Comment perdre 5 kg sans se priver de nourriture ?
Boire du café noir peut-il vous aider à perdre du poids ? Beaucoup d’entre nous boivent du café tous les jours et se demandent s’il peut aider à perdre du poids. Il a été démontré que le café noir sans lait, crème et édulcorants aide à perdre du poids.
La caféine du café est responsable de la perte de poids. Les gens boivent souvent des boissons contenant de la caféine pour dynamiser leur corps.
Le café réduit l’appétit chez ceux qui essaient de perdre du poids
le café aide à brûler les graisses
La caféine contenue dans le café active les muscles de notre corps et commence à brûler les graisses pour produire de l’énergie, et non les glucides, qui sont la principale source d’énergie. Mais cet effet de la caféine est de courte durée et individualisé. Les chercheurs ont également découvert que la caféine aide à améliorer l’endurance en cas de stress à long terme, car elle augmente la capacité du corps à stocker l’énergie des réserves de graisse.
effet diurétique
La caféine aide à uriner plus fréquemment. De cette façon, vous pouvez éliminer l’excès d’eau de votre corps. Cependant, il ne faut pas en abuser avec du café pour éviter la déshydratation. Il est important de boire suffisamment d’eau pour compenser la perte.
réduire l’appétit
Le café augmente les niveaux de certains neurotransmetteurs dans notre corps – la sérotonine, la dopamine et l’acétylcholine. Par exemple, avec des niveaux de sérotonine plus bas, les gens ressentent le besoin de consommer plus de glucides.
Vous pouvez vous empêcher de manger des glucides inutiles et perdre du poids
Sans calories
Le café noir sans édulcorants, lait ou crème n’a pas de calories. Selon les nutritionnistes, prendre une boisson non calorique avant les repas vous aidera à manger moins après les repas, car cela satisfera en partie votre faim.
En général, boire du café peut vous aider à perdre du poids, mais cela ne devrait faire partie que d’une alimentation équilibrée et d’un programme d’exercices intensifs. Sinon, vous ne pouvez pas vous attendre à de bons résultats. De plus, vous devez faire attention à votre consommation de café, car trop de café peut entraîner des problèmes de santé – insomnie, irritabilité, nervosité, hypertension artérielle, maux de tête, etc. La clé est donc de tout doser avec modération.
La caféine contenue dans le café peut vous aider à perdre quelques kilos et même à prévenir la prise de poids. Mais cela ne vous aidera pas à perdre du poids de manière significative ou à maintenir des résultats permanents.
perdre du poids avec du café
- boire du café quand on a faim
L’une des qualités positives du café est sa capacité à supprimer l’appétit. Si vous ne voulez pas boire une pleine tasse de café, envisagez un café décaféiné ou une demi-tasse de café. Si possible, évitez la caféine quatre à six heures avant le coucher. Ne pas le faire peut causer des troubles du sommeil et favoriser la prise de poids.
café quand on a faim
- café avec de l’eau
Bien que le café puisse agir comme diurétique, il ne provoque pas de déshydratation lorsqu’il est mélangé à de l’eau. Cette combinaison vous aidera à vous sentir rassasié plus longtemps. De cette façon, vous consommerez moins de café tout au long de la journée.
Les hommes devraient boire 3 litres d’eau par jour et les femmes devraient boire 2,2 litres d’eau
- boire du café avant de faire du sport
Le café stimule la thermogenèse, de sorte que le corps produit de la chaleur et de l’énergie par la digestion. Cela peut entraîner des pertes de calories supplémentaires. Boire des boissons contenant de la caféine avant une séance d’entraînement aidera votre corps à brûler plus de calories et de graisses.
Pour de meilleurs résultats, prenez environ 200 mg de caféine avant l’entraînement
- Verser la crème et le sucre dans le café
Une tasse de café non sucré ne contient que deux calories. L’ajout de crème et de sucre augmente considérablement leur teneur. Si vous ne pouvez pas boire du café proprement, comptez sur un autre édulcorant que le lait écrémé et le sucre.
Le café non sucré fonctionne bien
- Évitez les variétés de café aromatisées
De nombreux types de café ont des saveurs alléchantes. Mais ces boissons ressemblent plus à des desserts avec des centaines de calories et des matières grasses ajoutées.
Seul le café fraîchement moulu peut vous aider à perdre du poids
- boire du café à bon escient
Buvez du café en quantité saine. Utilisé avec parcimonie, très utile. Le café a la capacité de supprimer temporairement l’appétit et de stimuler la combustion des calories. Mais la surconsommation peut entraîner une augmentation des niveaux de stress et d’insomnie, ce qui peut entraîner une prise de poids. 1 ou 2 tasses de café par jour suffisent pour perdre du poids. C’est l’équivalent de quatre tasses de café infusé, 10 canettes de Coca ou deux boissons « énergisantes ».
Ne consommez pas plus de 400 mg de caféine par jour
- Distribuez correctement votre café pour la journée
Si vous voulez tirer le meilleur parti de votre café, planifiez votre consommation pour la journée. Non seulement cela vous rendra plus énergique, mais cela réduira également votre appétit. Par exemple, lorsque vous buvez 4 tasses de café par jour, vous pouvez en boire 1 tasse le matin, midi, 3 l’après-midi et 1 tasse au dîner. Ajustez votre régime alimentaire pour trouver l’option qui vous convient le mieux.
- Buvez des mélanges de café caféinés et décaféinés
De cette façon, vous pouvez boire du café 8 fois par jour et l’effet de perte de poids sera meilleur. Une autre astuce consiste à boire une demi-tasse de café ordinaire avec une demi-tasse d’eau chaude. 1 cuillère à soupe de ce produit rend le café plus utile.
- Miser sur une alimentation équilibrée
L’alimentation joue un rôle important dans la perte de poids. Misez sur 3 repas équilibrés et sains pour la journée. Des aliments sains riches en vitamines et minéraux, en glucides complexes et en graisses modérées ne vous aideront qu’à perdre du poids. Suivez la règle de réduire votre apport actuel de 500 à 1 000 calories par jour.
N’oubliez pas que votre apport calorique quotidien ne doit pas être inférieur à 1200 calories
Perdre du poids sans compromettre votre santé
Le café ne doit pas être bu avec du sucre. absolu! Tout d’abord, gardez ceci à l’esprit : les bienfaits du café pour la santé (perte de poids, amélioration de la mémoire, prévention des maladies cardiaques, etc.) ne se manifestent que lorsque nous buvons du café non sucré.
- Toutes sortes d’additifs au café sucré éliminent non seulement complètement l’utilité du café, mais font également du café une boisson utile en une boisson nocive.
- Le café light doit être fraîchement moulu et préparé immédiatement, rappelez-vous qu’il n’y a pas de « café light avec du miel ». Soit boire du café amer pour perdre du poids, soit boire du café sucré et oublier de perdre du poids.
- Boire du café avant une séance d’entraînement est pour perdre du poids, pas immédiatement après une séance d’entraînement. Il semble illogique de suggérer de boire du café avant l’entraînement, pas après. Après l’entraînement, le café peut entraver la croissance musculaire et la récupération, vous pouvez donc boire du café au plus tôt 2 heures après l’entraînement.
- Il est préférable de boire du café à jeun, de préférence pas au petit-déjeuner, mais au petit-déjeuner.
Vous pouvez vous empêcher de manger des glucides inutiles et perdre du poids
Améliorer l’effet du café
Si vous mettez de la cardamome dans le café, vous éliminerez les toxines et perdrez du poids. Non seulement cette épice neutralise les effets nocifs de la caféine, mais elle aide également à éliminer les toxines du corps et à perdre du poids plus rapidement. Non seulement cette boisson active le métabolisme, mais elle a également un effet positif sur la vision. Il améliore la fonction cérébrale et l’humeur, et élimine la dépression et l’apathie. Qu’arrive-t-il à votre foie lorsque vous buvez du café ? Ces résultats vous surprendront Les épices orientales « adoucissent » les effets de la caféine sur le système vasculaire sans affecter les effets rafraîchissants du café. Cette épice combat également la mauvaise haleine. Les experts recommandent de l’ajouter au café avec 2 autres épices – clous de girofle et cannelle. La cardamome se marie bien avec les clous de girofle, riches en oligo-éléments et en vitamines. Ils aident tous les deux à perdre du poids plus rapidement. La cannelle est un antioxydant naturel qui accélère les processus métaboliques dans le corps et apporte une sensation de satiété.
La cardamome, la cannelle, le gingembre et les clous de girofle sont également des compléments au café
Café à la cardamome
matière première:
- 2 boules de café moulu
- 1/2 cuillère à café de cardamome
- 1 clou de girofle
- Cannelle sur la pointe
- 1 cuillère à café de cassonade
- 150 ml d’eau froide.
Préparer:
Mélanger tous les ingrédients. Ajoutez de l’eau. Remuer le mélange. Porter à ébullition à feu doux. Dès que les bulles apparaissent, retirez la casserole du feu. Des boissons peuvent également être préparées avec la machine à café.
Buvez du café à la cardamome sans les contre-indications suivantes – troubles du sommeil, troubles mentaux, maladies cardiaques, maladies des organes internes.
