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Stress des Fêtes : Pourquoi maintenant pourrait être le moment idéal pour vous faire plaisir

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Stress des Fêtes : Pourquoi maintenant pourrait être le moment idéal pour vous faire plaisir



Partager des cadeaux personnels (ou être gentil avec vous-même) sur Pinterest peut aider à réduire le stress et augmenter le bonheur. Histoires de pixels/Stocksy United

  • Une nouvelle étude révèle que le don de soi (ou le fait de se faire plaisir) pendant les périodes de stress peut augmenter les sentiments de bien-être et de relaxation.
  • Le temps, l’argent et le stress lié à la santé mentale sont les principaux contributeurs au manque de don de soi.
  • Le don de soi peut prendre plusieurs formes.

Aussi excitantes, amusantes et joyeuses que puissent être les vacances, elles sont souvent stressantes pour de nombreuses personnes.

Les personnes stressées par les exigences professionnelles ou familiales peuvent se retrouver dans un cycle sans fin de stress et de tension.

Cependant, une nouvelle étude révèle que lorsque les personnes stressées et nerveuses se font plaisir avec de petits cadeaux ou des indulgences, elles sont plus détendues, plus heureuses et moins pressées par le temps.

Ironiquement, l’étude a également révélé que lorsque les gens sont stressés, ils sont moins susceptibles de se faire des cadeaux ou de se faire plaisir parce qu’ils se perçoivent comme trop stressés pour en bénéficier.

Selon les recherches, la clé pour sortir du cycle du stress et de la tension est que les individus reconnaissent que c’est précisément au moment où ils en ont le plus besoin.

Danika Syrja-McNally MSW, RSW, psychothérapeute et travailleuse sociale autorisée à Markham, en Ontario, dit qu’elle observe cela fréquemment dans sa pratique. En fait, elle constate que les clients sont souvent épuisés et veulent juste passer la journée.

Bien qu’il puisse être difficile de penser à créer un espace pour l’expression de soi, Syrja-McNally a constaté que lorsqu’ils le font, ils se sentent moins épuisés et sont plus productifs.

« En tant que psychothérapeute, une partie de mon travail avec les clients consiste parfois à leur permettre de faire quelque chose pour eux-mêmes, et après la poussée initiale, ils voient les avantages et il devient plus facile de l’intégrer à leur routine », dit-elle.

On dit souvent que le temps est notre bien le plus précieux et qu’une fois perdu, on ne le retrouve jamais. C’est aussi l’une de nos plus grandes sources de stress, et la plupart d’entre nous aimeraient avoir plus de temps, plus d’argent et plus d’énergie.

La recherche a révélé que le temps, l’argent et le stress lié à la santé mentale sont les principaux facteurs qui empêchent les gens de se donner.

Lorsque les chercheurs ont montré aux participants des publicités pour des services ou des produits fictifs avec des slogans de soins personnels ou d’auto-cadeau, ceux qui étaient stressés, pressés par le temps ou manquaient d’argent ont montré le moins d’intérêt pour les services et produits.

Ces participants ont déclaré qu’ils n’étaient pas en mesure de profiter de l’expérience d’offrir des cadeaux en raison d’horaires chargés, de budgets serrés ou de longues listes de tâches.

Les chercheurs ont émis l’hypothèse que cette idée se retournerait contre eux et ont poursuivi l’étude en analysant l’effet des activités d’auto-don sur ces participants.

L’effet global du choix du don de soi est de réduire le stress, d’augmenter le bonheur et la relaxation, et de réduire les sensations de manque de temps.

Jared Kaplan, PDG d’Arrive Wellness, BA, NASM-CPT, NCPT, Wesleyan University à New York, déclare : « Le simple fait de décider de prendre quelques mesures d’auto-soin créera une poussée de dopamine (un produit chimique « heureux » bien connu ) qui déclenche/renforce les récompenses dans le cerveau, ou se sent bien).

« Nous savons ceci : simplement choisir L’auto-cadeau (cliquez sur « acheter » pour acheter quelque chose que vous voulez, « soumettre » un article ou « envoyer » un e-mail bien conçu) change les mentalités. Si vous êtes à l’aise pour prendre une décision avant même la thérapie ou le cours, imaginez les avantages de renforcer vos habitudes de soins personnels », ajoute Kaplan.

Le don de soi est souvent considéré comme l’acte d’acheter quelque chose pour soi-même, en particulier pendant les vacances.

L’Organisation mondiale de la santé définit les soins personnels comme « la capacité des individus, des familles et des communautés à promouvoir leur propre santé, à prévenir les maladies, à maintenir leur santé et à faire face à la maladie et au handicap, avec ou sans le soutien de professionnels de la santé ».

Les soins personnels peuvent être une forme de don de soi, selon les antécédents et les besoins d’un individu.

Les résultats ont conclu que le meilleur moment pour faire un don de soi est celui où vous êtes le plus stressé ou stressé.

Cela peut sembler contre-intuitif à l’époque, mais la recherche montre que c’est en fait le plus bénéfique.

Vous pouvez vous sentir obligé de répondre aux attentes ou de trop réfléchir, mais les premières recherches montrent également que le repos a des effets positifs sur les performances physiques et cognitives.

« Faire quelque chose lorsque nous sommes stressés est très différent de faire la même chose lorsque nous sommes en vacances ou que nous nous sentons plus détendus. Surmonter la résistance pour faire quelque chose dont nous savons que nous bénéficierons à la fin, c’est la magie, a déclaré Kaplan.

L’argent, ou son manque, est un énorme obstacle pour se sentir à l’aise.

Strictement du point de vue du consommateur, le don de soi peut être limitant et inacceptable pour beaucoup.

La psychothérapeute Syrja-McNally a suggéré : « Les cadeaux ne doivent pas nécessairement être des achats. Cela peut être une pause de 30 minutes après le travail, un rendez-vous pour une promenade ou un bain sans l’enfant. Cela ressemblera certainement à un cadeau. « 

Les possibilités de don de soi sont infinies. Faire une promenade, s’étirer, prendre 10 minutes pour s’asseoir avec votre boisson préférée ou appeler un ami pourrait être la pause dont vous avez besoin.

Kaplan recommande de consulter les listes locales pour les événements gratuits. De nombreuses villes proposent des cours hebdomadaires pour aider à améliorer le bien-être public.

Vous pouvez également consulter les cliniques de massage pour étudiants de votre région, l’acupuncture communautaire et d’autres formes de soins personnels qui offrent des tarifs dégressifs ou des tarifs réduits.

Les autres formes de don de soi comprennent :

  • écouter de la musique ou des podcasts
  • Téléchargez l’application de méditation gratuite
  • profiter d’un repas ou d’une collation préféré
  • regarder l’émission de télévision préférée
  • lire un livre

C’est la saison du don de soi, et cela vous profitera beaucoup de toute façon.

Si vous pouvez vous le permettre et que dépenser de l’argent n’augmente pas beaucoup votre stress, faites-vous plaisir et profitez-en.

N’oubliez pas que le don de soi est individuel et qu’il peut s’agir de réserver un massage, de suivre un cours ou de faire une promenade.

N’oubliez pas que le don de soi peut avoir les plus grands avantages pendant vos moments les plus stressants.

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Comment un simple « merci » de votre partenaire peut réduire le stress des vacances

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Comment un simple « merci » de votre partenaire peut réduire le stress des vacances



Partager sur Pinterest De nouvelles recherches montrent que les personnes qui se sentent appréciées par leurs partenaires sont plus résistantes en période de stress et moins susceptibles de s’engager dans des disputes futiles. Maskot/Getty Images

  • Une nouvelle étude révèle que la gratitude perçue peut améliorer la résilience des relations.
  • Se sentir apprécié par votre partenaire peut amortir les effets des disputes futiles et des pressions financières.
  • Les partenaires en détresse courent un risque plus élevé de maladie chronique et de décès prématuré.

Il est indéniable que les vacances peuvent être stressantes pour les couples.

Il suffit de quelques yeux de côté, de mots aigus ou de soupirs lourds, et au lieu d’une saison de paix et de joie, les vacances commencent à ressembler à une grosse cocotte-minute.

Heureusement, une nouvelle étude a peut-être découvert une soupape de décharge.

Les résultats de l’étude ont été publiés dans Journal des relations sociales et personnellessuggérant que la gratitude perçue – se sentir apprécié par votre partenaire – peut augmenter la résilience de votre relation aux facteurs de stress internes et externes.

En particulier, être apprécié par votre partenaire peut protéger votre relation des disputes improductives et des pressions financières (très bénéfiques pendant les vacances).

L’étude de 15 mois a évalué les effets de la gratitude exprimée (dire merci) et de la gratitude perçue (se sentir apprécié par leur partenaire) chez 316 couples noirs, dont la plupart étaient d’âge moyen et vivant dans de petites communautés de Géorgie dans des États ruraux et vivant en dessous. le seuil de pauvreté fédéral.

« Nous voulions comprendre ce qui rend les couples résilients », a déclaré à Healthline le chercheur Alan W. Barton, professeur de développement humain et d’études familiales à l’Université de l’Illinois à Urbana-Champaign. « Tous les couples font face à des défis, mais certaines relations restent solides même à travers les difficultés. »

« Nous étions également intéressés à comprendre la différence entre exprimer sa gratitude et exprimer sa gratitude à un partenaire en termes de façonnage de la qualité de la relation. »

En d’autres termes, y a-t-il une différence entre dire « merci » (gratitude) et se sentir apprécié (reconnaissance perçue) ?

Les deux types de gratitude – la gratitude et le sentiment de gratitude envers votre partenaire – sont liés à des niveaux plus élevés de satisfaction relationnelle et à un risque d’instabilité plus faible.

Mais la gratitude perçue en particulier semble être particulièrement protectrice en ce qui concerne les facteurs de stress tels que les arguments futiles et le stress financier.

Dans l’étude, les participants qui ont signalé des niveaux plus élevés de gratitude de la part de leurs partenaires ont connu une baisse plus faible de la qualité de la relation par rapport à ceux qui ont signalé des niveaux plus élevés de stress et une gratitude perçue plus faible, a déclaré Barton.

« Ainsi, même si la communication négative (ou le stress financier) du couple était élevée – tant qu’ils se sentaient toujours appréciés par leur partenaire – la qualité de leur relation n’a pas beaucoup diminué avec le temps », a-t-il déclaré.

Le stress est nul, et le stress des vacances ne fait pas exception, malgré l’ambiance festive.

« Notre stress peut affecter non seulement notre propre santé, mais aussi celle de notre partenaire », a déclaré Rosie Shrout, professeur de développement humain et d’études familiales à l’Université Purdue, à Healthine.

« Les couples qui ne gèrent pas bien le stress et qui sont hostiles l’un envers l’autre, comme être critique, parler de manière désagréable et rouler des yeux, peuvent exacerber les réactions au stress. »

« Ils avaient des hormones de stress, une inflammation et une tension artérielle plus élevées, et leurs blessures guérissaient même plus lentement », a-t-elle déclaré.

Dans ses recherches, Shrout a découvert que les conflits modifient les niveaux de cortisol le jour où les couples se disputent. Elle a noté que « les personnes avec des partenaires stressés qui ont utilisé des comportements négatifs pendant le conflit avaient des niveaux de cortisol plus élevés même quatre heures après la fin du conflit ».

« Ces résultats suggèrent que se disputer avec un partenaire stressant peut avoir des effets durables sur notre santé biologique », a-t-elle déclaré.

Le stress ne nous affecte pas seulement le jour d’une dispute, mais s’il continue sans contrôle, il peut causer des dommages à long terme à notre santé et à nos relations.

« Les conjoints en détresse courent non seulement un risque accru de divorce au fil du temps, mais aussi de maladies chroniques et de décès prématurés », a déclaré Shrout. « En fait, le mariage a un impact similaire ou supérieur sur la santé que la fréquence à laquelle les gens font de l’exercice, boivent et fument.

« Au fil du temps, ce stress ingérable ouvre la voie aux maladies et aux troubles chroniques », a-t-elle déclaré.

Selon Shrout, ces conditions sont des problèmes de santé courants liés au stress :

  • fatigue
  • inflammation
  • anxiété
  • problèmes digestifs
  • Insomnie

« Ces effets néfastes sur la santé ont suscité des appels pour que les relations soient considérées comme une priorité de santé publique au même titre que les facteurs liés au mode de vie », a-t-elle déclaré.

Alors que le stress financier et les disputes peuvent nuire aux relations, la gratitude peut fournir un niveau de résilience.

L’étude a révélé, en particulier, que la gratitude perçue protège contre les effets des arguments futiles – à la fois dans le présent et dans l’avenir.

Comme son nom l’indique, les « arguments inefficaces » sont à l’opposé des arguments productifs. Au lieu de parvenir à une résolution, les couples continuent de la dénigrer en vain.

Mais même si un couple a des difficultés de communication chroniques, tant qu’ils se sentent tous les deux appréciés, leur relation ne devrait pas être affectée négativement.

Barton était pensif lorsqu’on lui a demandé comment la gratitude peut surmonter les effets négatifs d’une relation.

« Il y a de nombreux facteurs dans toute relation – certains sont bons, d’autres non », a-t-il déclaré. « Bien que je ne puisse pas parler du mécanisme exact à partir des données empiriques, j’émets l’hypothèse que la gratitude perçue du partenaire aide à prévenir (ou au moins découle) du débordement d’événements et de circonstances stressants qui ont un impact sur sa relation et sur la façon dont il la perçoit. . Impact négatif. »

En cette saison des fêtes, assurez-vous d’exprimer votre gratitude pour les efforts de votre partenaire. Essayez d’apprécier les petites choses qui sont souvent négligées. Même si votre partenaire ne fait que passer devant la salière, dire « merci » peut le faire se sentir valorisé et apprécié.

Cette appréciation peut être très utile si vous traversez un stress relationnel.

« Toute relation nécessite beaucoup d’efforts de la part de deux personnes, et lorsque cet effort n’est pas reconnu, chaque fois qu’il y a des défis supplémentaires, cela peut être particulièrement dommageable », a déclaré Barton.

« Cependant, lorsque les efforts d’un individu sont valorisés et appréciés, d’autres défis ont moins d’impact sur la relation, et même au milieu de telles difficultés, l’individu peut maintenir sa force et sa confiance dans la relation », a-t-il ajouté.

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Quel est votre type de « personnalité de vacances » ?Voici comment le savoir

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Quel est votre type de « personnalité de vacances » ?Voici comment le savoir



La façon dont le partage de vos vacances sur Pinterest vous affecte dépend en grande partie de votre type de « personnalité de vacances ».
Getty Images

  • Les Américains sont 5 fois plus susceptibles de dire que leur niveau de stress augmente plutôt qu’il ne diminue pendant les vacances.
  • Connaître votre « personnalité de vacances » peut vous aider à traverser les vacances.
  • Prendre cette évaluation rapide de la personnalité des vacances peut inciter votre auto-réflexion de vacances et vous aider à déterminer quelle est votre personnalité de vacances.

Les vacances apportent des sentiments différents à différentes personnes.

La psychologue clinicienne de la santé, la Dre Natalie Dattilo, dit que la façon dont vous vous sentez et réagissez aux vacances peut indiquer votre «personnalité de vacances».

Dattilo a créé l’évaluation « Vacation Personality » parce qu’elle pense que chacun a sa propre opinion sur les vacances, qu’ils y tiennent fermement ou non.

« Connaître votre » personnalité de vacances « , ou les vacances que vous appréciez le plus, peut vous aider à devenir plus authentique et conscient de choisir comment ou avec qui passer cette période de l’année », dit-elle.

Les évaluations suivantes sont conçues pour favoriser l’autoréflexion sur vos vacances et déterminer votre « personnalité de vacances » en répondant à quelques questions simples.

  • Quand vous pensez aux vacances, quel est le premier mot qui vous vient à l’esprit ? famille? plaisir? pression?
  • Franchement, que pensez-vous de vos vacances ? (Ce n’est pas ce que tu penses devrait sentir! )
  • Avez-vous hâte d’y être? En avez-vous secrètement (ou pas si secrètement) peur ? Vous sentez-vous seul à cette période de l’année ?
  • Ressentez-vous plus de pression et d’obligation ?
  • Aimez-vous cela et souhaitez-vous qu’il ne se termine jamais?

Vos réponses à ces questions peuvent vous aider à déterminer si vous appartenez à l’un des trois types généraux de « personnalité de vacances »:

  1. traditionaliste
    Les traditionalistes ont tendance à valoriser la familiarité, la routine et la prévisibilité autour des vacances. Ils aiment se sentir enracinés dans la tradition, ce qui rend cette période de l’année plus utile et significative pour eux. Parfois, ils finissent par faire des choses principalement parce que « ça a été fait depuis le début ».
  2. Célébrateur
    Les célébrationnistes ont tendance à valoriser la spontanéité, le plaisir des autres, les cadeaux et la joie. Ils aiment faire la fête et peuvent se sentir obligés de s’assurer que les autres passent un bon moment. Parfois, ils peuvent être « imprudents », surtout lorsqu’il s’agit de dépenser de l’argent.
  3. connexionniste
    Les connexionnistes ont tendance à valoriser la convivialité, la socialisation et l’extraversion, et ne peuvent pas imaginer pourquoi quelqu’un voudrait être seul en vacances. Ils aiment se réunir avec leur famille et leurs amis, mais se sentent également obligés de le faire et peuvent finir par passer du temps avec des personnes qu’ils n’aiment pas nécessairement ou avec qui ils ne s’entendent pas nécessairement.

« Notre » personnalité de vacances « inclut nos valeurs et nos croyances sur les vacances, les célébrations en général, le rôle de la tradition dans nos vies et notre sens des relations et des liens avec les autres », a déclaré Dattilo à Healthline.

Les croyances que vous avez, que vous les réalisiez ou non, peuvent affecter vos attitudes, vos approches et vos choix, a-t-elle déclaré. Les croyances sont enseignées et influencées directement ou indirectement par la famille, la société, la communauté, les amis et les expériences de vie.

Deborah Serani, psychologue et professeur à l’Université d’Adelphi, est d’accord, notant que votre attitude et votre bien-être sont étroitement liés à votre personnalité.

Le modèle de personnalité standard des « cinq grands » comprend les éléments suivants, a-t-elle déclaré :

  • Extraversion
  • névrosisme
  • sens des responsabilités
  • Aménité
  • expérience ouverte

« Différents aspects de ces sous-types s’aligneront mieux que d’autres sur les exigences des vacances, les préparations à indice d’octane élevé et les festivités sociales », a déclaré Serraney à Healthline.

Cependant, Dattilo ajoute que quelle que soit votre personnalité, vos croyances et vos valeurs changeront avec le temps, « et nous pouvons choisir nos croyances quand il s’agit de n’importe quoi, y compris les vacances ».

Selon un sondage de l’American Psychiatric Association de novembre 2021, les Américains sont 5 fois plus susceptibles de dire que leur niveau de stress augmente plutôt que de diminuer pendant les vacances.

En 2021, les gens sont plus préoccupés par :

  • Membres de la famille disparus (47 %)
  • Offrir un cadeau (46%)
  • À la recherche de cadeaux (40 %)
  • Développer la COVID-19 lors de rassemblements (38%)

« De nombreuses personnes extraverties, socialement compétentes et ouvertes à l’expérience ont tendance à trouver les vacances amusantes et excitantes, tandis que les introvertis peuvent trouver difficile de passer des vacances froides », déclare Serrani.

« Si vous aimez aller, faire, faire et vous connecter, vous serez rempli de joie. Cependant, si vous êtes plus introverti, vous aurez besoin de beaucoup de temps pour vous reposer, vous ressourcer et vous recharger pour suivre les activités sociales et éviter les menteurs. ,  » dit-elle.

Bien que tout le monde ne réagisse pas de la même manière aux vacances, le psychiatre de Talkiatry, le Dr Namrata Shah, affirme que les états émotionnels fluctuent souvent du stress et de la tristesse à l’excitation et à l’espoir.

« Il est important de se rappeler que quelles que soient les émotions que vous manifestez pendant les vacances, prenez du temps pour vous et fixez des limites quand vous en avez besoin », a déclaré Shah à Healthline.

Ce que vous pensez de la tradition affecte votre personnalité de vacances.

« La tradition nous ancre et nous donne un sentiment de familiarité et de prévisibilité, qui ont tous deux fait défaut au cours de la dernière année et demie », a déclaré Datillo.

Bien que les traditions puissent vous donner quelque chose à espérer, comme pour beaucoup de choses, elles nécessitent parfois un redémarrage ou même un remplacement.

« Abandonner les vieilles traditions ne doit pas être triste ou mélancolique. Cela peut être l’occasion d’articuler vos valeurs et de créer de nouvelles traditions plus conformes à ces valeurs », a déclaré Dattilo.

C’est particulièrement le cas si le respect des traditions anciennes et des coutumes familiales est difficile ou douloureux, a déclaré Selani.

Bien que les traditions festives changent pour un certain nombre de raisons, Shah a déclaré que ce n’était pas nécessairement une mentalité consistant à éliminer l’ancien et le nouveau. « [You] Il est possible de créer de nouveaux souvenirs tout en se souvenant avec tendresse de vos anciens souvenirs », a-t-elle déclaré.

Si vous voulez créer de nouvelles traditions qui sont les plus importantes pour vous, Dattilo dit de considérer ce qui suit :

Priorisez et ajustez-vous

Décidez quelles fêtes et traditions sont les plus importantes pour vous et vos proches. Ensuite, concentrez-vous sur certaines en priorisant vos ressources, y compris le temps, l’énergie, l’énergie et les émotions.

« Certains d’entre nous aimeront offrir des cadeaux, beaucoup se concentreront sur la connexion que nous avons avec nos proches, tandis que d’autres trouveront une grande spiritualité et une grande foi dans la tradition », a déclaré Selani. « Il y a beaucoup de place pour célébrer le festival de différentes manières. »

Ajuster les attentes

Participer à la tradition simplement parce que vous l’avez toujours peut sembler creux, forcé et irréel, a déclaré Dattilo.

« Cela peut aussi vous faire vous sentir coupable et déçu, plutôt qu’enthousiaste et édifiant », a-t-elle déclaré.

Si tel est votre cas, Shah recommande de trouver la gratitude dans les traditions que vous trouvez les plus agréables.

Viser de vraies célébrations (non performatives)

La tradition n’a pas à être extravagante. Au lieu de cela, ils peuvent être simples.

« N’oubliez pas que même un peu de joie ou de joie répartie tout au long de la journée peut nous aider à maintenir une humeur et une attitude positives », a déclaré Dattilo. « Il est important que les gens ne minimisent pas les » petites choses « , car le cerveau ne connaît pas réellement la différence entre les grandes des choses et des petites choses, et il y a tellement plus de moments heureux que nous ne le pensons.

Votre personnalité de vacances comprend vos valeurs et vos croyances concernant les vacances, les célébrations en général, le rôle des traditions dans votre vie et votre sens des relations et des liens avec les autres.

Il existe trois types de base de « personnalité de vacances ».

  1. Les traditionalistes, qui ont tendance à valoriser la familiarité, la routine et la prévisibilité pendant les vacances.
  2. Célébrants qui ont tendance à valoriser la spontanéité, à plaire aux autres, à offrir des cadeaux et à la joie.
  3. Les connexionnistes qui ont tendance à valoriser l’unité sont sociaux et extravertis et ne peuvent pas imaginer pourquoi quelqu’un voudrait être seul en vacances.

Connaître votre « personnalité de vacances », ou ce que vous appréciez le plus dans vos vacances, peut vous aider à faire des choix plus authentiques et conscients sur la façon dont vous passez du temps avec qui ou avec qui cette saison.

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