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Les 10 meilleures (et pires) villes endormies en Amérique



Partager sur Pinterest où vous vivez peut avoir un impact important sur la qualité de votre sommeil.Ryan Martinez/Getty Images

  • 360 Reviews de US News & World Report ont mené une étude pour déterminer les meilleures et les pires villes d’Amérique pour dormir.
  • La pollution de l’air, de la lumière et du bruit ont tous affecté les résultats.
  • Peu importe où vous vivez, des experts partagent des moyens d’améliorer votre santé du sommeil.

La ville dans laquelle vous vivez peut avoir quelque chose à voir avec la santé de votre sommeil.

Pour analyser quelles villes dorment le mieux et le pire, l’examen à 360 degrés de U.S. News a examiné les 50 villes les plus peuplées des États-Unis et la qualité du sommeil des personnes qui y vivent.

Les chercheurs ont noté chaque ville en fonction d’un certain nombre de facteurs, notamment :

  • la pollution de l’air: Qualité de l’air en 2021 mesurée par la quantité de particules fines (PM 2,5) en suspension dans l’air pendant 24 heures dans la ville
  • pollution lumineuse: Pollution lumineuse, ajustée à la superficie de chaque ville, mesurée en luminance spectrale (nW/cm²/sr)
  • pollution sonore: Données sur le bruit routier, ajustées pour la superficie de chaque ville, mesurées en décibels ajustés (dBA)
  • activités physiques: Prévalence globale de l’activité physique par État, selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC)
  • Sommeil court : Prévalence globale de la courte durée du sommeil par état, selon le rapport du CDC

L’étude a classé les villes suivantes parmi les 10 meilleures villes des États-Unis pour la santé du sommeil :

  1. austin
  2. Raleigh
  3. valeur fort
  4. San Diego
  5. Colorado Springs
  6. albuquerque
  7. Tulsa
  8. Omaha
  9. san jose
  10. Tucson

Les 10 pires villes des États-Unis pour la santé du sommeil, nommées par l’étude, sont :

  1. crême Philadelphia
  2. Miami
  3. Détroit
  4. New York
  5. memphis
  6. Chicago
  7. Washington
  8. Boston
  9. longue plage
  10. fresno

« [Where] Votre vie peut affecter votre sommeil pour le pire ou pour le meilleur, si vous le voulez. « Si quelqu’un vit dans une ville animée avec plus de distractions, alors il y aura plus de tentation de retarder l’heure du coucher. Cependant, si vous résistez à ces tentations, alors je pense que l’environnement de votre chambre sera frais, sombre et calme, votre sommeil ne sera pas changement. »

Les hautes altitudes peuvent également affecter le sommeil, a-t-il noté. Habituellement, être à une altitude d’au moins 8 202 pieds (2 500 mètres) prédispose une personne à l’apnée centrale du sommeil en raison de la respiration périodique à haute altitude.

« En outre, la respiration périodique a été décrite à des altitudes aussi basses que 4 900 pieds (1 500 mètres) », a déclaré Gallo.

Le coût de la vie, le stress, le travail et les déplacements peuvent également affecter les habitudes de sommeil dans des villes spécifiques, a déclaré le Dr Steven Feinsilver, directeur du Center for Sleep Medicine de l’hôpital Lenox Hill.

« Je pratique la médecine du sommeil à Manhattan et New York est une ville qui ne dort jamais. Je suis surpris du peu de gens qui me disent qu’ils dorment… New York est mauvaise en partie parce que les gens font la navette si longtemps. C’est aussi un endroit très cher pour vivre, donc beaucoup de gens travaillent trop dur », a-t-il déclaré à Healthline.

La privation de sommeil vous affecte bien plus que de vous fatiguer. Le sommeil aide le cœur, le cerveau et les autres organes à fonctionner correctement.

« Le sommeil est une biodynamique fondamentale, comme l’alimentation et l’exercice ; c’est quelque chose que vous devez faire », a déclaré Feinsilver.

Il explique que les deux principales raisons du sommeil sont :

  1. Lecteur de sommeil en régime permanent (également connu sous le nom de stress du sommeil) se comporte comme une substance toxique qui s’accumule pendant que vous êtes éveillé et diminue pendant que vous dormez. La raison pour laquelle vous avez sommeil la nuit est que les toxines s’accumulent pendant que vous êtes éveillé.
  2. Sommeil circadien C’est l’horloge biologique intégrée dans votre corps qui réagit à des choses comme la lumière pour vous dire quand il est temps de s’endormir et de se réveiller.

« Si ces deux éléments fonctionnent bien et sont synchronisés, vous pouvez dormir normalement. Si vous essayez de travailler la nuit ou de vous coucher tard, votre cycle de sommeil circadien et votre cycle de sommeil homéostatique ne seront pas parfaitement adaptés », a déclaré Feinsilver. .

Si vous vivez dans l’une des pires villes pour dormir, Feinsilver dit que vous n’avez pas à vous déplacer, mais vous pouvez améliorer votre environnement de sommeil en créant un endroit frais, sombre et calme.

Voici quelques façons d’améliorer votre environnement et de dormir plus.

rafraîchir votre chambre

Les humains dorment mieux quand il fait plus frais, a déclaré Feinsilver.

« C’est probablement pourquoi les gens ne dorment pas bien à Miami », a-t-il déclaré. « Avant les jours sans climatisation, les gens ne pouvaient pas bien dormir. »

Si vous n’avez pas de climatisation, allumer un ventilateur ou ouvrir une fenêtre peut vous aider (bien que vous ayez peut-être à gérer le bruit de cette façon).

Obtenez des rideaux occultants

Dépenser de l’argent pour de très bonnes teintes sombres est probablement plus important que d’acheter un lit coûteux, dit Feinsilver.

« Je ne suis pas sûr que quiconque sache quel lit est le meilleur, mais nous savons que les humains ont besoin d’un environnement sombre pour dormir », a-t-il déclaré.

Porter un masque de sommeil pour fournir une obscurité totale lorsque vous vous couchez est une autre option, dit Gallo.

Insonorisez votre espace

Bien que l’annulation du bruit ne soit pas toujours possible là où vous vivez, Feinsilver conseille d’acheter une machine à son ou d’utiliser une application qui joue du bruit blanc.

« Le bruit vous affecte plus que les gens ne le pensent, et même s’il n’est peut-être pas réaliste d’insonoriser votre appartement à Manhattan, les machines à bruit blanc font un excellent travail pour bloquer le bruit », dit-il.

Dormir avec des écouteurs antibruit est une autre option.

« Sinon, s’il y a trop de bruit près de la chambre, essayez des bouchons d’oreille », explique Gallo.

maintenir une heure de coucher constante

Essayez de vous endormir et de vous réveiller à des heures régulières et de dormir sept heures ou plus chaque nuit, dit Gallo.

De plus, il dit qu’il est préférable de n’associer la chambre qu’au sommeil, au sexe ou à la maladie.

Utiliser un suivi du sommeil

Parce qu’il est si difficile d’évaluer votre sommeil, la plupart des gens ne se souviennent pas des moments où ils dormaient, seulement des moments où ils étaient éveillés.

« Les gens qui ne dorment pas bien pensent souvent qu’ils ne dorment que deux ou trois heures par nuit, alors qu’en fait ils en dorment plus », a déclaré Feinsilver.

L’utilisation d’un suivi du sommeil peut aider à évaluer et à gérer le sommeil.

« Certains trackers de sommeil sont très bons, mais peuvent ne pas être capables de faire la distinction entre le repos et le sommeil. Je pense qu’ils s’améliorent chaque jour et seront un excellent outil à l’avenir », a déclaré Feinsilver.

Si vous décidez d’en utiliser un, souligne-t-il, la pire chose que vous puissiez faire à propos du sommeil est de vous en inquiéter.

« Il y a des conséquences imprévues là-dedans. Si vous vous inquiétez du sommeil, vous allez gâcher votre sommeil, donc je ne veux pas voir les gens surveiller leur sommeil chaque nuit et en être obsédés parce que cela pourrait avoir des conséquences négatives , « Il a dit.

faire une courte sieste

Si vous avez du mal à vous endormir la nuit, Feinsilver dit que la sieste peut vous aider à obtenir les sept heures dont vous avez besoin.

« La sieste en milieu d’après-midi est généralement saine. Je dis souvent aux personnes qui travaillent de nuit ou qui ont des horaires irréguliers de faire une sieste », dit-il.

Cependant, si vous êtes si fatigué pendant la journée qu’il est difficile de rester éveillé, il dit que les siestes ne devraient pas être la solution.

« Dans ce cas, je crains que vous n’ayez des problèmes de sommeil qui doivent être résolus », a déclaré Feinsilver.

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Le manque de sommeil peut rendre les vaccins moins efficaces, en particulier pour les hommes



Partager sur Pinterest Le manque de sommeil peut réduire la capacité de votre corps à produire des anticorps après la vaccination, selon les chercheurs.Tatiana GL/Getty Images

  • La privation de sommeil réduit considérablement la réponse immunitaire du corps aux vaccinations, ont déclaré les chercheurs.
  • Ils disent que c’est parce que dormir suffisamment aide le corps à produire les anticorps dont il a besoin pour combattre l’infection..
  • Les experts disent qu’il existe de nombreuses façons d’aider à assurer une bonne nuit de sommeil, de l’établissement d’une routine cohérente à l’heure du coucher à l’évitement de la caféine le soir en passant par la limitation du temps d’écran la nuit.

Il est facile de comprendre intuitivement pourquoi il est si important d’avoir une bonne nuit de sommeil.

La différence entre une nuit reposante et une nuit agitée se fait souvent sentir le lendemain et, avec le temps, le risque cumulé de nuits blanches augmente pour tout, de la mauvaise santé mentale au diabète de type 2. risque de toute une gamme de complications de santé.

Une nouvelle méta-analyse a trouvé une autre raison de dormir suffisamment, les chercheurs affirmant que les personnes qui dorment bien produisent plus d’anticorps qui pourraient aider à améliorer l’efficacité des vaccins.

Leurs conclusions ont été récemment publiées dans la revue Science biologie actuelle.

Les auteurs principaux de l’étude, Eve Van Cauter, Ph.D., professeur émérite à l’Université de Chicago, et l’auteure principale de l’étude, Karine Spiegel, Ph.D., des Instituts nationaux français de la santé et de la recherche médicale, ont analysé les données de sept études pour les comparer. réponses anticorps chez les personnes qui dormaient plus de sept heures par nuit avec celles qui dormaient par rapport à celles qui dormaient moins de 6 heures.

Plus de sommeil, rapportent-ils, conduit à plus d’anticorps – et donc à des réponses plus fortes à une gamme de vaccins allant de la grippe au COVID-19.

« Pendant le verrouillage en 2020, lorsque certains de nos travaux universitaires normaux ont été interrompus, nous avons commencé à réfléchir à ce que nous pourrions faire pour contribuer à la » guerre « contre le SRAS-Cov-2 », a déclaré Van Cauter à Healthline. .

« Bientôt, des vaccins sont en cours de développement, et nous avons pensé que résumer l’état des connaissances sur le lien entre la privation de sommeil et la réduction des réponses anticorps pourrait intéresser beaucoup », a-t-elle ajouté. « C’est le point de départ de l’article actuel. Nous nous attendons donc à ce qu’une méta-analyse des preuves publiées disponibles fournisse des résultats cohérents avec l’idée que la privation de sommeil nuit à l’efficacité du vaccin. »

Le lien n’est pas particulièrement surprenant, a déclaré Van Cauter, car le sommeil est connu pour jouer un rôle important dans le maintien d’un système immunitaire sain, ce qui contribue à renforcer l’immunité globale.

Bien que l’analyse jette un nouvel éclairage sur l’interaction entre le sommeil et l’efficacité du vaccin, davantage de données sont nécessaires pour bien comprendre certaines des différences observées entre les hommes et les femmes.

« La taille globale de l’effet de la privation de sommeil sur la vaccination était forte et hautement significative pour les hommes et plus petite et non significative pour les femmes », a expliqué Van Cauter. « Nous devons comprendre le rôle des hormones – les phases du cycle menstruel, la contraception hormonale, la ménopause et son traitement – dans cette différence sexuelle. De plus, les femmes collectent généralement plus d’informations sur le sommeil et il y a encore moins de données sur la vaccination. questions. »

Pour ceux qui s’intéressent à la façon dont le sommeil pourrait les aider à répondre aux vaccinations, il y a deux grands points à retenir, a déclaré Van Cauter.

« Premièrement, lorsque les gens planifient leurs rendez-vous de vaccination, ils doivent faire tout leur possible pour obtenir leur temps de sommeil normal – sept à huit heures – avant et après le vaccin », a-t-elle déclaré. « Deuxièmement, il reste beaucoup à apprendre sur l’interaction entre le sommeil et la vaccination, y compris combien de jours de sommeil court dure pour affecter les réponses en anticorps, et quel est l’intervalle de temps optimal par rapport au jour de la vaccination. »

Si vous avez du mal à dormir suffisamment la nuit, vous n’êtes pas seul.

Près de 40 % des adultes américains déclarent ne pas dormir suffisamment la nuit.

L’hygiène du sommeil autour de l’hygiène du sommeil s’applique : établissez un horaire et une routine, évitez la caféine et les appareils électroniques avant de vous coucher et faites suffisamment d’exercice pendant la journée.

Mais pour ceux qui ont du mal à s’endormir même après avoir suivi ce conseil, il y a de l’espoir.

Dan Ford, directeur clinique de la Better Sleep Clinic à Auckland, en Nouvelle-Zélande et psychologue praticien spécialisé dans l’insomnie, a déclaré à Healthline que si ces directives d’hygiène du sommeil ne fonctionnent pas, c’est généralement un bon indicateur qu’une personne a changé de troubles du sommeil, tels que que l’insomnie à court terme ou chronique.

« Un traitement efficace contre l’insomnie est la thérapie cognitivo-comportementale pour l’insomnie, ou TCC-i », explique-t-il. « Les conseils d’hygiène du sommeil peuvent être inclus dans le cadre de la TCC-i, mais il est peu probable qu’ils aient beaucoup d’effet sur les troubles du sommeil d’une personne, à moins que cela ne soit très évident, comme boire de l’alcool tous les soirs ou consommer de la caféine ou de la nicotine avant de se coucher. »

Ford compare l’hygiène du sommeil à l’hygiène bucco-dentaire, car les deux peuvent aider à prévenir de plus gros problèmes à l’avenir – mais si c’est le cas, des interventions plus importantes sont nécessaires.

« Vous avez toujours besoin d’une bonne hygiène du sommeil pour résoudre le problème, donc l’hygiène du sommeil est nécessaire pour surmonter les troubles du sommeil – mais ce n’est pas suffisant », a-t-il déclaré.

Pour toute personne souffrant d’un mauvais sommeil nocturne, Ford recommande de faire un effort concerté pour suivre les directives d’hygiène du sommeil et de changer tout ce qui doit être changé. Si le problème persiste, il est peut-être temps de consulter un professionnel.

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