Top 10 des petits déjeuners les moins caloriques
En ce qui concerne le petit-déjeuner, vous avez le choix entre de nombreuses options délicieuses. Mais si vous faites attention à votre tour de taille, vous vous demandez peut-être quelle est la meilleure option hypocalorique. Pour vous aider à faire des choix plus sains, nous avons compilé une liste des petits déjeuners les moins caloriques du marché.
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Un bol de flocons d’avoine avec des fruits frais et une pincée de noix.
Commencer votre journée avec un bol de flocons d’avoine est un excellent moyen de faire le plein sans ajouter de calories. Une tasse de flocons d’avoine ne contient que 150 calories, ce qui en fait une option parfaite pour ceux qui cherchent à réduire leur consommation. Si vous cherchez quelque chose de plus copieux, essayez d’associer les flocons d’avoine avec des fruits ou des noix. Cela ajoutera de la douceur et une saveur naturelle à votre petit-déjeuner tout en gardant une certaine légèreté.
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Double toast de blé entier avec avocat ou beurre d’arachide.
Le pain de blé entier grillé deux fois avec de l’avocat ou du beurre de cacahuète est un petit-déjeuner copieux qui est également relativement faible en calories. Deux tranches de pain de blé entier contiennent environ 140 calories, tandis qu’un quart d’avocat ou deux cuillères à soupe de beurre d’arachide contiennent de 190 à 200 calories. Cela signifie qu’un petit-déjeuner complet contient environ 330 à 340 calories. En termes de valeur nutritionnelle, ce petit-déjeuner est une bonne source de protéines et de graisses saines, ainsi que de vitamines et de minéraux. Le pain de grains entiers fournit des glucides complexes et des fibres, tandis que l’avocat et le beurre d’arachide fournissent des graisses et des protéines saines. Ce petit-déjeuner vous aidera à vous sentir rassasié et plein d’énergie tout au long de la matinée.
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Des œufs dans tous les styles – essayez-les avec des légumes sautés ou des rôties de grains entiers.
Ce petit-déjeuner classique est une délicieuse option de repas hypocalorique. Il contient environ 350 calories et est une bonne source de protéines, de vitamines et de minéraux. Les œufs sont une bonne source de protéines et contiennent tous les acides aminés essentiels dont notre corps a besoin. Le pain grillé fournit des glucides complexes qui fournissent une énergie soutenue tout au long de la matinée, tandis que les légumes sautés ajoutent des fibres, des vitamines et des minéraux au repas. Cette option de petit-déjeuner est également relativement faible en gras saturés et en cholestérol, ce qui en fait un choix sain pour le cœur.
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Yogourt grec aux baies ou au miel.
Le yogourt grec est une autre excellente option pour un petit-déjeuner hypocalorique. Non seulement le yogourt grec est riche en protéines, mais il contient également des probiotiques qui aident à garder votre système digestif en bonne santé. Une tasse de yogourt grec ne contient que 120 calories, ce qui en fait une excellente option pour ceux qui cherchent à commencer la journée en douceur. Pour plus de saveur, essayez d’ajouter des fruits ou du miel. Vous bénéficierez des bienfaits des antioxydants et de la douceur naturelle sans vous soucier des kilos superflus.
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Un smoothie à base de lait d’amande non sucré, de fruits surgelés et d’un peu de protéines en poudre.
Les petits déjeuners préparés avec ces ingrédients peuvent également être plus sains. Selon la recette, ce smoothie peut contenir de 50 à 200 calories. La valeur nutritionnelle varie également en fonction des ingrédients utilisés, mais une recette typique fournit 2 à 4 grammes de protéines, 1 à 2 grammes de fibres et 10 % ou plus de la valeur quotidienne des vitamines A et C. De plus, le lait d’amandes non sucrées est une bonne source de calcium et de vitamine E.
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Une tranche de quiche ou de frittata garnie de légumes.
Ce petit-déjeuner contient environ 300 calories et a la valeur nutritionnelle suivante : 5 grammes de matières grasses, 10 grammes de protéines, 4 grammes de glucides, 2 grammes de fibres et des vitamines A et C. Les calories de ce petit-déjeuner proviennent des œufs, du fromage et du lait pour faire une quiche ou une frittata. La valeur nutritive provient des légumes ajoutés au mélange d’œufs. Ce type de petit-déjeuner est une excellente option pour tous ceux qui cherchent à perdre du poids ou à maintenir un poids santé. Faible en calories et riche en nutriments, ce repas est nutritif et peut vous aider à démarrer votre journée.
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Un burrito fait maison avec des œufs brouillés, des haricots noirs et de la salsa.
Ce petit-déjeuner contient environ 300 calories, selon les ingrédients utilisés. Ce petit-déjeuner équilibré sur le plan nutritionnel contient tous les nutriments essentiels dont vous avez besoin pour obtenir de l’énergie. Les haricots noirs sont une bonne source de protéines et de fibres, tandis que les œufs brouillés fournissent de la vitamine A et de la choline. La salsa est une bonne source de vitamines A et C. Dans l’ensemble, ce petit-déjeuner est un choix sain pour ceux qui essaient de perdre du poids.
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Smoothie à la banane et aux épinards.
Ce smoothie est une option de petit-déjeuner délicieuse et nutritive. Et, à moins de 200 calories, il regorge de nutriments, notamment de fibres alimentaires, de vitamines A et C, de potassium et de fer. C’est aussi une bonne source de protéines. Si vous recherchez un petit-déjeuner équilibré et sain, faible en calories, un smoothie aux épinards et aux bananes est une excellente option.
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Gruau pomme et cannelle.
Une portion de flocons d’avoine contient environ 145 calories, tandis qu’une petite pomme contient environ 50 calories. Si vous ajoutez une cuillère à café de cannelle, le total est inférieur à 200 calories. Ce petit-déjeuner est également riche en fibres et en glucides pour vous garder sous tension tout au long de la matinée. De plus, les pommes fournissent des vitamines C et B6, tandis que la cannelle est une bonne source de manganèse et de fer. Tous ces nutriments travaillent ensemble pour soutenir un métabolisme sain et aider votre corps à mieux traiter les aliments que vous mangez.
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Pain Ezekiel grillé garni de fromage ricotta et de fruits ou de légumes tranchés finement.
À seulement 200 calories, ce petit-déjeuner regorge de nutriments comme les protéines, les fibres et les graisses saines. De plus, les fruits et légumes peuvent fournir des vitamines, des minéraux et des antioxydants. Si vous recherchez un petit-déjeuner copieux qui vous gardera sous tension tout au long de la matinée, c’est une excellente option. Mieux encore, il est facile à préparer et peut être ajusté à votre goût. Alors n’hésitez pas à l’essayer !
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