Quel est le moyen le plus simple de compter les macros ?

Comment compter les macros

Étape 1 : Déterminez vos besoins caloriques quotidiens. Votre corps ne brûle pas seulement des calories lorsque vous faites de l’exercice.

Étape 2 : Tenez compte de votre objectif de poids.

Étape 3 : Déterminez votre ratio idéal de macronutriments.

Étape 4 : Branchez ces valeurs dans un calculateur de macronutriments.

Étape 5 : commencez à suivre les macros.

7 janvier 2021

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Comment mangez-vous en comptant les macros ?

Les étapes les plus importantes du comptage des macros consistent à définir un objectif calorique et une gamme de macronutriments pour les glucides, les protéines et les lipides qui vous conviennent le mieux. Ensuite, enregistrez votre apport alimentaire et visez à rester dans vos macros en adoptant une alimentation riche en produits frais, en graisses saines, en glucides complexes et en sources de protéines.

Quelles macros dois-je manger pour perdre du poids ?

Vos macros parfaites peuvent dépendre de vos objectifs individuels, de votre niveau d’activité, de votre âge, de votre santé, de votre génétique et bien plus encore. À des fins de perte de poids, un régime modérément gras (20 % à 30 % des calories), modéré en glucides (30 % à 40 % des calories) et un régime riche en protéines (25 % à 35 % des calories) ont tendance à fonctionner pour la plupart. personnes.

Quels aliments sont bons pour les macros ?

Protéine

• Viande et produits à base de viande (bœuf, poulet, agneau, porc ou kangourou)
• Poisson et fruits de mer.
• Des œufs.
• Produits laitiers tels que le lait et le yaourt (également des glucides)
• Haricots et légumineuses (également glucides)
• Noix (également graisses)
• Produits à base de soja et de tofu.

Comment mangez-vous lorsque vous comptez les macros ?

Tenez-vous en au plan de match, appuyez-vous sur le bon sens

Choisissez votre plat avant de quitter la maison.

Emportez la moitié du plat chez vous (demandez une boîte dès que le repas est servi !)

Fractionner les repas avec un ami.

Passer le grenier à pain.

Demandez la vinaigrette et les sauces à part.

Mangez jusqu’à ce que vous soyez rassasié à 80 %, pas à 100 % (ou 120 % !)

Passer le dessert et l’alcool.

Les macros sont-elles comptées par repas ou par jour ?

Les macrosabréviations de macronutriments incluent les glucides, les protéines et les graisses. En termes simples, compter les macros implique de compter le nombre de grammes de chaque type de macronutriment que vous consommez chaque jour, en visant des objectifs spécifiques.

Comment calculer mes macros pour maigrir ?

Comment calculer les macronutriments

Tout d’abord, vous devez savoir combien de calories vous mangez (ou voulez manger) chaque jour. Je mange environ 2 300 calories par jour.

Ensuite, déterminez votre ratio idéal.

Ensuite, multipliez vos calories quotidiennes totales par vos pourcentages.

Enfin, divisez vos quantités de calories par son nombre de calories par gramme.

14 mai 2022

Combien de macros dois-je manger par jour pour perdre du poids ?

Les plages de distribution acceptables des macronutriments (AMDR) sont de 4 565 % de vos calories quotidiennes provenant des glucides, 2 035 % des lipides et 1 035 % des protéines. Pour perdre du poids, trouvez un ratio que vous pouvez respecter, concentrez-vous sur des aliments sains et mangez moins de calories que vous n’en brûlez.