Mincir après 50 ans, ce régime hyper simple
Après 50 ans, il est plus difficile de conserver une silhouette affinée. Le début de la ménopause, l’âge et les changements de mode de vie peuvent contribuer à la prise de poids. Cependant, quelques conseils et une bonne alimentation vous aideront à rester en forme.
Prise de poids après 50 ans
A 50 ans, la ménopause approche. La production d’hormones diminue, entraînant une prise de poids. En vieillissant, la masse musculaire diminue naturellement tandis que la masse grasse augmente. Il n’est pas rare de prendre 5 à 10 kg de poids au cours d’une vie. Cependant, ne laissez pas les poids s’installer, car il sera plus difficile de les perdre.Pour cela, gardez un activités physiques La régularité est essentielle. Nager, faire du jogging, marcher ou simplement prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur, aller faire les courses à pied ou sortir le chien sont de bons exercices à faire tous les jours. À propos de moi’nourrir, une très mauvaise idée est de sauter des repas. En fait, le corps a tendance à stocker plus s’il en est privé. C’est donc le bon âge pour développer (ou consolider) de bonnes habitudes alimentaires. Mangez des fruits et des légumes pour les fibres et réduisez les produits sucrés et gras (en particulier les graisses saturées). Évitez également l’alcool. Cependant, n’éliminez pas toutes les sources de lipides. Les huiles végétales (noix, olives, canola, etc.) apportent des oméga 3, 6 et 9 essentiels. Voici 10 autres aliments délicieux qui peuvent vous aider à perdre du poids. De plus, un mode de vie sain peut vous aider à rester en forme, à prévenir les carences en vitamines et minéraux, les maladies cardiaques et à garder votre cerveau en bonne santé. Mais le secret de la nutrition après 50 ans n’est pas…
Importance des protéines
L’apport en protéines chute avec l’âge, en particulier dans les sociétés qui encouragent les gens à réduire leur consommation de viande. Si manger de la viande rouge à chaque repas n’aide pas vraiment, alors la viande, le poisson, les œufs et les haricots ne doivent pas non plus être ignorés. Le PNNS (Plan National pour une Alimentation Saine) recommande de privilégier la viande blanche et seulement 500 grammes de viande rouge par semaine. Vous pouvez également mettre deux poissons (un gras et un maigre) au menu chaque semaine. Pour les produits laitiers, la recommandation est de deux fois par jour. Pour varier les sources de protéines, les haricots (ou les légumineuses) sont un bon choix. A partir de 50 ans, le suivi des apports en protéines est particulièrement important. En effet, il est nécessaire de brûler des calories pour les digérer et ainsi éviter la prise de poids. De plus, les protéines aident à maintenir la masse musculaire et la masse osseuse. Enfin, ils apportent une sensation de satiété qui limite les envies de grignotage. Excellent moyen d’éviter de prendre de la masse grasse. Pour éviter les ballonnements, retrouvez nos 10 aliments faciles à digérer.
Obtenir des protéines à chaque repas est facile. En effet, de nombreux aliments d’origine animale ou végétale en contiennent. La viande, le poisson, les œufs et les produits laitiers sont les principales sources de protéines animales. Les haricots, la spiruline, le beurre de cacahuète, les graines de citrouille ou de chia, le son d’avoine et même les noix sont riches en protéines végétales. Voici quelques conseils pour obtenir suffisamment de protéines tout au long de la journée :
- Apportez une source de protéines à chaque repas.
- Faites preuve d’imagination : le beurre de cacahuète et le beurre d’amande peuvent être tartinés sur du pain de blé entier. Manger des œufs au petit-déjeuner augmente également l’apport en protéines. Les haricots remplacent la viande et le poisson dans les repas végétariens (viande rouge pimentée, riz et lentilles, couscous et pois chiches végétariens, etc.).
- Ajoutez des protéines au moment de la collation. Une portion de houmous, une poignée d’amandes ou de pistaches (sans sel ni sucre), ou même une portion de fromage cottage avec quelques graines de citrouille constitue une délicieuse collation.
- Pensez aux nombreuses protéines végétales : edamame, tofu, gluten, fruits à coque (noix, amandes, noisettes) et graines germées sont présents dans toutes les recettes.
Pour le plaisir, retrouvez nos 10 aliments que vous pouvez manger sans modération sans prendre de poids.
