Lien entre un mauvais sommeil et des problèmes de santé mentale comme la dépression
Partager sur Pinterest Les experts disent qu’il existe un lien entre la privation de sommeil et les problèmes de santé mentale. Basak Gurbuz Derman/Getty Images
- Le manque de sommeil et les problèmes de santé mentale sont liés, et chacun peut conduire à l’autre, ont déclaré les chercheurs.
- Les experts disent que l’impact de la privation de sommeil sur la santé mentale a toujours été sous-estimé.
- Ils disent que cette dernière étude met en évidence la nécessité d’avoir de bonnes habitudes de sommeil, notamment de se coucher et de se lever à peu près à la même heure chaque jour.
Les personnes ayant des problèmes de santé mentale sont plus susceptibles d’avoir un mauvais sommeil, selon une nouvelle étude publiée dans la revue PLOS Medicine.
Des chercheurs du Centre de toxicomanie et de santé mentale (CAMH) affirment que les personnes diagnostiquées avec des problèmes de santé mentale ont une moins bonne qualité de sommeil, notamment des réveils plus fréquents et plus longs que la population générale.
L’étude était basée sur les données de 89 205 participants au Royaume-Uni qui portaient des accéléromètres au poignet pour suivre les mouvements du corps 24 heures sur 24 pendant une semaine.
Selon PLOS Medicine, il s’agit de la plus grande étude de ce type.
Les chercheurs affirment que la mesure de la qualité du sommeil est aussi importante pour leur travail que l’enregistrement du sommeil total.
Cependant, comme le problème bien connu de la poule et de l’œuf, on ne sait pas ce qui le cause.
« La relation entre le sommeil et la santé mentale est bidirectionnelle », a déclaré le Dr Michael Wainberg, auteur principal de l’étude et chercheur au Krembil Center for Neuroinformatics, à PLOS Medicine.
« Un mauvais sommeil conduit à une mauvaise santé mentale, et une mauvaise santé mentale conduit à un mauvais sommeil. Les différences dans les habitudes de sommeil sont une caractéristique de tous les troubles psychiatriques que nous étudions, quel que soit leur diagnostic », a-t-il déclaré.
Le Dr James Greenblatt, médecin-chef du Walden Behavioral Center à Waltham, Massachusetts, a déclaré à Healthline que les troubles du sommeil sont « fortement corrélés » aux problèmes de santé mentale.
« La grande majorité des diagnostics psychiatriques entraînent de l’insomnie et des troubles du sommeil », a déclaré Greenblatt. « Les troubles du sommeil surviennent dans tous les troubles psychiatriques, bien qu’ils puissent également survenir dans des situations de stress élevé sans troubles psychiatriques. Il devient donc de plus en plus clair que cette connexion peut fonctionner dans les deux sens. »
L’importance du sommeil peut être une question de vie ou de mort, a déclaré Greenblatt.
« Les dernières recherches identifient clairement la relation entre la santé mentale et le sommeil, rendant les cliniciens de plus en plus conscients de l’importance de ce lien », a-t-il déclaré.
« L’exemple le plus extrême de troubles du sommeil et de maladie mentale est la relation entre la privation de sommeil et le suicide. Un récent manuel de l’American Psychiatric Association sur la prévention du suicide a même ajouté un nouveau chapitre qui mentionne à plusieurs reprises la relation entre le risque de suicide et l’insomnie », a déclaré Greenblatt. .
Le psychiatre et auteur basé à Los Angeles, le Dr Anandhi Narasimhan, a déclaré à Healthline que le sommeil a toujours été sous-estimé en matière de santé humaine.
« L’un des plus grands changements du cycle de vie où le sommeil est sous-estimé est l’expérience de devenir un nouveau parent », a déclaré Narasimhan.
« Même avec du soutien, les nouveaux parents manquent souvent de sommeil et ont des habitudes de sommeil altérées, ce qui peut entraîner des symptômes de santé mentale », a-t-elle déclaré. « Dans certains domaines, comme en médecine, il existe déjà de nouvelles règles pour limiter la durée de travail des internes en termes de temps d’antenne afin que le sommeil soit un facteur important. »
Les chercheurs disent que jusqu’à 80% des personnes ayant des problèmes de santé mentale peuvent avoir des problèmes de sommeil.
« Nous savons que les troubles du sommeil font peser un énorme fardeau sur la société, y compris sur le plan financier », a déclaré le Dr Michael Mai, spécialiste des troubles du sommeil au CAMH, à PLOS Medicine. « Et nous savons que les traitements qui améliorent la qualité du sommeil, qu’il s’agisse d’une thérapie ou de certains types de médicaments, peuvent améliorer les résultats en matière de santé mentale. »
Une bonne hygiène de sommeil est importante, dit Narasimhan.
« Cela comprend le maintien d’une routine régulière, se coucher à la même heure chaque nuit et se lever à la même heure », a-t-elle déclaré. « Éteindre les appareils numériques avant de se coucher aide également à favoriser le sommeil et à favoriser la relaxation. »
La gestion de facteurs biologiques tels que les carences en nutriments et l’inflammation est également un élément important pour obtenir une bonne nuit de sommeil, a déclaré Greenblatt.
« Les nutriments comme le zinc et le magnésium sont essentiels à la fabrication de la mélatonine, l’hormone qui favorise le sommeil la nuit », explique-t-il.
« L’inflammation est notre réponse biologique au stress, aux infections et à d’autres défis environnementaux. La recherche a montré que l’insomnie contribue également à l’augmentation de l’inflammation. Cette combinaison d’inflammation et d’insomnie agit alors en combinaison pour provoquer ou exacerber la maladie mentale », a-t-il déclaré. .
Greenblatt recommande des suppléments tels que la lavande ou la valériane, le 5-hydroxytryptophane (5-HTP), l’acide gamma-aminobutyrique (GABA), le magnésium et la mélatonine.
« Lutter contre les troubles du sommeil est l’un des facteurs les plus importants de la santé et du bien-être, et l’un des facteurs les plus importants dans le traitement de l’anxiété et de la dépression », a déclaré Greenblatt.
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