage accessible à tous. En aucun cas, les informations fournies ne se substituent à…
