Vous voulez réduire votre risque de pression artérielle après 40 ans ?augmenter l’exercice
Parmi les participants à l’étude, les chercheurs ont déclaré que les femmes noires étaient les moins actives physiquement.Bernard Bodo/Getty Images
- Selon les chercheurs, l’augmentation de l’activité physique hebdomadaire peut réduire le risque d’hypertension artérielle après 40 ans.
- Ils ont noté que la corrélation était la plus forte lorsqu’il s’agissait d’hommes noirs.
- Les experts disent que le facteur le plus important est la quantité d’exercice que vous faites maintenant, et non la quantité que vous avez faite dans le passé.
Pour éviter l’hypertension artérielle à mesure que vous vieillissez, vous devez faire plus d’exercice lorsque vous êtes plus jeune, même si vous commencez à avoir ces grands anniversaires ronds, ne vous relâchez pas.
Cela pourrait signifier faire plus d’exercice chaque semaine que ne le recommandent les directives fédérales actuelles. Cependant, les experts disent que presque n’importe quel nombre d’activités peut aider.
Selon une nouvelle étude, les adultes de moins de 30 ans qui pratiquent environ 5 heures d’activité physique d’intensité modérée par semaine sont moins susceptibles de développer une hypertension artérielle à l’âge mûr.
C’est le double des 2,5 heures d’exercice modéré actuellement recommandées par le département américain de la Santé et des Services sociaux.
Près de 18% des participants à l’étude qui faisaient au moins 5 heures d’exercice modéré par semaine avaient un risque plus faible de développer une hypertension artérielle que ceux qui faisaient moins d’exercice, ont constaté des chercheurs de l’UCSF Benioff Children’s Hospital.
« L’exercice a une dose-réponse, et plus il y en a, mieux c’est », a déclaré le Dr Glenn Gaither, professeur de physiologie de l’exercice à l’Arizona State University, à Healthline.
Selon l’étude, rester actif dans la trentaine, la quarantaine et la cinquantaine est important pour gérer votre tension artérielle à mesure que vous vieillissez.
Les auteurs de l’étude ont rapporté que les participants à l’étude qui faisaient au moins 5 heures d’exercice par semaine jusqu’à l’âge de 60 ans avaient un risque réduit de développer une hypertension artérielle.
Les chercheurs ont suivi 5 000 adultes aux États-Unis, à partir de l’âge de 18 à 30 ans, pendant 30 ans.
Ils ont constaté que l’incidence de l’hypertension reflète les niveaux d’activité sur des décennies. En vieillissant, les participants faisaient moins d’exercice et leur tension artérielle augmentait.
Des recherches antérieures ont montré que l’exercice peut abaisser la tension artérielle. D’autres études ont également montré que le risque d’hypertension artérielle diminue régulièrement à mesure que la quantité d’exercice passe d’une activité sédentaire modérée à un exercice de haute intensité, a déclaré Gaesser.
« Les adolescents et les personnes au début de la vingtaine peuvent pratiquer une activité physique, mais ces schémas changent avec l’âge », a déclaré à Healthline l’auteur principal de l’étude, le Dr Kirsten Bibbins-Domingo, professeur au Département d’épidémiologie et de biostatistique de l’UCSF. « Notre recherche suggère que le maintien de l’activité physique à l’adolescence – à des niveaux plus élevés que ceux recommandés précédemment – peut être particulièrement important. »
L’étude a révélé que le lien entre la santé et l’hypertension artérielle était particulièrement fort chez les hommes noirs.
Au début de l’âge adulte, les hommes noirs se sont avérés plus actifs que les hommes blancs, les femmes blanches et les femmes noires.
À 60 ans, cependant, l’activité physique des hommes noirs est tombée à près de la moitié de ce qu’elle était lorsqu’ils étaient plus jeunes. À cet âge, 80 à 90 % des hommes noirs souffraient d’hypertension artérielle, à peu près la même chose que les femmes noires (qui faisaient moins d’exercice lorsqu’elles étaient plus jeunes) et nettement plus élevée que les hommes blancs (70 %) et les femmes blanches (50 %). pourcentage).
Dans cette étude, l’activité physique hebdomadaire a été mesurée en unités, avec 300 unités équivalant à 2,5 heures d’exercice d’intensité modérée.
Entre 18 et 30 ans, les hommes noirs effectuaient environ 560 unités d’exercice par semaine. À 60 ans, ce nombre est tombé à 300 unités.
« Bien que les jeunes hommes noirs puissent être très impliqués dans l’activité physique, les facteurs socio-économiques, les paramètres du quartier et les responsabilités professionnelles ou familiales peuvent empêcher la poursuite de l’activité physique à l’âge adulte », a déclaré l’auteur principal de l’étude et professeur adjoint Jason Nagata, Ph.D., UCSF Adolescents. et Youth Medicine a déclaré à Healthline.
Les hommes noirs étaient également plus susceptibles de fumer, a ajouté Nagata.
Des informations ont été recueillies sur les habitudes d’exercice des participants, leurs antécédents médicaux, leur consommation d’alcool et leur tabagisme, ainsi que leur tension artérielle, leur poids, leur taux de cholestérol et de triglycérides.
Le groupe de recherche était presque également réparti entre les adultes noirs et blancs, avec un peu plus de femmes que d’hommes participants.
Tout au long de l’étude, les femmes noires ont fait le moins d’exercice, ne faisant qu’environ 200 unités motrices par semaine à l’âge de 60 ans.
Les taux d’exercice parmi les participants blancs à l’étude étaient plus constants au fil du temps.
L’activité physique chez les hommes blancs a diminué dans la vingtaine et la trentaine, mais s’est stabilisée dans la quarantaine. Chez les femmes blanches, l’activité physique est généralement restée autour de 380 unités motrices, diminuant dans la trentaine mais restant constante par la suite, au moins jusqu’à 60 ans.
Bien que plus que le minimum dans les directives fédérales soit idéal, même un exercice minimal peut aider à abaisser la tension artérielle, a déclaré Gaesser.
« N’importe qui, quel que soit son âge, peut bénéficier de l’exercice », a-t-il déclaré.
Les personnes âgées ne devraient pas se sentir obligées de faire de l’exercice aussi vigoureusement qu’elles le faisaient lorsqu’elles étaient plus jeunes, a déclaré Gaesser.
En fait, dit-il, c’est physiquement impossible car la fonction cardiovasculaire décline inévitablement avec l’âge.
En d’autres termes, il est parfaitement normal de demander moins d’exercice pour atteindre la capacité maximale à 60 ans qu’à 20 ans.
« L’intensité relative que vous devez exercer est toujours la même », a déclaré Gaesser. « Il s’agit de ce que vous pouvez faire à tout moment, pas de ce que vous avez fait dans le passé. »
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