Voici 5 habitudes clés pour une alimentation saine
La plupart des habitudes alimentaires sont établies dans l’enfance. Mais cela ne veut pas dire qu’il est trop tard pour adopter de nouvelles habitudes saines. Vous n’avez pas besoin de changer radicalement votre alimentation pour faire des changements sains.
Commencez à votre rythme en adoptant ces 5 saines habitudes alimentaires.
1 petit-déjeuner
Des études montrent que prendre un petit-déjeuner tous les jours peut aider à réduire la faim plus tard dans la journée, ce qui peut aider à perdre du poids et à maintenir son poids. Lorsque vous jeûnez avec un petit-déjeuner sain, il est plus facile de résister à des choix malsains tout au long de la journée.
Incluez au moins deux des groupes alimentaires suivants au petit-déjeuner pour vous mettre sur la voie d’une alimentation saine :
– grains entiers,
– protéines maigres,
– Laitier
– fruits et légumes
2 boire de l’eau
L’eau est un nutriment important qui est souvent négligé. Soixante pour cent de votre poids corporel est constitué d’eau, et chaque système de votre corps en a besoin pour fonctionner correctement. Les besoins en liquide dépendent de plusieurs facteurs : votre santé, votre environnement, votre niveau d’activité et si vous êtes enceinte ou si vous allaitez. Les hommes ont besoin d’environ 2,5 litres par jour et les femmes de 2 litres par jour.
Parfois, la soif peut être interprétée à tort comme de la faim. Vérifiez si vous avez faim, surtout en fin de journée. Buvez un verre d’eau avant les repas pour étancher votre soif et éviter les calories inutiles.
3 Connaître les ingrédients des aliments
Mangez des aliments avec seulement des ingrédients facilement identifiables et des aliments avec seulement quelques ingrédients. Manger plus de « vrais aliments » vous aidera à réduire les aliments transformés comme les chips, les biscuits et les plats surgelés. Vous choisirez naturellement des fruits et légumes, des grains entiers, des sources de protéines maigres et des graisses saines. Ces aliments sont riches en nutriments, mais le contrôle des portions est important pour les aliments des groupes de protéines et de matières grasses, car ils ont tendance à être riches en calories.
4 Mangez au restaurant pour être pointilleux
La plupart des restaurants servent beaucoup de sel et de gras. Essayez de ne manger que la moitié de ce que vous mangez. Certains restaurants le font, pour éviter de trop manger, demandez une boîte à emporter et gardez la moitié pour le lendemain. De cette façon, vous ne voulez pas manger plus que vous ne le souhaitez ou n’en avez besoin.
Demandez à votre serveur comment la nourriture est préparée. Choisissez parmi les éléments de menu qui sont grillés, grillés, grillés, pochés, pochés ou cuits à la vapeur. Assurez-vous également de demander des sauces ou des vinaigrettes à part et recherchez des légumes ou des fruits comme accompagnement au lieu de frites.
5 Pratiquez une alimentation consciente
La pleine conscience est une forme de méditation qui consiste à se concentrer sur le présent. Comment vous vous sentez ou ressentez à chaque instant, même en mangeant. Pratiquer une alimentation consciente vous permet de ralentir et de savourer votre nourriture. Cela peut vous aider à éviter de trop manger. comment ? Il faut jusqu’à 20 minutes à votre cerveau pour enregistrer les produits chimiques qui vous permettent de savoir quand vous êtes rassasié. En ralentissant, votre cerveau peut rattraper la quantité de nourriture que vous mangez.
Avant de manger, prenez un moment pour réfléchir aux aliments que vous allez manger comme carburant pour votre corps. N’oubliez pas que vous voulez vous sentir rassasié, pas rassasié.
* Presse Santé s’efforce de diffuser les connaissances médicales dans un langage accessible à tous. En aucun cas les informations fournies ne se substituent à un avis médical.
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