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Les 10 meilleures (et pires) villes endormies en Amérique

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Les 10 meilleures (et pires) villes endormies en Amérique



Partager sur Pinterest où vous vivez peut avoir un impact important sur la qualité de votre sommeil.Ryan Martinez/Getty Images

  • 360 Reviews de US News & World Report ont mené une étude pour déterminer les meilleures et les pires villes d’Amérique pour dormir.
  • La pollution de l’air, de la lumière et du bruit ont tous affecté les résultats.
  • Peu importe où vous vivez, des experts partagent des moyens d’améliorer votre santé du sommeil.

La ville dans laquelle vous vivez peut avoir quelque chose à voir avec la santé de votre sommeil.

Pour analyser quelles villes dorment le mieux et le pire, l’examen à 360 degrés de U.S. News a examiné les 50 villes les plus peuplées des États-Unis et la qualité du sommeil des personnes qui y vivent.

Les chercheurs ont noté chaque ville en fonction d’un certain nombre de facteurs, notamment :

  • la pollution de l’air: Qualité de l’air en 2021 mesurée par la quantité de particules fines (PM 2,5) en suspension dans l’air pendant 24 heures dans la ville
  • pollution lumineuse: Pollution lumineuse, ajustée à la superficie de chaque ville, mesurée en luminance spectrale (nW/cm²/sr)
  • pollution sonore: Données sur le bruit routier, ajustées pour la superficie de chaque ville, mesurées en décibels ajustés (dBA)
  • activités physiques: Prévalence globale de l’activité physique par État, selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC)
  • Sommeil court : Prévalence globale de la courte durée du sommeil par état, selon le rapport du CDC

L’étude a classé les villes suivantes parmi les 10 meilleures villes des États-Unis pour la santé du sommeil :

  1. austin
  2. Raleigh
  3. valeur fort
  4. San Diego
  5. Colorado Springs
  6. albuquerque
  7. Tulsa
  8. Omaha
  9. san jose
  10. Tucson

Les 10 pires villes des États-Unis pour la santé du sommeil, nommées par l’étude, sont :

  1. crême Philadelphia
  2. Miami
  3. Détroit
  4. New York
  5. memphis
  6. Chicago
  7. Washington
  8. Boston
  9. longue plage
  10. fresno

« [Where] Votre vie peut affecter votre sommeil pour le pire ou pour le meilleur, si vous le voulez. « Si quelqu’un vit dans une ville animée avec plus de distractions, alors il y aura plus de tentation de retarder l’heure du coucher. Cependant, si vous résistez à ces tentations, alors je pense que l’environnement de votre chambre sera frais, sombre et calme, votre sommeil ne sera pas changement. »

Les hautes altitudes peuvent également affecter le sommeil, a-t-il noté. Habituellement, être à une altitude d’au moins 8 202 pieds (2 500 mètres) prédispose une personne à l’apnée centrale du sommeil en raison de la respiration périodique à haute altitude.

« En outre, la respiration périodique a été décrite à des altitudes aussi basses que 4 900 pieds (1 500 mètres) », a déclaré Gallo.

Le coût de la vie, le stress, le travail et les déplacements peuvent également affecter les habitudes de sommeil dans des villes spécifiques, a déclaré le Dr Steven Feinsilver, directeur du Center for Sleep Medicine de l’hôpital Lenox Hill.

« Je pratique la médecine du sommeil à Manhattan et New York est une ville qui ne dort jamais. Je suis surpris du peu de gens qui me disent qu’ils dorment… New York est mauvaise en partie parce que les gens font la navette si longtemps. C’est aussi un endroit très cher pour vivre, donc beaucoup de gens travaillent trop dur », a-t-il déclaré à Healthline.

La privation de sommeil vous affecte bien plus que de vous fatiguer. Le sommeil aide le cœur, le cerveau et les autres organes à fonctionner correctement.

« Le sommeil est une biodynamique fondamentale, comme l’alimentation et l’exercice ; c’est quelque chose que vous devez faire », a déclaré Feinsilver.

Il explique que les deux principales raisons du sommeil sont :

  1. Lecteur de sommeil en régime permanent (également connu sous le nom de stress du sommeil) se comporte comme une substance toxique qui s’accumule pendant que vous êtes éveillé et diminue pendant que vous dormez. La raison pour laquelle vous avez sommeil la nuit est que les toxines s’accumulent pendant que vous êtes éveillé.
  2. Sommeil circadien C’est l’horloge biologique intégrée dans votre corps qui réagit à des choses comme la lumière pour vous dire quand il est temps de s’endormir et de se réveiller.

« Si ces deux éléments fonctionnent bien et sont synchronisés, vous pouvez dormir normalement. Si vous essayez de travailler la nuit ou de vous coucher tard, votre cycle de sommeil circadien et votre cycle de sommeil homéostatique ne seront pas parfaitement adaptés », a déclaré Feinsilver. .

Si vous vivez dans l’une des pires villes pour dormir, Feinsilver dit que vous n’avez pas à vous déplacer, mais vous pouvez améliorer votre environnement de sommeil en créant un endroit frais, sombre et calme.

Voici quelques façons d’améliorer votre environnement et de dormir plus.

rafraîchir votre chambre

Les humains dorment mieux quand il fait plus frais, a déclaré Feinsilver.

« C’est probablement pourquoi les gens ne dorment pas bien à Miami », a-t-il déclaré. « Avant les jours sans climatisation, les gens ne pouvaient pas bien dormir. »

Si vous n’avez pas de climatisation, allumer un ventilateur ou ouvrir une fenêtre peut vous aider (bien que vous ayez peut-être à gérer le bruit de cette façon).

Obtenez des rideaux occultants

Dépenser de l’argent pour de très bonnes teintes sombres est probablement plus important que d’acheter un lit coûteux, dit Feinsilver.

« Je ne suis pas sûr que quiconque sache quel lit est le meilleur, mais nous savons que les humains ont besoin d’un environnement sombre pour dormir », a-t-il déclaré.

Porter un masque de sommeil pour fournir une obscurité totale lorsque vous vous couchez est une autre option, dit Gallo.

Insonorisez votre espace

Bien que l’annulation du bruit ne soit pas toujours possible là où vous vivez, Feinsilver conseille d’acheter une machine à son ou d’utiliser une application qui joue du bruit blanc.

« Le bruit vous affecte plus que les gens ne le pensent, et même s’il n’est peut-être pas réaliste d’insonoriser votre appartement à Manhattan, les machines à bruit blanc font un excellent travail pour bloquer le bruit », dit-il.

Dormir avec des écouteurs antibruit est une autre option.

« Sinon, s’il y a trop de bruit près de la chambre, essayez des bouchons d’oreille », explique Gallo.

maintenir une heure de coucher constante

Essayez de vous endormir et de vous réveiller à des heures régulières et de dormir sept heures ou plus chaque nuit, dit Gallo.

De plus, il dit qu’il est préférable de n’associer la chambre qu’au sommeil, au sexe ou à la maladie.

Utiliser un suivi du sommeil

Parce qu’il est si difficile d’évaluer votre sommeil, la plupart des gens ne se souviennent pas des moments où ils dormaient, seulement des moments où ils étaient éveillés.

« Les gens qui ne dorment pas bien pensent souvent qu’ils ne dorment que deux ou trois heures par nuit, alors qu’en fait ils en dorment plus », a déclaré Feinsilver.

L’utilisation d’un suivi du sommeil peut aider à évaluer et à gérer le sommeil.

« Certains trackers de sommeil sont très bons, mais peuvent ne pas être capables de faire la distinction entre le repos et le sommeil. Je pense qu’ils s’améliorent chaque jour et seront un excellent outil à l’avenir », a déclaré Feinsilver.

Si vous décidez d’en utiliser un, souligne-t-il, la pire chose que vous puissiez faire à propos du sommeil est de vous en inquiéter.

« Il y a des conséquences imprévues là-dedans. Si vous vous inquiétez du sommeil, vous allez gâcher votre sommeil, donc je ne veux pas voir les gens surveiller leur sommeil chaque nuit et en être obsédés parce que cela pourrait avoir des conséquences négatives , « Il a dit.

faire une courte sieste

Si vous avez du mal à vous endormir la nuit, Feinsilver dit que la sieste peut vous aider à obtenir les sept heures dont vous avez besoin.

« La sieste en milieu d’après-midi est généralement saine. Je dis souvent aux personnes qui travaillent de nuit ou qui ont des horaires irréguliers de faire une sieste », dit-il.

Cependant, si vous êtes si fatigué pendant la journée qu’il est difficile de rester éveillé, il dit que les siestes ne devraient pas être la solution.

« Dans ce cas, je crains que vous n’ayez des problèmes de sommeil qui doivent être résolus », a déclaré Feinsilver.

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Comment perdre seulement 39 minutes de sommeil pourrait affecter la santé de votre enfant

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Comment perdre seulement 39 minutes de sommeil pourrait affecter la santé de votre enfant



Partager sur Pinterest Perdre 39 minutes de sommeil peut affecter négativement la santé physique et mentale d’un enfant ainsi que ses performances scolaires.Elizabeth Sally Ball/Getty Images

  • Lorsque les enfants perdent le sommeil, cela affecte leur santé et leur humeur, selon une nouvelle étude.
  • Les enfants privés de sommeil réussissaient également moins bien à l’école.
  • Perdre même 30 minutes de sommeil peut faire une différence.
  • Les experts du sommeil disent que le sommeil devrait être une priorité absolue pour les enfants et les adultes.

Une nouvelle étude publiée dans JAMA Network Open révèle que la privation de sommeil est mauvaise pour les enfants, à la fois physiquement et mentalement.

Lorsqu’ils ont perdu seulement 39 minutes de sommeil, ils ont signalé des niveaux de bien-être nettement inférieurs, de moins bons résultats scolaires et une moins bonne qualité de vie.

La restriction du sommeil affectait même les enfants qui ne perdaient que 30 minutes de sommeil.

Selon les auteurs de l’étude, on sait peu de choses sur la façon dont les enfants en bonne santé sont affectés par la privation de sommeil. Leur but était d’étudier cette question.

Les enfants impliqués faisaient partie d’une autre étude, la bien nommée étude DREAM (Daily Rest, Eating and Activity Monitoring).

Dans l’étude, les enfants ont alterné des semaines de sommeil restreint avec un sommeil prolongé. Il y a une semaine entre les deux.

Au total, 100 enfants en bonne santé âgés de 8 à 12 ans sans problèmes de sommeil participeront à l’étude de 2022.

L’heure du coucher des enfants a été modifiée pour être une heure plus tard que d’habitude (restriction du sommeil) ou une heure plus tôt (prolongation du sommeil). Les enfants se réveillent toujours à des heures normales.

Les chercheurs ont ensuite demandé aux parents et aux enfants d’évaluer la qualité de vie liée à la santé de leurs enfants à l’aide de divers questionnaires.

Le spécialiste du sommeil et pneumologue méthodiste de Houston, le Dr Philip Pirtle, a qualifié l’étude de « bien faite », expliquant que les chercheurs ont découvert que la privation de sommeil, même pour une semaine seulement, peut réduire la qualité de vie des enfants et de leurs parents. chez les enfants.

« Il y avait des effets négatifs significatifs sur la condition physique perçue et la capacité à faire face à l’environnement scolaire », a-t-il noté.

Pirtle a en outre observé qu’il n’est pas clair quelles seront les implications à long terme de ces résultats pour les enfants ou pour des populations plus diverses.

Le Dr Azizi Seixas, directeur associé du Center for Translational Sleep and Circadian Rhythm Science du système de santé de l’Université de Miami, a déclaré que c’était un « avertissement pour les parents » qu’ils devraient prendre le sommeil au sérieux – pour leurs enfants et pour eux-mêmes.

« Des choix alimentaires à l’exercice, en passant par les capacités d’adaptation et l’engagement social, toutes ces composantes d’une vie saine peuvent être affectées positivement ou négativement par le sommeil », a-t-il expliqué.

Cette étude particulière est importante, a ajouté Pirtle, car la plupart de ces études impliquent des enfants souffrant de troubles du sommeil. La nouvelle étude montre un lien direct entre la restriction du sommeil et la qualité de vie liée à la santé chez les enfants en bonne santé.

« Cela suggère que tous les enfants ont besoin d’une quantité et d’une qualité de sommeil suffisantes pour maintenir leur bien-être et leur capacité à faire face à l’environnement scolaire », a déclaré Pirtle.

Seixas recommande de faire du sommeil une priorité absolue pour les enfants et les adultes.

« Cela signifie pratiquer une bonne hygiène de sommeil pour tout le monde, en particulier lors de la déconnexion des appareils », conseille-t-il.

Selon les Centers for Disease Control and Prevention, l’exposition à la lumière bleue avant le coucher, comme celle produite par les smartphones et autres appareils, envoie un signal au cerveau qu’il est temps de se réveiller, ce qui rend plus difficile l’endormissement.

Seixas recommande en outre aux parents de créer et de maintenir une routine régulière au coucher afin de fournir un repos adéquat au cerveau et au corps en développement de l’enfant.

« Peu importe la période de l’année ou l’occasion, adopter et maintenir une routine cohérente au coucher peut aider à normaliser le sommeil », dit-il.

Seixas a conclu en notant que le sommeil est « une équation à somme nulle » et qu’une mauvaise nuit de sommeil peut affecter les gens le lendemain.

« La dette de sommeil est un terme impropre. Un terme plus précis est la faillite. Une fois qu’elle est partie, elle ne peut plus être remboursée », déclare Seixas.

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Beaucoup d’hommes donnent la priorité aux jeux vidéo, à la consommation d’alcool plutôt qu’à un bon sommeil

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Beaucoup d’hommes donnent la priorité aux jeux vidéo, à la consommation d’alcool plutôt qu’à un bon sommeil



Partager sur Pinterest Une nouvelle enquête a révélé que la plupart des hommes disent qu’ils sacrifient souvent une bonne nuit de sommeil pour passer plus de temps à jouer à des jeux vidéo et à boire.Attraction photographique/Getty Images

  • Selon une nouvelle enquête, les hommes donnent souvent la priorité à d’autres activités, telles que les jeux vidéo ou l’alcool, plutôt qu’au sommeil.
  • Jouer à des jeux vidéo tard le soir et boire de l’alcool peut causer des problèmes d’endormissement et de sommeil.
  • Le manque de sommeil a été lié à certains des principaux tueurs d’hommes, notamment le cancer, les maladies cardiaques et les accidents.
  • Les experts du sommeil disent qu’il est important de maintenir une bonne hygiène de sommeil afin que vous puissiez vous reposer suffisamment.

Juin est le Mois de la santé des hommes et les organismes de santé de tout le pays s’efforcent d’encourager des comportements sains chez les hommes et les garçons.

Les efforts d’éducation se concentrent souvent sur la façon dont les hommes peuvent améliorer leur santé grâce à l’alimentation, à l’exercice et aux soins préventifs.

Cependant, un domaine qui est souvent négligé est le sommeil, selon l’American Academy of Sleep Medicine.

L’enquête 2022 du groupe sur les priorités en matière de sommeil, qui comprenait 100 hommes adultes, a révélé qu’ils faisaient souvent passer d’autres activités avant une bonne nuit de sommeil.

En fait, 75 % des hommes interrogés ont déclaré avoir perdu le sommeil en jouant à des jeux vidéo.

De plus, 62% ont déclaré rester éveillés tard en buvant de l’alcool.

Le porte-parole de l’AASM, le Dr Imran Shaikh, membre du comité consultatif de sensibilisation du public de l’AASM et expert du sommeil à Quincy, dans l’Illinois, a déclaré que le sommeil est important car il recharge à la fois le corps et l’esprit.

« Ceux qui dorment constamment moins que la quantité de sommeil saine recommandée peuvent connaître des déclins cognitifs et physiques et être à risque de divers problèmes de santé, des maladies cardiovasculaires et du diabète à l’obésité », explique Shaikh. Pour les adultes, un minimum de sept heures est recommandé, a-t-il ajouté.

Selon les Centers for Disease Control and Prevention des États-Unis, les hommes américains meurent en moyenne environ cinq ans plus tôt que les femmes. De plus, ils ont tendance à mourir de certaines maladies, telles que le cancer, les maladies cardiaques et les blessures accidentelles.

Le sommeil peut jouer un rôle important dans la prévention du cancer. Les perturbations de nos rythmes circadiens (les horloges biologiques qui nous disent quand nous coucher et quand nous réveiller) augmentent le risque de certains cancers, dont les cancers du côlon, du sein et de la prostate.

Le manque de sommeil et le sommeil fragmenté sont également associés à des problèmes de santé cardiovasculaire, tels que l’hypertension artérielle, l’hypercholestérolémie, les crises cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, l’obésité et le diabète.

Enfin, la privation de sommeil et la fatigue diurne sont associées à un risque accru de blessures accidentelles ou de décès.

Les personnes somnolentes étaient 70% plus susceptibles d’être impliquées dans un accident lié au travail.

Ils ont également été trouvés 2,9 fois plus susceptibles d’être impliqués dans un accident de voiture.

Jouer à des jeux vidéo et boire de l’alcool peuvent causer des problèmes d’endormissement et de bonne nuit de sommeil, a déclaré le Dr Lourdes DelRosso, professeur agrégé de neurologie à l’Université de Washington.

« Premièrement, les jeux vidéo peuvent être très stimulants, provoquant une excitation mentale et une vigilance accrue, neutralisant les effets de la somnolence ou de la somnolence », a-t-elle déclaré. « Ainsi, une fois au lit, ils peuvent s’endormir plus longtemps.

« Deuxièmement, il peut y avoir un sentiment de » perte de temps « et les jeux vidéo peuvent se prolonger tard dans la nuit ou tôt le matin », a-t-elle déclaré.

DelRosso souligne en outre que la lumière de l’écran bloque la production de mélatonine, ce qui vous prend plus de temps pour vous endormir.

La mélatonine est une hormone qui est produite lorsque nos yeux sont exposés à l’obscurité. Il dit à notre corps qu’il est temps de dormir. S’il est inhibé par la lumière, l’insomnie se produit.

DelRosso admet qu’il est facile de penser que boire de l’alcool avant de se coucher pourrait être une bonne solution, mais cela pourrait se retourner contre lui.

« Au fur et à mesure que l’alcool se métabolise, dans la seconde moitié de la nuit, le sommeil devient agité, fragmenté, et il y a un sommeil paradoxal de rebond, la phase dans laquelle nous faisons des rêves ou des cauchemars », a-t-elle expliqué.

L’alcool réduit également le tonus musculaire, ce qui peut vous faire ronfler ou développer une apnée obstructive du sommeil, une condition dans laquelle les voies respiratoires se ferment pendant le sommeil, entraînant une baisse des niveaux d’oxygène, a-t-elle ajouté.

Cette condition peut provoquer une somnolence excessive le lendemain. Il a également été lié à des problèmes de santé tels que la dépression, le diabète, l’hypertension artérielle, les maladies coronariennes et les accidents.

En plus d’éviter l’alcool avant de se coucher, c’est aussi une bonne idée d’éviter le café l’après-midi et le soir, a déclaré le Dr Cristiano Guarana, professeur adjoint de gestion et d’entrepreneuriat à la Kelley School of Business de l’Université d’Indiana. Les deux peuvent interférer avec votre capacité à vous endormir et à rester endormi.

Vous devez également prendre l’habitude d’aller au lit et de vous réveiller à la même heure chaque jour. C’est important parce que nous avons une horloge biologique qui attend un horaire régulier, a-t-il déclaré.

Dormir dans une pièce fraîche est également une bonne idée, a déclaré Guarana. Lorsque nous dormons, notre température corporelle doit baisser d’environ deux degrés Fahrenheit.

« C’est pourquoi il est plus facile de s’endormir et de rester endormi dans une pièce un peu plus froide que dans une pièce plus chaude », dit-il.

Guarana recommande que 65 degrés Fahrenheit soit la meilleure température susceptible de vous aider à passer une bonne nuit de sommeil.

Guarana a également souligné l’importance d’éviter la lumière bleue des écrans au moins une heure avant le coucher afin que la mélatonine puisse réguler notre temps de sommeil. « Fondamentalement, nous sommes une société privée d’obscurité. Nous avons besoin d’obscurité avant d’aller nous coucher. »

Enfin, Guarana dit que si vous avez du mal à vous endormir, vous devriez vous remettre sur pied et ne pas revenir avant d’avoir sommeil.

Vous ne voulez pas que votre cerveau associe le fait d’être allongé dans son lit à être éveillé, ce qui rend plus difficile l’endormissement, a-t-il expliqué. Retournez vous coucher quand vous êtes fatigué, dit-il, afin de pouvoir rompre ce lien.

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Une lueur d’espoir pour l’enseignement à distance : les étudiants dorment plus

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Une lueur d’espoir pour l’enseignement à distance : les étudiants dorment plus



Partager sur Pinterest Avec les cours déplacés en ligne et les horaires scolaires ajustés en raison de la pandémie de COVID-19, de nombreux élèves constatent qu’ils dorment beaucoup plus que les années précédentes.Chat noir/Getty Images

  • La pandémie de COVID-19 a changé la façon dont les écoles sont enseignées, de nombreux élèves suivant des cours en ligne.
  • Les cours en ligne permettent à de nombreux étudiants de se coucher plus tard et de dormir davantage.
  • Les experts disent que la puberté fait avancer nos horloges internes d’une heure ou deux, et les apparitions ultérieures sont plus synchronisées avec cela.
  • L’American Academy of Pediatrics recommande que les écoles commencent les cours au plus tôt à 8h30 pour laisser suffisamment de temps aux étudiants pour dormir.

Toutes les données et statistiques sont basées sur des données accessibles au public au moment de la publication. Certaines informations peuvent être obsolètes. Visitez notre Coronavirus Hub et suivez notre page de mises à jour en direct pour les dernières informations sur la pandémie de COVID-19.

Lorsque la pandémie de COVID-19 a commencé en mars 2020, les écoles ont commencé à changer la façon dont les enfants étaient enseignés dans le but de limiter les interactions sociales et de ralentir la propagation du virus.

Les approches varient d’un bout à l’autre du pays, allant de l’enseignement continu en face à face aux cours entièrement dispensés en ligne. De nombreuses écoles utilisent également l’enseignement mixte, combinant l’enseignement sur le campus et en ligne.

Parallèlement à ces changements dans l’enseignement, il y a également eu des changements importants dans le programme d’études. Certains étudiants continuent de planifier des interactions avec les enseignants, tandis que d’autres peuvent créer leur propre temps d’étude.

Selon une nouvelle étude publiée dans la revue Sleep, l’un des résultats de cette nouvelle façon d’enseigner est que les étudiants qui suivent un enseignement à distance dorment davantage.

En fait, ceux qui sont allés à l’école en ligne sans cours en personne ni interaction programmée avec les enseignants ont dormi le plus après leur réveil, ont déclaré les auteurs de l’étude.

En revanche, ceux qui ont suivi les cours en personne se sont réveillés les plus tôt et ont le moins dormi.

Pour étudier la relation entre les habitudes de fréquentation scolaire et le sommeil, les chercheurs ont recruté des élèves de la 6e à la 12e année par le biais des médias sociaux entre le 14 octobre et le 26 novembre 2020.

Les participants à l’étude ont été divisés en trois groupes : en face à face, en ligne/synchrone (cours en direct et interaction avec l’enseignant) ou en ligne/asynchrone (en ligne, sans cours en direct ni interaction avec l’enseignant).

Au total, 5 245 enfants ont participé.

Grâce à l’enseignement en face à face, 20,4 % des collégiens et 37,2 % des lycéens ont déclaré avoir suffisamment dormi.

Parmi le groupe d’enseignement en ligne synchrone, 38,7 % des élèves du premier cycle du secondaire et 56,9 % des élèves du secondaire ont suffisamment dormi.

Cependant, ceux qui ont suivi des cours en ligne asynchrones ont obtenu les meilleurs résultats. Plus de 62 % des collégiens et plus de 81 % des lycéens déclarent dormir suffisamment.

Il a été constaté que les heures de début tardives étaient un facteur important pour déterminer si les étudiants dormaient plus. De plus, les étudiants qui étudiaient en ligne dormaient plus que ceux qui étudiaient en personne, même si les étudiants commençaient en même temps.

Pour les collégiens, une heure de début de 8h30 à 9h00 permet à la plupart des enfants de dormir suffisamment.

Pour les élèves du secondaire, une heure de début de 8h00 à 8h29 ou plus tard permet à plus d’élèves de dormir suffisamment. De plus, avec l’enseignement en face à face, 50% des étudiants doivent commencer les cours à 9h00 pour dormir suffisamment.

Le Dr Lisa J. Meltzer, auteur principal de l’étude, a déclaré que le sommeil affecte tous les aspects de la santé et du bien-être d’un enfant.

« Lorsque les enfants et les adolescents ne dorment pas suffisamment », a-t-elle déclaré, « nous constatons des résultats négatifs en termes de santé physique (par exemple, accidents/blessures, hypertension artérielle, obésité) et de santé mentale (par exemple, augmentation des émotions négatives, comportements problèmes). .

« De plus, lorsque les étudiants étaient privés de sommeil, ils étaient plus susceptibles d’avoir des problèmes de concentration, de mémoire à court terme, de traitement de nouvelles informations et de réalisation de devoirs. »

Cependant, Meltzer a déclaré que les heures de début précoce que les écoles fixent généralement ne sont pas toujours les meilleures pour les enfants.

Pendant la puberté, nos horloges biologiques sont naturellement retardées de 1 à 2 heures, a-t-elle expliqué. Cela signifie que les adolescents ne peuvent pas se coucher plus tôt, ils doivent se réveiller plus tard.

Lorsque l’école commence trop tôt, cela peut limiter considérablement les possibilités de sommeil, de sorte que les adolescents ne dorment pas suffisamment, a déclaré Meltzer.

Meltzer a déclaré qu’elle soutenait la recommandation de l’American Academy of Pediatrics selon laquelle les élèves des collèges et lycées commencent l’école au plus tôt à 8h30.

Elle a déclaré que la recommandation était également soutenue par de nombreux autres grands groupes médicaux et éducatifs.

Le Dr Mary-Jon Ludy, présidente du Département de santé publique et de santé alliée de la Bowling Green State University dans l’Ohio, qui n’a pas participé à l’étude, soutient également la recommandation.

« Je crois également que l’importance de bonnes habitudes de sommeil – temps adéquat, horaires cohérents, pauses technologiques avant le coucher – devrait faire partie de la communication régulière entre les écoles et les soignants, les enseignants et les élèves, les soignants et les enfants », a déclaré Rudy.

L’American Academy of Pediatrics recommande que les parents participent à l’établissement des heures de coucher et à la surveillance des habitudes de sommeil de leurs enfants, notamment en utilisant les réseaux sociaux et les médias électroniques dans la chambre.

Ils conseillent en outre aux parents de vérifier leurs habitudes de sommeil avec leurs enfants et de les informer des risques liés à la consommation de caféine et d’autres stimulants, ainsi que des risques de somnolence au volant.

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Cela peut prendre plus d’une semaine pour se remettre de quelques jours de privation de sommeil

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Cela peut prendre plus d’une semaine pour se remettre de quelques jours de privation de sommeil



Partager sur Pinterest Une étude a révélé qu’après 10 jours de privation de sommeil, 7 jours de récupération ne suffisent pas pour que les gens retrouvent un fonctionnement normal.Getty Images

  • La privation de sommeil est courante chez les adultes américains.
  • Il a également été lié à plusieurs problèmes de santé, notamment l’hypertension artérielle, le syndrome métabolique et le diabète.
  • Une nouvelle étude révèle qu’après 10 jours de privation, 7 jours de récupération ne suffisent pas pour que les gens retrouvent un fonctionnement normal.
  • Selon les experts, les gens peuvent également surestimer leur capacité à se remettre de la privation de sommeil.

Le manque de sommeil est courant aux États-Unis.

En fait, l’American Sleep Apnea Association rapporte que 70 % des adultes américains ne dorment pas au moins une nuit par mois. De plus, 11 % ont déclaré ne pas dormir suffisamment chaque nuit.

De plus, si vous avez été privé de sommeil pendant un certain temps, vous devrez peut-être dormir plus que vous ne le feriez le week-end pour vous rattraper, selon une nouvelle étude.

Lorsque les gens ont été privés de sommeil pendant 10 jours consécutifs, suivis d’une période de récupération de sept jours, l’étude a révélé que les participants avaient retrouvé leur vitesse de réaction de base. Cependant, ils ne se sont pas complètement rétablis sur d’autres mesures fonctionnelles.

Selon l’auteur principal de l’étude, le Dr Jeremi Ochab, professeur adjoint à l’Université Jagellonne de Cracovie, en Pologne, la recherche établit un lien entre la privation de sommeil et plusieurs problèmes de santé importants, notamment l’hypertension artérielle, le syndrome métabolique et les maladies cardiométaboliques telles que le diabète. .

De plus, il a été lié à des problèmes neurocomportementaux tels qu’une mauvaise concentration, une mémoire de travail ralentie, un déclin cognitif et une humeur dépressive.

Ce qui n’est pas connu, cependant, c’est combien de temps il faut pour se remettre d’une période de privation de sommeil. C’est la question à laquelle Ochab et son équipe tentent de répondre.

Ochab et ses collègues ont mené une petite étude impliquant plusieurs adultes en bonne santé pour en savoir plus sur le problème.

Les participants à l’étude ont été invités à restreindre intentionnellement le sommeil pendant 10 jours.

Ensuite, ils ont eu 7 jours de récupération et ils ont pu dormir autant qu’ils le voulaient.

L’étude a été menée dans leur environnement habituel, les participants portant des capteurs au poignet pour suivre leur sommeil quotidien et leurs habitudes d’activité.

De plus, ils ont subi une électroencéphalographie (EEG) quotidienne pour surveiller leur activité cérébrale.

Ils ont également répondu à des questions quotidiennes (tâches Stroop) pour mesurer leur temps de réaction et leur précision.

Après la période de récupération, l’activité cérébrale des participants – schémas de repos et d’activité et précision de la tâche de Stroop – n’est pas revenue à des vitesses normales.

Leur temps de réaction était la seule mesure de récupération aux niveaux précédents.

Selon cette étude, le manque de sommeil nous affecte définitivement, peut-être plus longtemps que prévu.

« Vos performances réelles sur des tâches exigeantes peuvent diminuer », explique Ochab. « Et après des périodes prolongées de privation partielle de sommeil, vos schémas comportementaux sont légèrement perturbés, même jusqu’à une semaine. »

Ochab souligne également que votre sens subjectif de votre rétablissement peut ne pas être exact. Il a déclaré que les participants à l’étude ont déclaré avoir ressenti le retour de leur humeur et de leur somnolence habituelles, même si les tests ont montré qu’ils n’avaient pas complètement récupéré.

Le Dr Kimberly Fenn, professeur agrégé de psychologie à la Michigan State University qui n’a pas participé à l’étude, a noté que la petite taille de l’échantillon de l’étude doit être interprétée avec prudence.

Mais, a-t-elle ajouté, cela correspond à ce que pensent de nombreux scientifiques du sommeil : le manque de sommeil peut entraîner des dommages à long terme.

« Je pense que cette étude et d’autres soulèvent une question clé sur la capacité des individus à se remettre d’une privation de sommeil », a déclaré Finn. « Bien que cette étude soit un peu sous-alimentée et mérite d’être reproduite, je pense qu’elle expose le public à un risque de privation de sommeil.

« J’espère que cela sensibilisera et encouragera les gens à donner la priorité au sommeil », a-t-elle ajouté.

Il y a certaines choses que vous pouvez faire pour vous assurer de dormir suffisamment, dit Finn.

Fixez une heure de coucher suffisamment tôt

Fenn a déclaré que la plupart des gens dorment trop peu pendant la semaine et essaient ensuite de dormir le week-end pour rattraper leur retard. Elle recommande de fixer une heure de coucher qui vous permette d’avoir un sommeil de qualité suffisante.

Selon la Sleep Foundation, les adultes ont généralement besoin de 7 à 9 heures.

Assurez-vous que votre chambre est fraîche, sombre, confortable et calme

Des températures comprises entre 65 et 68 °F (18,3 et 20 °C) sont idéales pour dormir, dit Finn. Des matelas, des draps et une literie confortables sont également importants, a-t-elle déclaré.

Évitez la caféine et l’alcool

Fenn recommande d’éviter la caféine dans les 8 heures précédant le coucher et l’alcool dans les 4 heures précédant le coucher. Elle a expliqué que si l’alcool peut vous aider à vous endormir, il peut également supprimer le sommeil paradoxal, vous obligeant à vous réveiller la nuit et à avoir du mal à vous endormir.

Eviter les écrans 1 à 2h avant le coucher

Fenn explique que la lumière supprime la production de mélatonine, ce qui rend plus difficile l’endormissement. La lumière bleue émise par des appareils tels que les téléphones portables peut supprimer la lumière bleue plus que la lumière ordinaire.

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Nutrition

40% des Américains disent qu’ils ne dorment pas assez après le Super Bowl

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40% des Américains disent qu’ils ne dorment pas assez après le Super Bowl


  • L’année dernière, environ 16,5 millions de personnes se sont déclarées malades le lendemain du Super Bowl, ce qui en fait le jour de maladie le plus célèbre de l’année : #SuperSickMonday.
  • L’étude a révélé que 40 % ont déclaré qu’ils n’avaient pas assez dormi le lendemain du Super Bowl.
  • Ne pas dormir suffisamment peut nuire à votre santé physique et mentale.

Une enquête réalisée en 2019 par l’American Academy of Sleep Medicine (AASM) a révélé que près de 40 % des gens ne dorment pas suffisamment le lundi après le Super Bowl.

Le grand match commence à 18h30 HNE et peut se dérouler jusque tard dans la nuit. La plupart des Super Bowls durent généralement environ 3 heures et 45 minutes, à condition que le jeu n’entre pas en prolongation et qu’il n’y ait pas de problèmes majeurs de costume pendant la mi-temps.

Tout le shebang devrait se terminer vers 22h15 HNE.

Mais beaucoup ont continué la fête après que l’équipe gagnante a remporté le trophée Vince Lombardi et a fini par avoir une nuit de sommeil agitée.

L’année dernière, environ 16,5 millions de personnes se sont déclarées malades le lendemain, qui est devenu le jour de maladie le plus célèbre de l’année : #SuperSickMonday.

Une enquête de 2020 a révélé que 32 % des travailleurs souhaitaient déclarer le lundi suivant le Super Bowl jour férié.

Moins de sommeil n’est jamais une bonne chose.

Bien sûr, vous pouvez être plus grincheux que d’habitude, mais ne pas dormir suffisamment (même pour une seule nuit) peut affecter votre santé physique et mentale.

« Même une nuit d’insomnie peut entraîner de l’irritabilité, des cernes ou des yeux gonflés (car manquer une nuit de sommeil peut entraîner une accumulation d’eau), et se sentir oublieux ou lent à réagir le lendemain, ce qui peut conduire à des erreurs », dit Psychologie du sommeil à la Yale School of Medicine Lynelle Schneeberg, Ph.D., scientifique et auteur de « Becoming Your Child’s Sleep Coach ».

Selon la Harvard Medical School, le manque de sommeil peut affecter votre jugement et votre humeur, ainsi qu’augmenter votre risque d’accident ou de blessure.

Cela est particulièrement vrai pour ceux qui conduisent en état de somnolence. L’Institute of Medicine estime que la somnolence au volant est la cause de 20 % de tous les accidents de la route.

Au travail, le manque de sommeil peut nuire à la productivité et à la concentration. Vous êtes également plus susceptible de vous sentir stressé, car un sommeil fragmenté affecte les hormones du stress qui contrôlent votre fonctionnement.

Des études ont également montré qu’il peut aggraver les symptômes de toute maladie sous-jacente.

Mais la mesure dans laquelle vous ressentirez ces effets dépend de votre santé dans les jours précédant le Super Bowl, a déclaré le Dr Rebecca Scott, professeur adjoint de neurologie et de médecine du sommeil à NYU Langone Health.

« Plus une personne est reposée et moins elle dort, moins elle est affectée », a déclaré Scott à Healthline.

Les humains sont conçus pour faire face à une nuit ou deux de privation de sommeil sans conséquences majeures, a-t-elle ajouté. Au fur et à mesure qu’il s’accumule, notre santé commence à se détériorer.

Le Super Bowl est souvent synonyme d’une nuit de bière et d’aliments malsains riches en matières grasses, deux choses qui peuvent encore nuire à une bonne nuit de sommeil.

L’alcool nous empêche d’entrer dans le sommeil profond réparateur qui est essentiel à l’apprentissage, à la mémoire et à la capacité de réflexion.

« Bien qu’il soit plus facile de s’endormir après avoir bu de l’alcool, l’alcool prolonge le temps qu’il faut pour entrer dans un état de rêve, réduit le temps passé dans le sommeil de rêve tout au long de la nuit et peut provoquer plusieurs brefs réveils pendant que nous métabolisons le sucre. et l’alcool », a déclaré Scott. .

De plus, il est plus difficile pour l’estomac de digérer les aliments riches en graisses. « Ces aliments peuvent provoquer une indigestion ou des maux d’estomac, ce qui peut bien sûr aggraver le sommeil », a déclaré Schneeberg.

Cependant, si vous êtes quelqu’un qui dort généralement bien, se coucher tard ne vous fera pas beaucoup de mal. Scott a dit que tu devrais profiter de la nuit.

« Nous accordons souvent la priorité au travail et à la responsabilité, alors accordez-vous une soirée sans culpabilité », déclare Scott.

Il existe des stratégies pour réduire vos chances de vous sentir complètement misérable le lendemain.

Tout d’abord, essayez de maintenir de saines habitudes de sommeil pendant les 2 jours avant et après le Super Bowl. Visez environ 8 heures de sommeil, évitez la caféine en fin d’après-midi et assurez-vous d’être bien hydraté.

« Tant que vous êtes de retour sur la bonne voie la nuit suivante, le manque de sommeil d’une nuit n’est généralement pas un gros problème », a déclaré Schneeberg.

Si vous manquez déjà de sommeil et que vous vous attendez à vous sentir plus mal le lundi après le Super Bowl, Scott vous conseille d’être patient avec vous-même.

« Sachez que vous avez peut-être plus de mal à vous concentrer ou que vous êtes irritable que d’habitude, et planifiez cela autant que possible », explique Scott.

Les symptômes de la privation de sommeil ont tendance à s’aggraver l’après-midi (entre 13 h et 16 h), il est donc préférable d’éviter les grandes activités pendant cette fenêtre.

Tant que le Super Bowl est un dimanche et que le lendemain n’est pas un jour férié, la meilleure chose à faire est de prendre soin de vous quelques jours avant le grand match et de vous coucher tôt le lendemain soir.

Une nouvelle enquête de l’American Academy of Sleep Medicine a révélé que près de 40 % des gens ne dorment pas suffisamment le lundi après le Super Bowl.

Même une seule nuit de privation de sommeil peut nuire à votre santé physique et mentale.

Mais ce que vous ressentez à propos de ces effets se résume à votre état de santé avant et après le Super Bowl.

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