Les aliments les plus efficaces sont révélés.
Une nutritionniste a partagé ses conseils sur la façon de perdre du poids rapidement pendant la ménopause en exclusivité avec le magazine People Act.
Kate Llewellyn-Waters, une nutritionniste qui est apparue dans des émissions télévisées de fitness et de perte de poids comme « You Are What You Eat », est son secret pour perdre du poids pendant la ménopause.
Une bonne alimentation et de l’exercice sont les clés pour se sentir mieux pendant la ménopause, a expliqué Kate.
La plupart des femmes trouvent que faire face à la périménopause est beaucoup plus facile qu’elles ne le pensent, a-t-elle déclaré.
Quel régime les femmes devraient-elles suivre et quels aliments devraient être inclus dans leur plan de repas ?
Kate répond : En fait, il a été démontré qu’une bonne alimentation améliore certains symptômes de la ménopause, tels que les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes, ainsi que vous aide à gérer votre poids, ce qui est une réelle préoccupation pour de nombreuses femmes en ménopause.
Concentrez-vous sur votre alimentation, conseille-t-elle.
Kate a poursuivi sur le sujet de la ménopause : certaines des interventions nutritionnelles les plus simples et les plus efficaces pour aider à soulager les symptômes et à gérer le poids pendant cette période souvent délicate, notamment en augmentant votre consommation d’aliments à base de plantes.
Les pois chiches, les lentilles, les haricots, le tofu ou le miso sont de délicieux aliments végétaux que les femmes devraient inclure dans leur alimentation.
Les diététistes recommandent également de viser cinq portions de légumes et deux portions de fruits par jour.
Pour celles qui présentent des symptômes de la ménopause, la variété est la clé.
Assurez-vous donc d’inclure différents légumes et fruits dans votre alimentation quotidienne, dit Kate.
Les herbes et certains compléments alimentaires peuvent aider à soulager les bouffées de chaleur, la prise de poids et d’autres conséquences de la ménopause.
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Les diététistes disent que les personnes minces devraient éviter les pâtes blanches et le pain en faveur des glucides complexes, comme le pain de blé entier, le riz brun et les pâtes de blé entier.
En effet, les variétés à grains entiers contiennent plus de fibres, de vitamines et de minéraux que les variétés blanches.
Ils prennent également plus de temps à digérer, ce qui signifie qu’ils ont moins d’effet direct sur la glycémie et augmentent donc plus lentement.
Les aliments riches en fibres et en glucides complexes peuvent également nous aider à rester rassasiés plus longtemps, ce qui nous rend moins susceptibles de manger des collations riches en sucre, en graisses et en calories entre les repas, a déclaré Kate.
Par conséquent, il est impératif de privilégier une alimentation saine et variée et d’inclure des aliments recommandés pour perdre du poids pendant la ménopause.
Kate conclut : Assurez-vous d’inclure une variété de grains entiers, de légumineuses (pois chiches, haricots, lentilles) dans votre alimentation quotidienne.
Légumes et fruits de différentes couleurs (à la fois riches en nutriments et en fibres alimentaires).
Ainsi que des sources de protéines de haute qualité (œufs, saumon, sardines) et des graisses saines (avocat, huile d’olive, graines).
Tout cela réduira le risque de prise de poids, de déséquilibres hormonaux et de développement de maladies chroniques pendant cette période importante.
Avec une bonne alimentation et un exercice quotidien adéquat, de nombreuses femmes trouvent qu’elles peuvent gérer leur période de préménopause plus facilement qu’elles ne le pensaient, a-t-elle ajouté.
