Comment un simple « merci » de votre partenaire peut réduire le stress des vacances

Partager sur Pinterest De nouvelles recherches montrent que les personnes qui se sentent appréciées par leurs partenaires sont plus résistantes en période de stress et moins susceptibles de s’engager dans des disputes futiles. Maskot/Getty Images

• Une nouvelle étude révèle que la gratitude perçue peut améliorer la résilience des relations.
• Se sentir apprécié par votre partenaire peut amortir les effets des disputes futiles et des pressions financières.
• Les partenaires en détresse courent un risque plus élevé de maladie chronique et de décès prématuré.

Il est indéniable que les vacances peuvent être stressantes pour les couples.

Il suffit de quelques yeux de côté, de mots aigus ou de soupirs lourds, et au lieu d’une saison de paix et de joie, les vacances commencent à ressembler à une grosse cocotte-minute.

Heureusement, une nouvelle étude a peut-être découvert une soupape de décharge.

Les résultats de l’étude ont été publiés dans Journal des relations sociales et personnellessuggérant que la gratitude perçue – se sentir apprécié par votre partenaire – peut augmenter la résilience de votre relation aux facteurs de stress internes et externes.

En particulier, être apprécié par votre partenaire peut protéger votre relation des disputes improductives et des pressions financières (très bénéfiques pendant les vacances).

L’étude de 15 mois a évalué les effets de la gratitude exprimée (dire merci) et de la gratitude perçue (se sentir apprécié par leur partenaire) chez 316 couples noirs, dont la plupart étaient d’âge moyen et vivant dans de petites communautés de Géorgie dans des États ruraux et vivant en dessous. le seuil de pauvreté fédéral.

« Nous voulions comprendre ce qui rend les couples résilients », a déclaré à Healthline le chercheur Alan W. Barton, professeur de développement humain et d’études familiales à l’Université de l’Illinois à Urbana-Champaign. « Tous les couples font face à des défis, mais certaines relations restent solides même à travers les difficultés. »

« Nous étions également intéressés à comprendre la différence entre exprimer sa gratitude et exprimer sa gratitude à un partenaire en termes de façonnage de la qualité de la relation. »

En d’autres termes, y a-t-il une différence entre dire « merci » (gratitude) et se sentir apprécié (reconnaissance perçue) ?

Les deux types de gratitude – la gratitude et le sentiment de gratitude envers votre partenaire – sont liés à des niveaux plus élevés de satisfaction relationnelle et à un risque d’instabilité plus faible.

Mais la gratitude perçue en particulier semble être particulièrement protectrice en ce qui concerne les facteurs de stress tels que les arguments futiles et le stress financier.

Dans l’étude, les participants qui ont signalé des niveaux plus élevés de gratitude de la part de leurs partenaires ont connu une baisse plus faible de la qualité de la relation par rapport à ceux qui ont signalé des niveaux plus élevés de stress et une gratitude perçue plus faible, a déclaré Barton.

« Ainsi, même si la communication négative (ou le stress financier) du couple était élevée – tant qu’ils se sentaient toujours appréciés par leur partenaire – la qualité de leur relation n’a pas beaucoup diminué avec le temps », a-t-il déclaré.

Le stress est nul, et le stress des vacances ne fait pas exception, malgré l’ambiance festive.

« Notre stress peut affecter non seulement notre propre santé, mais aussi celle de notre partenaire », a déclaré Rosie Shrout, professeur de développement humain et d’études familiales à l’Université Purdue, à Healthine.

« Les couples qui ne gèrent pas bien le stress et qui sont hostiles l’un envers l’autre, comme être critique, parler de manière désagréable et rouler des yeux, peuvent exacerber les réactions au stress. »

« Ils avaient des hormones de stress, une inflammation et une tension artérielle plus élevées, et leurs blessures guérissaient même plus lentement », a-t-elle déclaré.

Dans ses recherches, Shrout a découvert que les conflits modifient les niveaux de cortisol le jour où les couples se disputent. Elle a noté que « les personnes avec des partenaires stressés qui ont utilisé des comportements négatifs pendant le conflit avaient des niveaux de cortisol plus élevés même quatre heures après la fin du conflit ».

« Ces résultats suggèrent que se disputer avec un partenaire stressant peut avoir des effets durables sur notre santé biologique », a-t-elle déclaré.

Le stress ne nous affecte pas seulement le jour d’une dispute, mais s’il continue sans contrôle, il peut causer des dommages à long terme à notre santé et à nos relations.

« Les conjoints en détresse courent non seulement un risque accru de divorce au fil du temps, mais aussi de maladies chroniques et de décès prématurés », a déclaré Shrout. « En fait, le mariage a un impact similaire ou supérieur sur la santé que la fréquence à laquelle les gens font de l’exercice, boivent et fument.

« Au fil du temps, ce stress ingérable ouvre la voie aux maladies et aux troubles chroniques », a-t-elle déclaré.

Selon Shrout, ces conditions sont des problèmes de santé courants liés au stress :

• fatigue
• inflammation
• anxiété
• problèmes digestifs
• Insomnie

« Ces effets néfastes sur la santé ont suscité des appels pour que les relations soient considérées comme une priorité de santé publique au même titre que les facteurs liés au mode de vie », a-t-elle déclaré.

Alors que le stress financier et les disputes peuvent nuire aux relations, la gratitude peut fournir un niveau de résilience.

L’étude a révélé, en particulier, que la gratitude perçue protège contre les effets des arguments futiles – à la fois dans le présent et dans l’avenir.

Comme son nom l’indique, les « arguments inefficaces » sont à l’opposé des arguments productifs. Au lieu de parvenir à une résolution, les couples continuent de la dénigrer en vain.

Mais même si un couple a des difficultés de communication chroniques, tant qu’ils se sentent tous les deux appréciés, leur relation ne devrait pas être affectée négativement.

Barton était pensif lorsqu’on lui a demandé comment la gratitude peut surmonter les effets négatifs d’une relation.

« Il y a de nombreux facteurs dans toute relation – certains sont bons, d’autres non », a-t-il déclaré. « Bien que je ne puisse pas parler du mécanisme exact à partir des données empiriques, j’émets l’hypothèse que la gratitude perçue du partenaire aide à prévenir (ou au moins découle) du débordement d’événements et de circonstances stressants qui ont un impact sur sa relation et sur la façon dont il la perçoit. . Impact négatif. »

En cette saison des fêtes, assurez-vous d’exprimer votre gratitude pour les efforts de votre partenaire. Essayez d’apprécier les petites choses qui sont souvent négligées. Même si votre partenaire ne fait que passer devant la salière, dire « merci » peut le faire se sentir valorisé et apprécié.

Cette appréciation peut être très utile si vous traversez un stress relationnel.

« Toute relation nécessite beaucoup d’efforts de la part de deux personnes, et lorsque cet effort n’est pas reconnu, chaque fois qu’il y a des défis supplémentaires, cela peut être particulièrement dommageable », a déclaré Barton.

« Cependant, lorsque les efforts d’un individu sont valorisés et appréciés, d’autres défis ont moins d’impact sur la relation, et même au milieu de telles difficultés, l’individu peut maintenir sa force et sa confiance dans la relation », a-t-il ajouté.

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