Jeûne intermittent chez les femmes de plus de 40 ans : quels sont les avantages et lequel choisir ?
Certains régimes alimentaires populaires pour les femmes ménopausées recommandent le jeûne intermittent. Mais est-ce sûr et efficace pour les femmes de plus de 40 ans ?
Lorsque le jeûne intermittent (FI) a été proposé pour la première fois comme méthode diététique, de nombreux nutritionnistes ont déclaré que toute perte de poids était probablement due à la réduction inévitable des calories lors de la restriction des heures de jeûne diurne et nocturne. Mais depuis, des études ont commencé à suggérer que d’autres facteurs pourraient être impliqués, faisant du jeûne intermittent un moyen intéressant de perdre du poids. Le jeûne intermittent est un terme générique pour une variété de régimes, qui impliquent tous de manger régulièrement à certains moments et de limiter les calories à d’autres moments.
Selon les experts de la ménopause, certaines femmes de ce groupe d’âge connaissent une augmentation du poids autour de l’abdomen, ce qui est difficile à enlever. Il n’est donc pas surprenant que les femmes d’âge moyen soient particulièrement intéressées par les approches diététiques qui les ciblent. Mais la décision de savoir si le jeûne intermittent est approprié pour les femmes de plus de 40 ans doit prendre en compte de nombreux facteurs.
Quels sont les types de jeûne intermittent ?
Il existe de nombreuses approches différentes du QI. Certaines personnes choisiront un à trois jours de la semaine pour manger le moins possible, voire pas du tout. Une autre technique, connue sous le nom de régime imitant le jeûne, consiste à restreindre sévèrement les calories cinq jours par mois. L’une des méthodes JI les plus courantes recommandées pour la perte de poids est le soi-disant jeûne 5: 2, où vous mangez normalement cinq jours par semaine mais limitez considérablement les calories. Jusqu’à environ 500 calories par jour pour les femmes (600 calories pour les hommes), les deux jours restants. D’autres utilisent un processus d’alimentation à durée limitée (TRE), mangeant généralement pendant 8 à 12 heures consécutives par jour et jeûnant le reste de la journée. Le régime Galveston recommande aux femmes d’âge moyen de suivre un programme TRE qui interdit tout aliment pendant 16 heures, appelé 16/8. Certains liquides sont toujours autorisés et même encouragés pendant les périodes de jeûne lorsque peu ou pas de nourriture est consommée. Ce sont le café noir, le thé (en particulier la tisane) et l’eau.
Existe-t-il des preuves que le jeûne intermittent aide les femmes d’âge moyen à perdre du poids ?
L’une des revues les plus importantes et les plus récentes de la recherche sur le jeûne intermittent chez les adultes (hommes et femmes) publiée dans JAMA Network Open en décembre 2021 suggère que certains types de jeûne intermittent semblent en fait aider à modérer la perte de poids, avec des preuves de qualité modérée à élevée. .
Pour parvenir à cette conclusion, les chercheurs ont évalué 11 méta-analyses publiées qui ont analysé un total de 130 essais contrôlés randomisés indépendants. En creusant plus profondément, les chercheurs ont découvert que seul un régime 5: 2 ou un jeûne alternatif modifié similaire était associé à « une perte statistiquement significative de plus de 5% du poids corporel chez les adultes en surpoids ou obèses ». Ils n’ont pas constaté que l’alimentation limitée dans le temps produisait des résultats similaires. De plus, les chercheurs ont noté que le jeûne intermittent semble mieux fonctionner pendant les six premiers mois, après quoi les personnes concernées connaissent généralement un plateau de poids. Selon une étude préliminaire, le jeûne intermittent peut fournir des résultats similaires à un régime hypocalorique.
Une autre étude, publiée dans le numéro d’octobre 2021 de Annual Reviews in Nutrition, a révélé que le TRE, ainsi que le jeûne sur deux jours et le régime 5: 2, entraînaient tous une perte de poids légère à modérée (plus que le poids de départ), selon le chercheurs. ). Des chercheurs de l’Université de l’Illinois à Chicago ont observé que l’alimentation intermittente semble produire la même perte de poids qu’un régime hypocalorique plus traditionnel (réduction d’environ 500 calories par jour).
Le jeûne intermittent est-il bon pour la santé cardiaque des femmes ?
Les deux articles de revue ont trouvé des preuves que le jeûne intermittent peut améliorer la santé cardiaque, un domaine important pour les femmes d’âge moyen, lorsque le risque de maladie cardiaque augmente. Les auteurs de JAMA Network Open ont trouvé plusieurs études dans lesquelles des adultes qui jeûnaient par intermittence amélioraient leur cholestérol à lipoprotéines de basse densité (LDL), leur cholestérol total, leurs triglycérides, leur glycémie, leur insuline à jeun, leur résistance à l’insuline et leur tension artérielle. Bon nombre de ces avantages se produisent chez les personnes en surpoids ou obèses. De même, l’examen annuel de l’analyse nutritionnelle a documenté une baisse de la tension artérielle et de la résistance à l’insuline chez certaines personnes, ainsi qu’une baisse des taux de cholestérol LDL et de triglycérides.
Le jeûne intermittent est-il sans danger pour les femmes d’âge moyen ?
Le jeûne intermittent est généralement sans danger et ne provoque pas de perturbations des niveaux d’énergie ou de comportements alimentaires désordonnés. Cependant, toutes les femmes d’âge moyen ne devraient pas essayer ce régime. Les personnes ayant des antécédents de troubles alimentaires, un indice de masse corporelle (IMC) inférieur à 18,5 ou celles qui doivent prendre des médicaments lorsqu’elles mangent à des heures précises devraient s’abstenir. D’autres experts disent que les personnes atteintes de certaines conditions médicales peuvent ne pas être de bons candidats. Par exemple, les femmes atteintes de la maladie de Crohn devraient suivre un régime alimentaire différent. Il est également conseillé aux personnes atteintes de diabète d’arrêter de fumer, surtout si leur glycémie n’est pas bien contrôlée.
Quel est le résultat final des femmes d’âge moyen et du jeûne intermittent ?
Il est important de s’assurer que vous mangez des aliments sains au moment des repas plutôt que d’engloutir des calories nutritionnellement vides. Si vous mangez de la malbouffe, ce n’est pas bon pour vous de sauter quelques heures. De meilleurs choix alimentaires sont également importants. Pour être efficace à long terme, le régime JI doit également s’adapter à votre mode de vie. Par exemple, si vous sortez souvent pour le petit-déjeuner ou le dîner, il n’est pas possible de vouloir jeûner pendant ces périodes. Pour la plupart des gens qui suivent le régime JI selon un horaire 16/8, le matin n’est pas la partie la plus difficile. Une tasse de café noir peut rendre les gens heureux le matin. La chose la plus difficile pour beaucoup de gens est de ne pas grignoter le soir.
Si vous avez une condition médicale, assurez-vous de consulter votre médecin avant de commencer le programme IF. Si vous ne savez pas comment le mettre en œuvre de manière saine, prenez rendez-vous avec un diététicien. Il ne semble pas y avoir de mal à essayer le régime JI pour les femmes en bonne santé ou approuvées. Vous pourriez finir par perdre un poids tenace de la quarantaine qui ne changeait pas.
* Presse Santé s’efforce de diffuser les connaissances en santé dans un langage accessible à tous. En aucun cas les informations fournies ne se substituent à l’avis d’un professionnel de santé.
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