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Manger avant une séance d’entraînement : 4 aliments à éviter.

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Manger avant une séance d’entraînement : 4 aliments à éviter.


Les entraîneurs recommandent de manger avant l’entraînement. Aller à la gym le ventre vide n’est pas toujours la meilleure option.

De manière générale, ce que vous choisissez dépend du sport que vous allez pratiquer ou du programme de conditionnement physique que vous prévoyez. Mais surtout, les glucides et les fruits, comme les bananes, sont souvent l’un des aliments les plus recommandés avant l’entraînement.

Cependant, ce n’est pas que tout soit permis simplement parce qu’il est recommandé de manger avant l’entraînement, loin de là. Plutôt que de nous aider à gagner de l’énergie et à être plus performants, certains aliments peuvent avoir l’effet inverse.

Certains produits, bien que recommandés dans le cadre d’une alimentation saine, ne sont pas vraiment de bons compagnons s’ils sont consommés avant l’effort. Pourquoi? Parce qu’ils ont tendance à être plus difficiles à digérer, ils produisent des gaz qui peuvent entraver l’entraînement, la construction musculaire et la récupération.

Que manger avant l’entraînement physique ?

C’est pourquoi certains experts recommandent, comme le rapporte Business Insider, d’éviter les aliments suivants lors de l’exercice.

des haricots

Légumes crucifères (brocoli, chou de Bruxelles, chou, chou-fleur, etc.).

Avocats et aliments très gras

aliments ultra-transformés

Comme nous l’avons expliqué, alors que les trois premiers sont des aliments de pré-entraînement très sains, ils contiennent des ingrédients plus indigestes (les trois premiers sont des fibres et du raffinose, les avocats sont gras) et ont donc tendance à être lourds, et si nous jouons, ce n’est pas le cas aider le sport.

Quant aux aliments ultra-transformés, pâtisseries et autres produits riches en sucre, non seulement ils prennent plus de temps à digérer, mais ils ne nous donnent qu’un pic d’énergie qui diminue rapidement. résultat? Vous vous sentirez extrêmement fatigué et n’aurez pas d’énergie pour faire de l’exercice.

Cependant, c’est une bonne idée de demander d’abord à votre entraîneur ou à votre nutritionniste ce qu’il vous recommande de manger avant de faire de l’exercice et à quel moment, car selon ce que vous faites, vous devrez avoir un horaire approprié.

Quelle est la façon la plus efficace de manger avant l’entraînement ?

Le bon carburant peut booster vos performances et booster votre récupération. Voici ce que vous devriez manger avant l’entraînement.

Lorsque vous envisagez d’améliorer votre condition physique, la première question que vous vous posez est de savoir quoi manger avant l’entraînement.

C’est compréhensible si vous avez déjà eu de la nourriture dans votre intestin, mais cela va plus loin : que vous espériez canaliser votre LeBron intérieur ou que vous vouliez simplement plus de vos séances d’entraînement, un grand changement arrive. Grâce à une bonne nutrition, y compris ce que vous mangez avant de transpirer.

La nutrition avant l’entraînement, qu’il s’agisse d’une boisson en poudre ou d’aliments entiers, peut jouer un rôle important dans tout, des niveaux d’énergie en course à la perte de poids. Il n’y a pas de bonne réponse – il existe plusieurs écoles de pensée, de ceux qui ne peuvent pas imaginer ne pas jeûner avant de commencer l’entraînement, à ceux qui prennent religieusement des poudres de pré-entraînement avec des ingrédients difficiles à prononcer.

Mais le plus important, ce que nous choisissons de manger avant une séance d’entraînement est important. Quoi et quand vous mangez avant une séance d’entraînement peut avoir un impact important sur vos performances et votre récupération, déclare Brian St. Pierre, directeur de la nutrition chez Precision Nutrition. Dans les trois heures précédant votre entraînement, vous voulez manger quelque chose qui vous aidera à maintenir votre énergie, à améliorer vos performances, à vous hydrater, à maintenir votre masse musculaire et à accélérer la récupération.

Des experts sont là pour répondre à vos questions nutritionnelles avant l’entraînement.

Que dois-je manger avant l’entraînement ?

Cela dépend vraiment de ce que vous essayez de faire. En général, votre première priorité est de consommer des glucides avant l’exercice. Si les protéines sont essentielles après la transpiration, consommer de grandes quantités de protéines (via des shakes protéinés ou d’autres sources) au préalable n’est pas une priorité car elles ne sont pas aussi efficaces qu’une source d’énergie.

Dans le même temps, l’équilibre est également important. L’idéal est de manger un repas sain comprenant glucides, lipides et protéines 1 à 3 heures avant l’exercice, explique M. St-Pierre, qui ajoute que ce délai peut être personnalisé en fonction des sensations du corps. En d’autres termes, un repas complet et sain que vous pourrez déguster à tout autre moment.

Si vous faites de l’exercice le matin comme moi, vous pourriez penser que c’est un peu agressif. Pensez donc à vos objectifs.

Bien qu’un jogging de 30 minutes ne nécessite pas nécessairement un repas énergétique spécifique, un entraînement plus long peut être préférable pour vous si vous avez déjà pris un petit carburant digestible, surtout si cela fait plus de deux ans depuis votre dernier repas. heures, a déclaré Liz Wyosnick, diététicienne et propriétaire d’Equilibriyum, un service de conseil en nutrition basé à Seattle.

Cherchez quelque chose qui se digère bien, ajoute-t-il, recommandant une demi-barre Rx, une LaraBar, une banane ou deux dattes et une poignée de noix. Si votre entraînement comprend du cardio par intervalles, de la pliométrie ou tout autre exercice rapide, il est important de vous assurer que votre carburant de pré-entraînement arrive rapidement.

Vous manquez d’argent ? Le co-fondateur de G-Plans, le Dr Philip Goglia, conseille de toujours faire quelque chose de simple, et il a travaillé avec de nombreux grands noms tels que Chris Hemsworth, Chris Pratt, A-Rod et Russell Wilson. Mangez une cuillerée de beurre d’amande et une cuillerée de confiture. Cette combinaison de sucre et de graisse brûle plus de calories pour de meilleurs résultats d’entraînement et vous permet de lutter contre les envies de sucre après l’entraînement.

OK, mais qu’en est-il du jeûne ?

Le jeûne, comme courir ou faire du vélo à jeun, est généralement dû au fait que les gens veulent brûler des graisses. En l’absence de carburant, le corps absorbe les réserves de protéines sous forme de masse musculaire, ce qui limite la quantité restante pour la réparation et la construction de nouveaux tissus musculaires. En gros, il a commencé à manger tout seul.

Dans une étude de 2016, des experts ont découvert que les personnes à jeun pouvaient brûler plus de graisse, mais d’autres études n’ont montré aucune différence entre le jeûne et l’alimentation. Il n’y a aucune garantie que faire du cardio à jeun brûlera plus de graisse.

Wyosnick recommande d’éliminer la malbouffe des autres parties de l’alimentation et de s’en tenir aux aliments entiers. Manger de la malbouffe n’est pas synonyme de perte de poids, a-t-il déclaré. Si votre corps a suffisamment d’énergie, vous pourrez vous entraîner plus fort, brûler plus de calories et éventuellement brûler plus de graisse corporelle pendant et après l’exercice.

Que diriez-vous d’une poudre pré-entraînement?

La poudre de pré-entraînement promet plus d’énergie pour de meilleures performances. La plupart des recettes utilisent un ou plusieurs des éléments suivants : acides aminés, caféine, glucides et jus de betterave. Bien que de nombreuses recherches confirment leurs avantages, de nombreux experts affirment qu’ils se trouvent mieux dans les aliments entiers.

Detrick Snyder, diététicien agréé et professeur agrégé de nutrition et de santé publique à l’Université Johnson & Wales de Denver, a déclaré que la plupart des gens feraient mieux de supprimer la malbouffe de leur alimentation plutôt que d’ajouter un autre traitement pour les douleurs musculaires.

Vous voulez toujours faire un pré-entraînement? Synda conseille aux utilisateurs potentiels de prêter attention aux étiquettes des ingrédients. Étant donné que les produits de pré-entraînement ne sont pas réglementés par la FDA, ils peuvent être vendus jusqu’à ce que la FDA ait une raison (lire : des tonnes de plaintes) de les retirer des magasins. Conseil de bonne pratique : recherchez des options certifiées par l’agence compétente.

Et les boissons ?

Surtout en été, la dernière chose que vous voulez faire est d’oublier l’eau. Le Dr Goglia dit que l’importance d’une bonne hydratation est souvent négligée. Vous pouvez avoir le régime parfait, mais si vous êtes déshydraté, votre corps accumulera de la graisse. Sans suffisamment d’eau, votre corps ne peut pas maintenir sa température interne et il retient les graisses pour maintenir sa température.

La règle générale pour un mode de vie inactif est d’un demi-litre d’eau par 20 livres de poids corporel consommé par jour. hyper actif ? Un maximum de 1 litre d’eau est nécessaire pour 20 kg de poids corporel.

La consommation d’eau peut également vous aider à éviter les crampes redoutées, note Natalie Allen, maître de conférences en sciences biomédicales à la Missouri State University. Les crampes sont généralement associées à une légère déshydratation. Même si vous n’avez pas soif, il est important d’avoir un plan d’hydratation et de boire de l’eau souvent.

Allen dit également que le calcium et le potassium dans le lait peuvent être une bonne option pour ceux qui essaient d’éviter les crampes inconfortables. il est…

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