Pourquoi l’esprit humain n’est « pas conçu » pour rester éveillé après minuit
- Le cerveau n’est pas « conçu » pour être actif après minuit, selon une nouvelle étude.
- Les changements physiologiques nocturnes, tels que l’activité neuronale, sont associés à des troubles du comportement.
- Les rythmes circadiens jouent également un rôle clé dans la fonction cérébrale nocturne.
- Pourtant, de nombreuses personnes peuvent trouver qu’elles sont plus productives ou créatives la nuit, tandis que d’autres peuvent avoir des emplois qui les obligent à travailler la nuit.
- Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour explorer les effets de l’activité nocturne sur la santé physique et mentale.
La plupart des gens ont été tentés de se coucher tard à un moment donné de leur vie. D’autres peuvent être amenés à travailler tard, généralement après minuit, en raison de la nature de leur travail.
Mais une nouvelle étude récemment publiée dans la revue revues en pointe en cyberpsychologie, suggérant que rester éveillé après minuit peut avoir un effet au-delà du besoin d’une tasse de café supplémentaire le lendemain. En fait, les auteurs de l’étude affirment que le cerveau n’est pas « conçu » pour se réveiller tard dans la nuit.
Alors que des recherches antérieures ont exploré les effets de la privation de sommeil sur la cognition, la nouvelle étude se concentre davantage sur ce qui arrive au cerveau humain lorsqu’il se réveille au milieu de la nuit.
L’hypothèse de la « pensée après minuit » qui en résulte stipule que l’esprit ne fonctionne pas comme il le fait pendant la journée, nous sommes donc plus susceptibles de prendre des décisions impulsives ou même « risquées ».
Dans la nouvelle revue, les chercheurs ont analysé de nombreuses études examinant les effets du comportement nocturne sur le cerveau et comment le rythme circadien du corps affecte la fonction cérébrale.
L’article a révélé que de nombreuses activités physiologiques qui se déroulent dans le cerveau (pendant l’éveil nocturne) entraînent un déclin cognitif. Les auteurs soulignent que l’éveil nocturne augmente le risque de :
- suicide et automutilation
- adopter un comportement violent
- Consommation d’alcool et de substances illicites
- apport alimentaire plus élevé
Selon les chercheurs, nos niveaux moléculaires, notre activité neuronale et notre réactivité sont coordonnés avec notre « comportement habituel » d’être éveillé pendant la journée. La nuit, cependant, ces mêmes paramètres s’adaptent au « comportement de sommeil habituel ».
« Si nous sommes éveillés à ces moments-là, la neurophysiologie peut facilement conduire à une dérégulation du comportement, en particulier lorsque ces effets sur l’heure de la journée sont combinés à une privation ou une perturbation du sommeil », ont écrit les auteurs de l’étude.
Malgré ces résultats, les experts affirment que d’autres facteurs peuvent également jouer un rôle.
« La cognition et l’humeur sont influencées par la durée de l’éveil, les antécédents de sommeil (y compris la privation de sommeil) et les rythmes circadiens », a déclaré la co-auteure de l’étude Elizabeth B Klerman, MD, professeure de neurologie au Massachusetts General Hospital et à la Harvard Division of Sleep Medicine en Boston, a déclaré la faculté de médecine à Healthline.
De plus, la privation de sommeil « empêche les neurones de fonctionner de manière optimale car ils n’ont pas le temps de récupérer, et le déficit s’applique à l’éveil la nuit et le lendemain », explique le co-auteur de l’étude, le Dr Andrew Tubbs, chercheur. Programme de recherche sur le sommeil et la santé à l’Université de l’Arizona.
« Les rythmes circadiens favorisent l’éveil (et la cognition) pendant la journée, puis bloquent/réduisent l’éveil (et la cognition) la nuit pour favoriser le sommeil », a déclaré Tubbs.
« Le problème avec l’éveil la nuit, c’est que vos neurones sont fatigués par le manque de sommeil, et maintenant votre rythme circadien [also] Travailler sur la réduction de la cognition et de l’éveil. Cette combinaison dangereuse est la force motrice de « Mind After Midnight ». »
Le corps a quatre rythmes différents pour l’aider à fonctionner, dont l’un est le rythme circadien. Nos rythmes circadiens nous indiquent essentiellement quand nous réveiller et nous détendre.
« Le rythme circadien du corps humain [is] Essentiellement le centre de contrôle de notre cycle veille-sommeil », a déclaré Dee O’Neill, une conseillère professionnelle agréée au Texas spécialisée dans les sciences du cerveau, à Healthline.
Divers facteurs peuvent affecter les rythmes circadiens, comme la lumière bleue des écrans.
« Dans notre mode de vie moderne, nous avons tendance à être surexposés à la lumière [for] Il y a plus d’heures dans la journée que ce dont notre cerveau évolué pourrait avoir besoin », a ajouté O’Neal.
Bien que la plupart des gens aient des rythmes circadiens similaires, il peut y avoir des différences entre les individus.
« Les adolescents ont tendance à éprouver un retard naturel dans leurs rythmes circadiens pendant l’adolescence, c’est pourquoi ils peuvent rester debout jusqu’à minuit et avoir ensuite du mal à se lever à 7 heures du matin pour aller à l’école », a expliqué Tubbs.
De plus, on pense qu’il existe quatre types de temps, ou types distincts de rythmes circadiens, qui sont influencés par tout, de la génétique et de l’environnement au sexe et à l’âge.
Professeur de sciences cognitives, UC Irvine School of Social Sciences, The Power of Downstate. »
Beaucoup de gens trouvent qu’ils sont plus productifs ou créatifs la nuit. Pour ces « oiseaux de nuit », rester éveillé après minuit n’aura probablement pas d’impact négatif.
« [The] Le neuroscientifique, psychiatre certifié par le conseil d’administration et co-fondateur de l’appareil de stress portable Apollo Neuro, le Dr David Rabin, a déclaré que l’hypothèse de « l’esprit après minuit », comme son nom l’indique, suggère que se réveiller après minuit n’est pas une bonne chose. confort.
« Cependant, bon nombre des développements créatifs les plus intéressants et les plus percutants de l’humanité se produisent à la suite de choix individuels de rester délibérément éveillé et de penser après minuit. »
En fait, il existe des études plus anciennes qui peuvent soutenir ce concept. Par exemple, une étude de 2009 a révélé que « les personnes plus intelligentes sont plus susceptibles d’être nocturnes », tandis qu’une étude de 2007 a établi un lien entre les oiseaux de nuit et une pensée plus divergente et créative.
En ce qui concerne les fonctions cérébrales nocturnes, il convient de se demander commentUn homme est éveillé bien avant que l’horloge ne sonne minuit.
« L’éveil est un processus très énergivore », a déclaré Mednick.« En fin de compte, l’endroit le plus vulnérable à l’épuisement de l’énergie est le lobe frontal. C’est [the] Le domaine de la fonction administrative, où nous prenons de grandes décisions sur ce qui est bon pour nous [and] Comment devrions-nous traiter le monde. «
Ainsi, la dépense énergétique due à la privation de sommeil due à un éveil prolongé peut encourager le cerveau à s’engager dans des activités basées sur les émotions et les récompenses à court terme plutôt que dans un raisonnement basé sur des mesures.
En raison de la nature du travail, beaucoup doivent travailler à minuit ou même la nuit.
Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), environ 15 millions d’adultes aux États-Unis travaillent de nuit ou par quarts, ce qui signifie que leur cerveau n’a d’autre choix que de rester actif après minuit. Pour aider à minimiser les effets négatifs potentiels, les experts disent qu’il est crucial de maintenir la cohérence du sommeil (si possible).
« Nous sommes des animaux habituels », a déclaré Mednick, « et plus la cohérence entre les jours ouvrables et les jours non ouvrables est élevée [is] Vraiment important. »
Une étude de 2017 a démontré l’importance de la cohérence veille-sommeil, constatant que les étudiants qui dormaient et se réveillaient régulièrement, indépendamment des heures irrégulières, avaient de meilleurs résultats scolaires que ceux dont les habitudes de sommeil étaient erratiques ou irrégulières.
« La durée de sommeil recommandée pour les adultes est de huit heures ; les gens peuvent choisir à quelle heure de la journée ils l’obtiennent », a déclaré Klerman. « Le sommeil de consolidation est meilleur que plusieurs courts sommeils. »
Cela dit, passer du sommeil de nuit au sommeil de jour n’est pas si simple.
« Votre rythme circadien n’est pas vraiment configuré pour un sommeil profond pendant la journée », a déclaré Mednick. « Même si les gens utilisent des rideaux occultants et passent du temps au lit, il est difficile d’atteindre le même niveau de consolidation du sommeil que le sommeil naturel la nuit. »
« La plupart des travailleurs postés ne peuvent pas réaligner leurs systèmes circadiens pour s’aligner sur les horaires de travail plutôt que sur les cycles lumière-obscurité », a ajouté Kellerman.
Conseils pour améliorer le sommeil pendant la journée
Si vous travaillez la nuit et que vous devez dormir pendant la journée, Mednick recommande quelques façons d’aider votre cerveau à passer en mode repos afin que vous puissiez mieux dormir :
- Bloquez le plus possible la lumière du soleil
- dormir dans une chambre fraîche
- Porter des lunettes anti-lumière bleue au travail
- Faites de l’exercice au moins 3 heures avant le coucher
- Régulez vos habitudes alimentaires
Ce nouvel article de synthèse fournit des informations intéressantes sur le fait de rester éveillé après minuit et sur l’impact des rythmes circadiens sur la fonction cognitive. Cependant, des recherches supplémentaires sont encore nécessaires dans ce domaine.
« Cette [idea] Ce [intentionally] Rester éveillé après minuit conduit à une mauvaise santé mentale, et je dirais qu’il y a peu de preuves », a déclaré Rabin.
À cette fin, les chercheurs ont également souligné les lacunes en matière de preuves dans certains domaines.
« La plus grande surprise pour moi a été qu’il y avait très peu de données sur ce que les gens faisaient au milieu de la nuit », a déclaré Tubbs.
« Nous avons fait étude après étude sur le moment du suicide, des crimes violents, de la consommation de drogue et d’autres comportements inadaptés et avons constaté que seul un petit nombre de personnes suivaient ces résultats la nuit. Espérons que notre examen encouragera d’autres scientifiques à étudier ce qui se passe dans au milieu de la nuit. un tel comportement. »
N’oubliez pas à partager notre article sur les réseaux sociaux afin de nous donner un solide coup de pouce. 🤓
