Blâmer la génétique : pourquoi il est difficile d’améliorer votre vitesse de course
Partager sur Pinterest Les experts disent que courir plus vite va à l’encontre de nos gènes.Catherine Falls Publicité/Getty Images
- Selon les chercheurs, nos gènes sont conçus pour nous permettre de courir à un rythme économe en énergie afin de conserver les calories.
- Ils disent que cela peut expliquer pourquoi certains coureurs ont du mal à améliorer leurs temps de course.
- Les experts disent qu’il existe des moyens d’entraîner votre corps à surmonter cette limitation génétique.
Votre cerveau vous dit peut-être que vous devez courir plus vite pour être un meilleur coureur.
Mais vos gènes peuvent penser différemment.
Une nouvelle étude publiée dans la revue Current Biology suggère que notre biologie naturelle pourrait nous programmer pour courir à des vitesses économes en énergie pour économiser des calories.
C’est peut-être pourquoi les coureurs de fond ont du mal à améliorer leurs performances.
Des chercheurs de l’Université de Stanford en Californie et de l’Université Queen’s en Ontario ont combiné les données des coureurs surveillés en laboratoire avec les données de 37 000 courses enregistrées sur un tracker de fitness portable.
Ils ont découvert que l’inclination naturelle des humains à courir à un rythme qui préserve la perte de calories est quelque chose que les coureurs qui tentent d’améliorer leur temps doivent surmonter.
Les scientifiques ont étudié les mécanismes de la course à pied pendant 15 ans, mais ce n’est qu’à partir de ce projet de recherche que la course à pied dans le monde réel a commencé.
« Nous avons pu fusionner les deux ensembles de données pour obtenir de nouvelles informations et combiner des données portables plus désordonnées avec des expériences de laboratoire de référence pour comprendre comment les gens courent dans le monde », co-auteur de l’étude et université de Stanford, Wu Tsai, directeur adjoint du Human Performance Alliance, a déclaré dans un communiqué.
L’équipe a été surprise par la cohérence qu’elle a trouvée dans l’ensemble de données combiné.
« Nous supposons intuitivement que les gens courent plus vite sur des distances plus courtes, puis ralentissent sur de plus longues distances », a déclaré la co-auteure de l’étude, Jessica Selinger, Ph.D., chercheuse en neuromécanique à Queen’s, dans un communiqué.
Mais en fait, ce n’est pas le cas.
La plupart des coureurs analysés ont couru au même rythme, qu’il s’agisse d’un sprint ou d’une longue course de plus de 10 kilomètres.
Les auteurs rapportent que, d’un point de vue évolutif, il est logique que les humains utilisent le moins d’énergie pour courir à la vitesse la plus rapide. C’est aussi une caractéristique observée chez les animaux.
Cependant, les humains ont maintenant une raison différente de courir. Lorsque la vitesse est l’objectif, les humains doivent trouver différentes façons de contourner leur tendance naturelle à économiser l’énergie.
« Même en courant à un rythme plus rapide, nous pouvons entraîner notre corps à être plus efficace », a déclaré le Dr Todd Buckingham, physiologiste en chef de l’exercice chez The Bucking Fit Life à Atlanta, à Healthline. « Cela a beaucoup à voir avec les adaptations neuromusculaires qui se produisent dans le corps. »
« Imaginez que lorsque vous courez, 100 fibres musculaires sont tirées dans votre jambe », a-t-il expliqué. « Sur ces 100 fibres musculaires, seules 50 ont réellement besoin de tirer pour faire avancer votre corps à la vitesse à laquelle vous courez. C’est parce que le corps n’a pas construit les voies neuromusculaires les plus efficaces. Il ne s’agit pas seulement de tirer ce dont les muscles ont besoin, mais surcompenser parce que ces voies efficaces n’ont pas été établies.
« C’est comme faire un labyrinthe », a-t-il ajouté. « La première fois que vous faites un labyrinthe, vous prendrez beaucoup de mauvais virages et finirez par faire un travail supplémentaire. Cependant, après avoir essayé le même labyrinthe plusieurs fois, vous deviendrez plus rapide et plus efficace, en prenant uniquement l’itinéraire le plus rapide. Les connexions entre nos nerfs et nos muscles réagissent à peu près de la même manière. Ainsi, plus vous courez, plus vous devenez efficace, car vous apprenez au corps quelles fibres doivent être activées et quelles fibres ne doivent pas être excitatrices. «
Tout le monde a des capacités musculaires différentes, ce qui peut affecter leurs performances, a déclaré le Dr Theodore Strange, directeur du département de médecine de l’Université de Staten Island à New York.
Leur performance dépend de la façon dont ils prennent soin d’eux-mêmes.
« Chaque coureur a une gamme d’efficacité énergétique basée sur la taille du corps, la masse musculaire, le poids, etc. », a déclaré Strange à Healthline. « Les coureurs peuvent améliorer leur temps avec une bonne nutrition, en connaissant et en maintenant un poids confortable, en s’étirant avant et après l’exercice, en s’hydratant mieux qu’adéquatement, en se reposant correctement et en se fixant des objectifs de temps et de distance. »
Curieusement, les coureurs ont suffisamment d’eau dans leur corps comme « le plus important ».
« De grandes quantités de boissons de remplacement d’électrolytes riches en sucre ne sont pas recommandées pour une consommation régulière. Ces boissons doivent être utilisées pour reconstituer les fluides après une course active où vous transpirez beaucoup », a déclaré Strange.
« Courir plus vite nécessite de la pratique et du temps de surveillance en fonction de la distance et de la vitesse », a-t-il déclaré. « C’est plus facile à faire sur la piste, et augmenter la vitesse de la distance d’intervalle chaque semaine raccourcira le temps. L’entraînement à la vitesse d’intervalle et l’augmentation du temps d’intervalle aideront. «
Courir à un poids confortable est important pour tout le monde, mais perdre du poids au bon moment peut aider à améliorer le temps de course.
Les experts conseillent également aux gens de ne pas se fixer d’attentes irréalistes et d’être patients avec le rythme et la distance qui augmentent chaque semaine. Ensuite, ils peuvent s’habituer à une certaine distance et à un certain temps, en particulier pour les débutants.
« Un exemple serait de commencer par une course de 5 (kilomètres) puis d’atteindre un niveau de vitesse confortable », a déclaré Strange. « Entrez dans quelques courses avec l’atmosphère compétitive et l’adrénaline. Enfin, étirez toujours ces muscles et gardez-les mous, surtout après une course. Cela aide à prévenir les blessures comme les entorses et les foulures. »
Les auteurs de l’étude affirment que leurs recherches suggèrent également quelques conseils de partage.
« Il a été démontré qu’écouter de la musique à un rythme plus rapide aide à augmenter votre cadence, ce qui augmente votre vitesse de course », a déclaré Salinger. « Choisir un copain plus rapide peut vous donner un coup de pouce. »
Les données de fitness des appareils portables peuvent également fournir des informations.
« Vous pouvez examiner les liens avec l’environnement bâti et l’accès aux ressources récréatives et commencer à superposer toutes ces données pour vraiment comprendre comment améliorer l’activité physique et la santé de manière plus générale », a déclaré Hicks.
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