Prise de masse ou sèche, recettes et ingrédients, compléments…

Prise de masse ou sèche, recettes et ingrédients, compléments…

Mis à jour le 5 mai 2022 à 15h10

Publié le 5 mai 2022 à 15h06 par Javier Marceau

devise »Le repas le plus important est le petit déjeunerTout n’est pas faux, surtout en musculation, la planification est absolument essentielle !

Lisez plus tard la piste SavedFollow #nutrition #nutrition

La musculation ne peut être pratiquée efficacement que si un programme d’alimentation, de nutrition et de repos est étroitement intégré à l’exercice. Tu ne passes qu’environ une heure à t’entraîner et tu sors à 23h… donc tu dois travailler à 23h.

Petit-déjeuner de musculation : l’objectif détermine la nourriture

Avant de parler du petit-déjeuner, il est important de savoir quelques petites choses. Par exemple, Une génération’état catabolique Pénètre lorsque votre corps manque de nutriments, c’est-à-dire qu’il n’a pas assez d’énergie pour nourrir les muscles, donc… il ne les répare pas. Les muscles qui ne sont pas réparés ne grossiront jamais = c’est ainsi qu’on atteint un plateau de musculation.

Aide le corps à éviter un état catabolique et à le maintenir en permanence exister État anabolique (le corps a assez de ce dont il a besoin et se muscle), il y a plusieurs façons :

• Mangez plusieurs repas, jusqu’à 6 repas par jour toutes les 2,5 heures
• Mangez des collations saines et riches entre les repas : Amandes, fruits, yaourt grec, etc.
• Prendre des shakes protéinés et caloriques (muscle builders, whey…) aux moments clés de la journée
• Ajouter à autres compléments alimentaires

Mais ces conseils ne remplaceront jamais l’importance du petit-déjeuner. surtout si vous aller à la chambre le matin ou le soir: Dans les deux cas ton corps a besoin de beaucoup de nutriments et si tu n’en donnes pas… les performances seront médiocres et le muscle gagnera.

Par conséquent, sauter un repas ou l’optimiser le moins possible n’est pas recommandé dans le but de prendre du poids ou pendant les périodes d’amaigrissement. Votre organisation a des besoins spécifiquesnous les aborderons en détail dans cet article !

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4 nutriments essentiels pour le petit-déjeuner

Lorsque vous vous réveillez, votre corps a 99 % de chances d’être dans ce que nous venons d’appeler un état catabolique. Par conséquent, il manque de nutriments et le corps ne peut pas répondre à tous ses besoins. Muscle, rein ou pancréas (qui ont tous un rôle très important dans la synthèse musculaire, la perte de graisse et la régulation de la glycémie).

Bref, le premier repas de la journée doit être complet le matin. Pour cela, quatre nutriments essentiels sont nécessaires :

1. liquide : Pour se réhydrater, il est préférable de boire un grand verre d’eau. Côté goût, on choisira du jus 100% coupé avec un peu d’eau fraîche, du thé ou du café. Dans tous les cas, assurez-vous d’avoir encore environ 33cl d’eau, ce qui est facile à obtenir et bon pour vous.
2. protéine : Nous avons besoin d’une quantité suffisante de protéines célèbres ici, du fromage cottage, des œufs, du lait ou des noix. Il existe aussi des centaines de pâtes à tartiner/barres/chocolats protéinés, c’est peut-être une bonne solution, mais un peu chère et très bien travaillée.
3. glucides : Les glucides, lents si possible, vous donnent de l’énergie et vous aident dans votre effort matinal. Les grains entiers comme l’avoine devraient suffire, mais attention à ne pas les surcharger. Bien sûr, la satiété riche en glucides est la meilleure, mais l’apport calorique l’est tout autant. Méfiez-vous du sucre instantané, qui peut rapidement « planter » et utiliser vos muscles.
4. lipide : Bien sûr, nous recherchons des graisses saines comme les noix, le fromage blanc, l’avocat (si vous faites un petit-déjeuner avec des œufs, de l’avocat et du pain complet)… certaines personnes aiment aussi avaler une cuillerée d’huile de poisson pour les oméga-3 !

Internet regorge d’idées de repas sportifs et de recettes, et plutôt que de vous donner une autre liste qui ne correspond pas à vos habitudes de dépenses et qui doublerait votre budget shopping, le but ici est de vous donner quelques clés Nutrition sportive optimisée etatteins ton but.

Cela commence par identifier un objectif précis, comme vous feriez un programme : Perdre du poids ? Perdre de la graisse mais gagner en forme ? mince Vous recherchez la qualité ?Gain musculaire total ou gain musculaire cible ? la flexibilité? Bref, la question vous appartient !

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Nourriture pour maigrir, nourriture sèche ou régime simple

Il est maintenant temps de préparer les repas.Quelques idées ont été soulevées ci-dessus, mais voici d’autres ingrédients sains et équilibrés à ce momentperdre du poids.

Évitez les calories supplémentaires qui sont rapides mais difficiles à perdre :

• Choisissez un bol plein Cela aidera à apporter une vraie conclusion au repas. Un fruit coupé en morceaux (ou deux), du lait avec des flocons d’avoine et quelques noix. Ajoutez du miel au goût, ajoutez de l’eau pour avoir une sensation de satiété !
• Évitez à tout prix les bonbons instantanés (sticks, pâtes à tartiner)céréales du commerce ou autres sucreries : elles ne font qu’augmenter la glycémie et ne procurent aucune sensation de satiété à l’organisme. ils ont un espoir calorique ! Au lieu de rechercher des fruits pour le glucose, les petites envies de chocolat peuvent être satisfaites avec une barre de chocolat noir > 80 %.
• Une technique couramment utilisée pour perdre du poids est cette jeûne intermittentIl est donc préférable de prendre le petit-déjeuner plus tard (si vous ne faites pas de musculation) et de resserrer avec d’autres repas afin que 16 heures de la journée sans nourriture, votre corps brûle les graisses pour fonctionner. .

Notez que tout cela ne s’applique que si vous ne souhaitez pas prendre de poids ou de poids, mais souhaitez perdre du poids ou apprendre à votre corps à tirer le meilleur parti de ses réserves.

Le meilleur petit-déjeuner équilibré pour aller à la salle de sport et se muscler

A l’inverse, si vous voulez de la qualité et de la taille, vous n’avez pas le choix : Mangez plus de calories.Un surplus calorique est nécessairenous sommes donc généreux avec des portions saines et visons à inclure des protéines dans chaque repas.

Au petit-déjeuner, tout va bien : flocons d’avoine, lait, chocolat noir, amandes et noix, lait, crème blanche, fruits, œufs (si vous aimez), avocat, pain complet… calculer Déterminez votre macro à l’avance et déterminez ce qu’est votre « TDEE » (dépense énergétique quotidienne totale« – énergie totale consommée par jour) et ajouter au moins 200 calories.

Dans la plupart des cas, cela donne un petit-déjeuner copieux, copieux et complet, mais le reste du repas est tout aussi important que n’importe quelle collation ! En conclusion, vous comprendrez qu’il est important d’apporter à votre corps tout ce dont il a besoin dès le réveil.