Ces 11 aliments combattent la fatigue
Votre corps se nourrit de ce que vous lui donnez. La meilleure façon de tirer le maximum d’énergie de votre alimentation est de vous assurer de vous fournir la meilleure nourriture possible. En plus de ce que vous mangez, ce que vous mangez peut également affecter votre énergie. Avez-vous déjà remarqué que vous vous sentez léthargique après un gros déjeuner ou dîner ? C’est parce que votre corps utilise son énergie pour digérer ce gros repas au lieu d’alimenter le reste de votre corps. Le moyen le plus simple d’éviter le coma postprandial est de manger plusieurs repas tout au long de la journée. Cela permettra à votre corps de se ravitailler régulièrement et peut même vous aider à perdre du poids.
1. Choisissez des aliments non transformés
Bien que les cheeseburgers et les frites puissent être réconfortants lorsque vous les mangez, ils ont très peu de valeur nutritive. Les aliments transformés, comme certains aliments emballés ou en conserve, les bonbons, les aliments en boîte et les viandes précuites, sont souvent riches en conservateurs, additifs, sodium, gras trans et ingrédients artificiels qui peuvent vous ralentir.
2. Fruits et légumes frais de saison
Plus les aliments sont frais, plus ils contiennent de nutriments. Contrairement aux aliments transformés, dont les nutriments peuvent être retirés pour prolonger leur durée de conservation, les aliments frais contiennent souvent plus de nutriments. Manger des fruits et légumes de saison signifie qu’ils sont naturellement mûrs.
3. Choisissez des boissons décaféinées
La caféine peut être consommée avec modération et il a été démontré qu’elle a des effets bénéfiques sur la santé. Bien qu’il fournisse un coup de pouce à court terme, il n’alimente pas réellement le corps. Les premières bouchées peuvent remonter le moral, mais si vous ne fournissez pas à votre corps une nutrition adéquate et des repas et collations équilibrés, vous finirez par vous sentir épuisé. Si vous devez vous débrouiller, optez pour du café noir ou du thé non sucré. Les sodas et les boissons énergisantes sont chargés de sucre raffiné et d’ingrédients artificiels, et s’ils sont consommés en excès, ils peuvent écraser le corps et causer d’autres problèmes de santé.
4. Protéine maigre
La viande rouge grasse marbrée ajoute des graisses saturées à votre alimentation. Les viandes maigres, telles que le poulet, la dinde et le poisson, fournissent toujours des protéines de haute qualité, mais contiennent moins de graisses saturées. Les poissons riches en acides gras oméga-3, comme le saumon et le thon, fournissent des graisses saines pour le cœur.
5. Grains entiers et glucides complexes
Comme les aliments transformés, les glucides raffinés, tels que le sucre et la farine blanche, sont pauvres en nutriments. Choisir des aliments contenant des grains entiers et des glucides complexes permet à votre corps de profiter pleinement de l’enveloppe du grain, en ajoutant des fibres à votre alimentation.
6. Noix et graines
Les noix et les graines sont l’un des meilleurs aliments pour lutter contre la fatigue et la faim. Inclure une variété de noix et de graines dans votre alimentation peut vous fournir des nutriments et de l’énergie sains. Essayez les amandes, les noix du Brésil, les noix de cajou, les noisettes, les noix de pécan, les noix, les graines de tournesol et les graines de citrouille. Les versions crues et non salées sont recommandées. Ils font une collation idéale l’après-midi.
7. Eau
L’eau potable est essentielle pour un fonctionnement optimal de l’organisme. Bien que l’eau ne fournisse pas d’énergie sous forme de calories, elle aide à stimuler les processus énergétiques dans le corps, ce qui est un regain d’énergie en soi. Buvez de l’eau tout au long de la journée et essayez de remplacer les sodas, le café et les autres boissons par un verre d’eau. Ce simple changement peut faire une grande différence et vous vous sentirez mieux en un rien de temps.
8. Vitamines et compléments alimentaires
Si votre alimentation ne vous fournit pas tout ce dont vous avez besoin, envisagez de prendre une vitamine par jour. La consultation d’un diététicien ou d’un homéopathe peut vous aider à commencer à prendre des compléments alimentaires. Assurez-vous de discuter de tous les compléments alimentaires que vous prévoyez de prendre avec votre médecin.
9. Bananes
Les chercheurs ont comparé les bananes aux cyclistes qui avaient besoin d’une énergie soutenue pour les longs trajets. Ils ont découvert que les bananes fournissaient aux cyclistes autant de carburant que les boissons. Des bananes, non ? Il a été prouvé que les bananes vous fournissent un regain d’énergie naturel, riche en potassium, en fibres, en vitamines et en glucides modérés. De plus, les bananes coûtent généralement moins de 1 $ par fruit, ce qui est un prix imbattable pour tant d’énergie supplémentaire.
10. Gruau
Ce n’est pas seulement le petit-déjeuner. Un grand bol d’avoine contient des fibres et même un peu de protéines. De plus, c’est bon pour ceux qui connaissent des pics de glycémie et des collisions avec d’autres céréales de petit-déjeuner transformées. Il est préférable d’opter pour la version régulière du pack de flocons d’avoine instantanés car il ne contient aucun sucre ajouté. Ensuite, vous pouvez contrôler ce que vous y mettez, comme du lait, un peu de miel et des baies mélangées. Ensuite, vous pouvez traverser la journée avec énergie.
11. Graines de chia
Même si vous ne vous entraînez pas pour des sports d’endurance, les graines de chia peuvent être une excellente source d’énergie à long terme grâce à leur teneur en glucides, en graisses saines et en fibres. Deux cuillères à soupe de graines de chia fournissent environ 24 grammes de glucides et 4,8 grammes d’oméga-3 bons pour le cœur et anti-inflammatoires.
Selon une petite étude portant sur six athlètes d’endurance, la consommation de graines de chia a fourni autant d’énergie qu’une boisson pour sportifs à base de glucides. Saupoudrez quelques cuillères à soupe de graines de chia dans votre smoothie du matin ou ajoutez une cuillerée de graines de chia à votre yaourt de l’après-midi tous les jours pour vous donner suffisamment d’énergie pour vous empêcher de vous fatiguer.
Prêter attention à ce qu’il y a dans votre assiette est une façon saine et efficace de rester énergique. Avec une activité physique régulière et une bonne alimentation, vous pouvez maintenir un niveau d’énergie sain pendant un épisode dépressif.
* Presse Santé s’efforce de diffuser les connaissances médicales dans un langage accessible à tous. En aucun cas les informations fournies ne se substituent à un avis médical.
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