La pleine conscience liée à une baisse de la glycémie chez les personnes atteintes de diabète de type 2
Partager sur Pinterest Les exercices du corps et de l’esprit comme le yoga sont efficaces pour réduire la glycémie chez les personnes atteintes de diabète de type 2, selon de nouvelles recherches.Getty Images/Jess Carson
- Le diabète de type 2 est une maladie chronique répandue, mais les symptômes peuvent être gérés avec des médicaments, une alimentation saine et des changements de mode de vie, y compris l’activité physique.
- Une nouvelle méta-analyse des recherches en cours montre que les exercices corps-esprit sont efficaces pour réduire la glycémie chez les personnes atteintes de diabète de type 2.
- Les résultats ont montré que le yoga avait l’effet le plus significatif par rapport aux autres pratiques de pleine conscience étudiées.
- Bien qu’une activité physique rigoureuse puisse aider à gérer le DT2, des pratiques douces corps-esprit, y compris la méditation, la respiration et les poses de yoga de base, peuvent également être efficaces.
Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), environ 37 millions d’Américains souffrent de diabète, et 90 à 95 % de ces cas sont du diabète de type 2 (T2D).
Le diabète de type 2 est une maladie chronique, mais les symptômes sont gérables et, dans certains cas, réversibles avec des traitements tels que des médicaments sur ordonnance, une alimentation saine et une activité physique régulière.
De nouvelles recherches montrent que les pratiques corps-esprit comme le yoga peuvent aider à réduire le taux de sucre dans le sang (glycémie) chez les personnes atteintes de diabète de type 2. Enracinée dans la pleine conscience, la pratique corps-esprit est conçue pour fonctionner avec les traitements standards actuels.
En maintenant la glycémie dans la fourchette recommandée, les gens peuvent réduire leur risque de complications associées au diabète de type 2, telles que les maladies cardiovasculaires, les lésions rénales, les lésions nerveuses et les problèmes de vision.
Dans cette étude, récemment publiée en ligne dans Journal de médecine intégrative et complémentaireles auteurs ont combiné et analysé les résultats de 28 essais contrôlés randomisés précédents dans une soi-disant méta-analyse.
Les premières recherches impliquaient des personnes atteintes de diabète de type 2 faisant des exercices corps-esprit parallèlement aux soins standard du diabète. Les chercheurs les ont comparés à un deuxième groupe de personnes qui ne recevaient que des soins standard.
Dans une méta-analyse publiée en 2017, le Dr Herpreet Thind, professeur agrégé au Département de santé publique de l’Université du Massachusetts Lowell, et ses collègues ont découvert que les personnes atteintes de diabète de type 2 qui pratiquaient le yoga avaient amélioré leur glycémie.
La nouvelle analyse, dirigée par Fatimata Sanogo, doctorante au Département des sciences de la population et de la santé publique de la Keck School of Medicine de Los Angeles, s’appuie sur des recherches antérieures et comprend des études d’autres exercices corps-esprit, tels que :
Cependant, la plupart des études incluses dans l’analyse étaient des interventions de yoga.
Les résultats de la nouvelle analyse ont montré que les exercices corps-esprit entraînaient une réduction moyenne de 0,84 % de l’hémoglobine A1c (HbA1c) des participants. Il s’agit d’une mesure de la glycémie moyenne au cours des 3 derniers mois.
Le yoga a eu le plus grand effet sur la glycémie, entraînant une réduction de 1 % de l’HbA1c. D’autres exercices corps-esprit étudiés ont également eu un effet positif sur la glycémie.
L’auteur de l’étude, le Dr Richard M. Watanabe, professeur de sciences de la population et de la santé publique à la Keck School of Medicine de l’USC, a déclaré à Healthline que de nombreux médecins spécialisés dans le diabète ne seraient pas surpris que les exercices corps-esprit aient un effet positif sur le sang. taux de sucre. .
« Ce qui est surprenant dans cette étude, cependant, c’est l’ampleur de l’effet », a-t-il déclaré. « C’est presque la même taille d’effet que vous verriez avec une intervention médicamenteuse. »
Par exemple, une étude de 2012 a révélé que le traitement à la metformine seule réduisait l’HbA1c d’une personne de 1,12 % par rapport à ceux prenant un placebo inactif.
Watanabe a ajouté que les effets des exercices corps-esprit sur la glycémie sont « au-dessus de la norme de soins », comme l’alimentation, l’activité physique et les médicaments.
L’un des points forts de la nouvelle analyse, a déclaré Watanabe, est que les études ont été menées dans plusieurs pays – bien que la plupart aient eu lieu en Inde.
Par conséquent, « la cohérence des résultats [of these studies] suggère que ce que nous avons observé pourrait potentiellement être généralisé à l’ensemble de la race humaine », a-t-il déclaré.
Thind, auteur principal de la méta-analyse de 2017, convient que les résultats de la nouvelle étude sont prometteurs.
« Il est encourageant de constater que la recherche sur les interventions corps-esprit augmente et montre constamment des résultats bénéfiques [for type 2 diabetes] », a-t-elle déclaré à Healthline.
Cependant, elle a noté que la plupart des études n’avaient pas de suivi à long terme pour déterminer si les avantages des interventions psychosomatiques persistent.
En revanche, une autre étude récente portant sur les avantages pour la santé du yoga en ligne pour l’arthrose du genou a révélé qu’une fois l’étude terminée, moins de personnes participaient aux cours, tout comme les avantages.
« Dans l’ensemble, nous avons besoin de recherches plus rigoureuses pour faire des déclarations concluantes sur l’efficacité du yoga ou d’autres interventions corps-esprit en tant que thérapies complémentaires pour les personnes atteintes de prédiabète ou de diabète de type 2 aux États-Unis », a déclaré Thind.
De nombreux exercices corps-esprit incluent une activité physique, qui elle-même peut augmenter le taux de sucre dans le sang.
De plus, « les interventions corps-esprit peuvent également accroître la sensibilisation, de sorte qu’elles peuvent aider à promouvoir les activités de soins personnels, y compris l’amélioration de l’alimentation et de l’activité physique », a déclaré Thind.
Selon le Dr Rashmi S. Mullur, endocrinologue à UCLA Health, les exercices corps-esprit peuvent également aider les personnes atteintes de diabète de type 2 à faire face au stress, y compris tout stress lié à leur état.
C’est le stress qui accompagne le diabète (c’est-à-dire, surveillez attentivement ce que vous mangez, votre niveau d’activité et les médicaments que vous prenez).
« En tant qu’outil de réduction du stress, il a été démontré que le yoga et d’autres méthodes corps-esprit améliorent la glycémie chez les personnes souffrant de détresse liée au diabète », a noté Mullur.
En termes de recherches futures, Watanabe a déclaré qu’il aimerait voir plus de recherches, en particulier sur la façon dont les exercices corps-esprit affectent la réponse au stress du corps et les changements de la glycémie chez les personnes atteintes de diabète de type 2.
Plusieurs études ont commencé à explorer la relation entre les hormones de stress et le diabète de type 2.
« Je pense que la prochaine étape est de voir si les hormones de stress comme le cortisol, le glucagon ou l’épinéphrine sont élevées [in these people] et si ces interventions corps-esprit peuvent les réduire », a-t-il déclaré.
De nombreuses personnes connaissent le yoga en tant que forme d’activité physique, mais cette pratique traditionnelle comprend également des exercices de respiration, de la méditation et d’autres techniques qui aident à se concentrer et à améliorer la santé globale.
« En tant que pratique indigène en Inde, le yoga comprend des pratiques physiques, mentales et spirituelles qui soutiennent un mode de vie globalement sain qui fait partie de la vie ayurvédique », déclare Muller.
La méditation peut également être pratiquée par vous-même. Comme le yoga, il existe de nombreux types de méditation, comme se concentrer sur la respiration ou d’autres objets, visualiser ou réciter des phrases (mantras).
Une pratique similaire est la réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR), un programme structuré de 8 semaines développé par le Dr Jon Kabat-Zinn basé sur les pratiques bouddhistes traditionnelles de pleine conscience et de méditation. Il comprend des exercices de zazen et de pleine conscience.
Le qigong est une pratique traditionnelle chinoise qui comprend des mouvements doux, des techniques de respiration profonde et de méditation, toutes conçues pour améliorer la santé et le bien-être.
Une activité physique vigoureuse – comme on le voit souvent dans certains types de yoga – peut avoir un effet positif sur la glycémie en augmentant l’activité physique et en perdant du poids.
Mais une pratique douce du yoga assis peut également augmenter le taux de sucre dans le sang en atténuant la douleur liée au diabète.
« Si nous pensons au yoga dans sa forme la plus douce – s’asseoir, respirer et lier la respiration au mouvement – cela peut avoir un impact énorme sur les personnes atteintes de diabète », a noté Mueller.
Bon nombre des avantages du yoga ne proviennent pas de la pratique physique, mais d’une pratique de conscience corps-esprit.
« Support [the blood glucose benefits of] Le yoga s’articule vraiment autour de pratiques physiques liées au pranayama – la respiration – et à la méditation », explique Muller.
Un nombre croissant de recherches montre que la pratique corps-esprit, en particulier le yoga, peut abaisser la glycémie chez les personnes atteintes de diabète de type 2.
Cependant, malgré les effets positifs, des études à plus long terme sont encore nécessaires.
Pourtant, à peu près tout le monde peut bénéficier de la pratique de la pleine conscience. Les personnes atteintes de diabète de type 2 peuvent essayer les exercices corps-esprit inclus dans les recherches récentes pour voir s’ils en bénéficient, a déclaré Thind.
Si vous souffrez de diabète de type 2 et que vous vous demandez si les exercices corps-esprit peuvent vous aider à gérer vos symptômes, vous voudrez peut-être d’abord en parler à votre médecin. Peu importe le type de pratique de pleine conscience que vous choisissez, c’est toujours une bonne idée d’apprendre d’un enseignant qualifié.
« Les patients chroniques qui ne sont pas familiers avec le yoga ou le qigong devraient pratiquer sous la supervision d’un instructeur qualifié pour assurer leur sécurité », a déclaré Thind.
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