Quels aliments peut-on manger pour prendre du poids ?
Publié le 5 novembre 2022 à 23h39, mis à jour le 5 novembre 2022 à 23h39.
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Nathalie Negro (nutritionniste aux Bains Bridal Les Bains)
Pour certaines personnes, prendre du poids peut être aussi difficile que perdre du poids. Si l’adaptation alimentaire est indispensable, alors la prise de compléments alimentaires spécifiques en tant que facilitateur peut être un plus. Mais que prendre ? Pourquoi et pour combien de temps ? Explique.
Si perdre des kilos en trop est le problème le plus courant, pour certaines personnes trop minces, le problème est tout à fait inverse : prendre quelques kilos est nécessaire à la bonne santé et au bon fonctionnement de l’organisme, et la prise de poids sera la bienvenue ! En matière de nutrition, nous ne sommes pas tous créés égaux !
Mais ce n’est pas si évident, car il ne suffit pas de manger plus pour voir les aiguilles des écailles grimper et grandir. « Troubles alimentaires (anorexie, boulimie, etc.), manque d’absorption des nutriments, perte d’appétit, certaines maladies ou simplement maigreur physique » Cela pourrait être en cause, explique Nathalie Negro, responsable du pôle nutrition des Thermes de Brides-les-Bains.
Consultez un médecin-nutritionniste ou un diététicien-nutritionniste si nécessaire afin que le professionnel de santé puisse vous créer un régime alimentaire hypercalorique sur mesure, fier de la source de protéines (viande, œufs, poisson, etc.) et de glucides (féculents, haricots). , pain, etc.), un Remplir Aussi utile.Son but est de vous aider à compenser tout Manque d’acides aminés, de minéraux et de vitamines, et stimuler votre appétit. Par conséquent, un appétit accru peut vous aider à prendre du poids. Évidemment, les prendre seuls ne suffit pas pour prendre du poids, et leur traitement doit s’inscrire dans le cadre d’une alimentation équilibrée. Voici les ingrédients actifs les plus efficaces.
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L’harpagophytum stimule l’appétit
Appelée aussi « griffe du diable », cette plante rampante originaire des régions désertiques d’Afrique est connue pour ses avantages dans la mobilité articulaire. Vertu reconnue par l’Organisation Mondiale de la Santé. Mais ses avantages ne s’arrêtent pas là ! « Cette plante a aussi des propriétés qui augmentent l’appétit. Les propriétés de l’harpaside, le principe actif principal de cette plante, », précisant Nathalie Nègre. S’il ne favorise pas directement la prise de poids, il le fait en augmentant doucement l’apport alimentaire. Il est alors plus facile de prendre du poids, même progressivement.
manuel: Idéalement, cette plante servira de traitement pendant un à deux mois. Déconseillé aux personnes souffrant de problèmes d’estomac tels que les ulcères.
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La spiruline combat les carences
Cette cyanobactérie d’eau douce est une bombe nutritionnelle particulièrement intéressante lorsqu’une personne souffre de carences nutritionnelles, notamment dues à l’état de maigreur. Cela peut aider à prendre du poids, en particulier à développer vos muscles. Sa richesse nutritionnelle fait de cette algue un « super aliment » reconnu par l’UNESCO et l’Organisation des Nations Unies pour l’alimentation et l’agriculture.
« Avec 57% de protéines, la spiruline est l’un des compléments alimentaires les plus abondants de ce macronutriment : elle en contient trois fois plus que la viande et deux fois plus que les haricots. », disent nos experts.La qualité des protéines est également très bonne car elles contiennent 8 acides aminés essentiels L’être humain en a besoin pour assurer la construction et le renouvellement de ses muscles, de ses os, de ses cheveux et de ses ongles.Il contient également presque tous Vitamines B, dont les vitamines anti-fatigue B1 et B2Cette B5 Cela améliore nos performances intellectuelles ainsi que B9 Immunostimulants. « En ce qui concerne les sels minéraux, ce n’est pas exclu, puisqu’il contient pas moins de 11 sels différents, dont le calcium, essentiel à la solidité des os, le fer, qui combat l’anémie qui provoque une grande fatigue, le phosphore, qui combat la fatigue, et Magnésium, tout en aidant à fixer le calcium dans les os, normalisant le rythme cardiaque et la tension artérielle, et prévenant les troubles du sommeil, le stress et la dépression », Natalie Negro a commenté.
Par conséquent, la spiruline elle-même ne vous fera pas grossir, mais vous permettra d’augmenter votre part de consommation de protéines et d’aider à maintenir et à augmenter la masse musculaire. Dans ce contexte, lier la pratique d’une activité physique est pertinent. Les deux aideront à la prise de masse musculaire et de poids.
Utilisez ce supplément : Il est recommandé de prendre entre 2 grammes et 5 grammes par jour. Mais comme il peut causer des problèmes d’estomac tels que des nausées ou des douleurs à l’estomac, commencez par 1 gramme par jour pendant 7 jours et augmentez progressivement la dose de 1 gramme par semaine. Vous pouvez le prendre pendant 3 semaines lors des changements de saison, après une infection, ou lors de la lutte contre la fatigue, ou au long cours.
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la gentiane donne faim
La gentiana est une belle herbe qui pousse dans les montagnes.si c’est célèbre pour ça Digestionelle est aussi très populaire auprès d’elle propriétés apéritivesSa capacité à stimuler l’appétit s’explique par son fort goût amer, qui induit une stimulation réflexe des sécrétions gastriques. Son goût amer est attribué à deux principes actifs, le gentiopicroside et l’aurogentioside.
Comment utiliser ce supplément : Décoction de racine, une demi-cuillère à café, une tasse d’eau bouillante. Faire tremper pendant 5 minutes, puis filtrer et laisser tremper une tasse environ 30 minutes avant de manger. Gentiana est contre-indiquée chez les femmes enceintes ou allaitantes pour prévenir les ulcères, les cancers duodénaux ou gastriques et l’hypertension artérielle. Pour un effet encore plus fort, vous pouvez prendre sous forme d’extrait végétal frais, 15 gouttes le matin et 15 gouttes le soir, diluées avec de l’eau.
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Apéritif fenugrec
Cette Fenugrec est un très bon complément alimentaire pour la prise de poids grâce à son effet stimulant de l’appétit. On dit que c’est une plante très demandée qui stimule l’appétit et donc aide à la prise de poids et à la prise de poids.
En plus de son effet stimulant, Le fenugrec est très nutritifOn y retrouve des sels minéraux, des vitamines, du phosphore, du fer, de la vitamine A, de la vitamine C et de la vitamine B, ainsi que des saponines, un actif stimulant l’appétit.Que vous soyez un athlète essayant de prendre du poids ou une personne trop mince, la seule façon de prendre du poids est de porterr Excédent calorique quotidien. Par conséquent, la nutrition est la base pour repenser le mouvement des aiguilles de la balance !
C’est là que le fenugrec peut aider à prendre du poids car il aide à ouvrir l’appétit. Outre son intérêt pour la prise de poids, le fenugrec possède également des propriétés stimulantes du système immunitaire tout en améliorant la beauté des cheveux et de la peau. Elle est aussi appréciée sous forme d’huile que l’on peut masser sur la poitrine pour la raffermir.
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Le gingembre réveille le palais
Avantages de l’utiliser déjà anti-nausée L’Organisation mondiale de la santé reconnaît que le gingembre, pris avant les repas, a des propriétés appétissantes. Il agit en stimulant les organes clés de la digestion afin qu’ils soient prêts à accepter la nourriture. Double coup dur car il aide à éviter les douleurs, la lourdeur et les ballonnements après les repas.
Utilisation : La dose recommandée est d’environ 2 grammes (½ cuillère à café) de gingembre séché par jour. Vous pouvez l’utiliser en infusion dans un bol d’eau chaude et l’ajouter dans votre assiette.
Côté nutrition : des idées pour équilibrer un excès calorique
Que vous cherchiez à prendre du poids ou à perdre du poids, le secret réside dans l’assiette et notre alimentation. Bien que chaque organisme soit différent, il est important de maintenir un certain équilibre nutritionnel et une alimentation variée.
Voici quelques conseils pour vous aider à prendre du poids :
- Ne sautez aucun repas et assurez-vous de manger à l’heure;
- Set collations : matin, midi et soir avant le coucher ;
- Fierté des glucides : pâtes, riz, pain, pommes de terre ;
- Pensez à ajouter des lipides : huile végétale, beurre, crème, fromage, etc.
- Mangez des protéines à chaque repas : œufs, viandes maigres (rouges 2 fois par semaine), poissons gras, etc.
- N’oubliez pas d’inclure des plantes dans votre alimentation : fruits et légumes frais.
En résumé: La prise de poids ne peut être obtenue que par un surplus calorique, fournissant à votre corps plus de calories qu’il n’en utilise pour maintenir votre poids. En cas de doute, vous pouvez vous faire accompagner par une nutritionniste qui pourra vous proposer un plan alimentaire personnalisé.
Compléments alimentaires médicaux
Certains compléments alimentaires peuvent être prescrits par votre médecin et remboursés par l’assurance maladie en cas de dénutrition. « Ils sont réservés aux personnes qui ne peuvent pas obtenir un apport nutritionnel adéquat à partir d’aliments courants.Natalie Negro expliqueIls sont riches en protéines et/ou en calories, riches en fibres ou non, sans lactose ou sans gluten si nécessaire, et se présentent sous de nombreuses formes : liquide lacté en briquettes, crème dessert, yaourt, jus, soupe, etc. .Ils ne remplacent pas une alimentation équilibrée au quotidien, mais s’y ajoutent.
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