Surmonter les envies de collations : 8 conseils qui fonctionnent
Une meilleure compréhension des déclencheurs alimentaires sous-jacents qui vous donnent envie de grignoter vous aidera à rester sur la bonne voie.
Avez-vous déjà remarqué que les tentations alimentaires affectent souvent votre humeur plus que votre dernier repas ? Vous avez peut-être envie de manger pour vous détendre, soulager le stress ou l’ennui, apaiser la colère ou faire face à la solitude, à la tristesse ou à l’anxiété. Se livrer à des fringales pendant ces périodes émotionnelles peut vous amener à manger trop d’aliments riches en calories, sucrés et gras.
Tout le monde a parfois des fringales, et oui, le chocolat est le go-to pour la plupart des gens. La première étape dans la gestion de vos fringales est d’être capable de reconnaître quand vous avez vraiment faim. Apprenez à faire la distinction entre les envies et la faim.
– Envies de collations :
Souvent associé à des aliments réconfortants comme le chocolat, les bonbons et les aliments riches en matières grasses
Souvent causé par des émotions négatives
Provoque une alimentation qui vous fait vous sentir bien au début, mais qui vous fait ensuite culpabiliser
Augmentation des cycles menstruels pendant la grossesse et chez les femmes
Peut être plus fort pendant un régime, surtout si vous renoncez à vos aliments préférés
Peut arriver même après un repas récent
suivre le rythme
– Faim:
Se produit généralement lorsque vous n’avez pas mangé depuis plusieurs heures ou plus
Cela peut provoquer un grondement de l’estomac, des maux de tête ou une sensation de faiblesse
Ne s’estompe pas avec le temps
pas seulement pour des aliments spécifiques
Peut être satisfait d’une collation ou d’un repas sain
Surmonter les envies de collations : 8 conseils qui fonctionnent
Ne laissez pas les envies de sucreries ou de graisses vous empêcher d’atteindre vos objectifs de perte de poids ou de maintien de votre poids. Contrôlez vos envies de collations grâce à ces moyens pratiques.
Les aliments dont vous rêvez peuvent être riches en sucre, en matières grasses et en glucides, comme la pizza, le chocolat, les gâteaux, les chips et la crème glacée. Les envies de collations peuvent entraver vos efforts de contrôle du poids et conduire à une suralimentation, mais vous pouvez apprendre à les gérer et suivre ces conseils.
– déguster une petite portion
N’abandonnez pas ces aliments. Dans votre alimentation saine, incluez une petite portion des aliments les moins sains dont vous rêvez. Il vaut mieux profiter d’un morceau de chocolat que de l’éviter complètement.
– Mangez d’abord quelque chose de sain
Si vous avez moins faim, il est généralement plus facile de manger moins de la nourriture dont vous avez envie.
– Mettez la nourriture que vous voulez à l’extérieur de la maison.
N’achetez-les que si vous prévoyez d’en manger ou commandez-les au restaurant.
– Changez votre image mentale
Lorsque vous avez envie, remplacez les images de nourriture par des images de vous en train de faire votre activité préférée ou d’autres images agréables.
– amusez-vous
Les fringales disparaissent généralement après 20 minutes. Essayez d’aller vous promener ou de parler à un ami.
– chewing-gum. Mâcher de la gomme sans sucre réduit la faim et les envies d’aliments sucrés et salés.
– Dormez suffisamment et faites de l’exercice
Ces habitudes aident à réduire votre taux de ghréline, une hormone stimulant l’appétit. Le manque de sommeil peut entraîner des fringales et une suralimentation.
– Alternative aux options plus saines
Satisfaites vos envies de douceur et de crème avec des aliments faibles en gras ou sans gras comme le yogourt, la purée de fruits. Mangez des fruits comme une gâterie sucrée saine.
Essayez de voir quelles stratégies vous conviennent le mieux pour contrôler vos envies, et non l’inverse.
Étiqueter
grignoter grignoter affamé
