Faire de l’exercice l’après-midi ou le soir peut aider à contrôler la glycémie
- Une nouvelle étude publiée cette semaine a révélé que faire de l’exercice l’après-midi et le soir peut aider à contrôler la glycémie.
- Les chercheurs ont découvert que les périodes d’exercice modéré à vigoureux réduisaient la teneur en graisse du foie et la résistance à l’insuline.
- L’équipe n’a trouvé aucune différence significative dans la résistance à l’insuline parmi ceux qui étaient plus actifs physiquement le matin ou tout au long de la journée.
Selon de nouvelles recherches, faire de l’exercice l’après-midi ou le soir peut aider à mieux contrôler la glycémie que d’autres activités physiques pratiquées tout au long de la journée.
L’étude, publiée le 1er novembre dans la revue Diabetes, a conclu que l’exercice entre midi et minuit réduisait considérablement la résistance à l’insuline par rapport à l’activité plus tôt dans la journée.
« Notre objectif était d’étudier la relation entre l’activité physique et le temps sédentaire chez les personnes d’âge moyen et la teneur en graisse du foie et la résistance à l’insuline », a déclaré l’auteur principal de l’étude, le Dr Jeroen van der Velde, Département d’épidémiologie clinique, École de médecine de l’Université de Leiden, Centre, Tell Healthline.
L’équipe a analysé les données de l’étude néerlandaise sur l’épidémiologie de l’obésité (NEO), qui comprenait des hommes et des femmes âgés de 45 et 65 ans avec un indice de masse corporelle (IMC) de 27 ou plus, ce qui signifie qu’ils étaient en surpoids ou obèses.
Ils ont ensuite invité tous les résidents âgés de 45 à 65 ans, ainsi qu’un représentant de l’IMC de la population générale d’une ville néerlandaise en tant que groupe témoin de près de 6 700 personnes.
Tous les participants ont subi des examens physiques et des échantillons de sang ont été prélevés pour mesurer les niveaux de sucre dans le sang et d’insuline après avoir jeûné et après avoir mangé.
Ils ont également été interrogés sur leur mode de vie et certains ont été sélectionnés pour faire mesurer leur taux de graisse hépatique par IRM.
Un échantillon aléatoire de 955 participants a reçu un accéléromètre et un moniteur de fréquence cardiaque combinés pendant quatre jours et quatre nuits pour surveiller leurs mouvements et leur activité.
La journée est divisée en trois blocs ; 6 h 00 à midi ; 12 h 00 à 18 h 00 et 18 h 00 à minuit, le pourcentage quotidien d’activité physique modérée à vigoureuse (APMV) étant indiqué pendant les périodes les plus actives.
Ces mesures ont été utilisées pour estimer la dépense énergétique pour l’activité physique, ce qui a permis aux chercheurs de déterminer le temps passé à différentes intensités d’activité.
Seuls 775 individus disposant de données complètes ont été inclus dans l’analyse.
Les chercheurs ont découvert que faire de l’exercice l’après-midi réduisait la résistance à l’insuline de 18 % et faire de l’exercice le soir de 25 %, par rapport à la répartition des activités tout au long de la journée.
Ils ont également constaté que les périodes d’exercice modéré à vigoureux réduisaient la teneur en graisse du foie et la résistance à l’insuline.
Cependant, van der Velde et son équipe n’ont trouvé aucune différence significative dans la résistance à l’insuline entre l’activité du matin et l’exercice uniformément réparti tout au long de la journée.
van der Velde dit qu’il n’est pas surpris que l’activité physique l’après-midi ou le soir semble être la plus bénéfique, puisque des études antérieures sur des personnes atteintes de diabète ont montré que l’effet le plus bénéfique sur le contrôle de la glycémie est l’exercice à haute intensité l’après-midi plutôt que le Matin.
« Dans notre étude, cependant, nous avons examiné l’activité physique modérée à vigoureuse habituelle », a-t-il déclaré. « L’APMV habituelle comprend des exercices de haute intensité, mais surtout de la marche rapide et du vélo – ce dernier en particulier aux Pays-Bas. »
Il a noté que lui et son équipe observaient encore des différences allant jusqu’à 25 % dans la résistance à l’insuline entre les personnes les plus actives la nuit et celles qui avaient une répartition uniforme de l’APMV tout au long de la journée.
« Je ne m’attendais pas à une si grande différence », a déclaré Vandervelde.
La résistance à l’insuline se produit lorsque les cellules cessent de répondre à l’insuline, explique Ricardo Correa, PhD, directeur du programme de recherche sur l’endocrinologie, le diabète et le métabolisme à la faculté de médecine de l’Université de l’Arizona.
« Donc, ce que font les récepteurs de l’insuline, c’est que chaque fois que l’insuline entre, [it] La cascade est activée, de sorte que le glucose peut pénétrer dans la cellule », a-t-il déclaré.
« Que se passe-t-il lorsque ce récepteur est endommagé, il ne peut pas activer la cascade, donc le glucose ne peut pas entrer », a-t-il poursuivi. « et [this] fera en sorte que tout le glucose reste à l’extérieur de la cellule. »
Si le glucose ne peut pas pénétrer dans les cellules, la glycémie reste élevée, conduisant au diabète de type 2.
Correa avertit que les personnes en surpoids ou obèses sont les plus à risque de développer une résistance à l’insuline.
« La résistance à l’insuline est la première étape dans le développement du diabète de type 2 », a-t-il déclaré.
« Nous commençons à peine à comprendre les avantages potentiels pour la santé du temps d’activité physique », a déclaré Vandervelde.
Il a souligné que dans cette étude, il a examiné les différences au niveau de la population dans la résistance à l’insuline.
« Ainsi, afin de traduire nos découvertes en recommandations personnelles, nous devons comprendre plusieurs choses », a-t-il poursuivi.
Une chose qu’il a dit était de savoir si l’ajustement des activités quotidiennes du matin à l’après-midi ou au soir conduisait à des améliorations de la sensibilité à l’insuline.
« De plus, nous ne savons pas si tout le monde bénéficierait d’un changement du calendrier de ses activités », a déclaré van der Velde.
« Peut-être que les personnes que l’on peut décrire comme des lève-tôt bénéficient davantage d’une activité physique plus tôt dans la journée », a-t-il ajouté. « Pour le moment, je pense que nous devrions attendre de futures études pour traduire nos résultats en informations cliniques. »
L’activité physique fournit une autre voie qui n’implique pas la signalisation de l’insuline, a expliqué Correa. « Ainsi, les deux façons dont le glucose pénètre dans les cellules », a-t-il dit, « sont par les récepteurs de l’insuline ou par l’exercice. » Ainsi, l’exercice aide à contrôler la glycémie, ce qui contribue à améliorer la sensibilité à l’insuline.
« Ainsi, chaque fois que nous faisons de l’exercice, nous laissons le glucose entrer dans les cellules car le glucose fournit de l’énergie pendant l’exercice, c’est donc un moyen pour le corps d’obtenir de l’énergie », a-t-il expliqué.
Selon Correa, il est « un peu controversé » de dire qu’un entraînement est meilleur qu’un autre, « parce que n’importe quel moment de la journée est bénéfique ».
Il a noté que l’étude a utilisé un groupe relativement petit pour faire leurs conclusions.
« Je pense que nous devons le prendre avec un grain de sel », a-t-il averti. « Parce que si nous conseillons aux patients de faire de l’exercice, cela dépendra du moment où ils pourront en faire. Une partie est disponible le matin – nous ne recommandons donc pas aux patients de faire de l’exercice uniquement l’après-midi. »
De nouvelles recherches ont établi un lien entre l’exercice physique plus tard dans la journée et une faible résistance à l’insuline chez les personnes obèses ou en surpoids.
Cela ne signifie pas que nous ne devrions faire de l’exercice que plus tard dans la journée, disent les experts, car l’exercice est bénéfique à tout moment.
Ils ont également déclaré qu’ils ne savaient toujours pas si tout le monde voyait les mêmes avantages à faire de l’exercice la nuit, et des recherches supplémentaires sont nécessaires pour le savoir.
N’oubliez pas à partager notre article sur les réseaux sociaux afin de nous donner un solide coup de pouce. 🤟